Pomáhá vám vedení potravinového deníku při hubnutí?

Existuje mnoho způsobů stravování nebo stravovacích trendů pro hubnutí. Odborníci na výživu však tvrdí, že existuje pouze jeden obecný vzorec: vyvážení příjmu a výdeje energie v kombinaci se zdravým životním stylem.

Jídlo při sledování televize může vést k nadváze a obezitě - Ilustrační foto

Výživa je pro hubnutí velmi důležitá.

Podle Dr. Nguyen Trong Hunga z Národního institutu výživy potřebujete k úspěšnému hubnutí vědecký stravovací plán, aktivní životní styl, dodržování pravidel a je třeba jej individualizovat.

Podle Dr. Hunga mají všechny dietní programy na hubnutí jednu společnou věc, a to je potřeba snižovat příjem energie ve srovnání s výdejem energie v průběhu času.

Protože pokud nesnížíte příjem kalorií, lidé s nadváhou a obezitou nebudou moci zhubnout. Pokud však příjem kalorií snížíte příliš, může to ve vás vyvolat pocit nespokojenosti a ovlivnit vaše každodenní aktivity, stejně jako váš pracovní a studijní výkon.

To vede k chutím a neschopnosti kontrolovat příjem potravy, zejména pokud jsou k dispozici lahodná jídla, což má za následek „prudší“ přibírání na váze než dříve.

Proto je pro omezení tohoto stavu nutné snižovat energii postupně, vyhnout se snižování denního kalorického příjmu o více než 500 kcal/den nebo v závislosti na závazku osoby, která chce zhubnout.

„Neexistuje žádné dokonalé číslo energie, protože každý jedinec má jinou potřebu kalorií pro hubnutí na základě hmotnosti, výšky, anamnézy, úrovně aktivity a dalších faktorů.“

„Proto je nutné v průběhu času upravovat množství příjmu kalorií, abychom dosáhli bezpečných a udržitelných výsledků,“ řekl Dr. Hung.

Jak naplánovat dietu pro hubnutí

Jedním z nich je určit si kalorickou potřebu a určit, kolik gramů bílkovin, sacharidů a tuků ve správném poměru byste měli denně jíst. Na základě toho určete, kolik hlavních jídel a svačin byste měli denně jíst.

Za druhé, zapište si, co chcete jíst. Věnujte nějaký čas sepsání seznamu jídel a svačin.

Za třetí, neměli byste se přejídat. Jídla byste si měli připravovat v přesně správném množství. Vyhněte se nucení sníst všechno připravené jídlo, protože vám bude líto té námahy, nebo nechávání zbytků jídla na další jídlo, což nezaručuje hygienu a bezpečnost potravin.

Za čtvrté, veďte si záznamy o tom, co jíte. Ve skutečnosti se někdy může stát, že sníte více, než si myslíte, a zároveň jíte jen velmi málo.

Když si budete vést potravinový deník, budete moci kontrolovat, co jste snědli, kolik jste toho snědli, zda jste se nějakých potravin přejedli a zda jste svá jídla a potraviny obměňovali.

Díky tomu si můžete ulehčit život. Navíc budete vědět, že vám jídlo chutná, a nebudete muset příště moc přemýšlet, co si dát k večeři.

Pátým bodem je správně zásobit ledničku. Vyhněte se jejímu přeplnění.

Před uložením potravin do chladničky je rozdělte do malých balení vhodných pro každé jídlo, poznamenejte si název potraviny a datum a čas zahájení ukládání do mrazničky pro včasné spotřebování.

Omezení množství jídla, které rádi jíte v lednici, je jedním ze způsobů, jak omezit nadváhu a obezitu.

Je snadné dodržovat dietu, abyste zhubli?

Dr. Hung říká, že dodržování jídelníčku pro hubnutí nemusí být tak snadné, jak si myslíte.

Takže je potřeba plánovat, připravovat se předem a vést si potravinový deník, abyste snížili každodenní stres, cítili se spokojenější a měli lepší kvalitu života.

Pro dospělé, pokud je vaším cílem zhubnout pár kilo, je pro udržení tohoto cíle nezbytný vyvážený jídelníček s jednoduchými recepty.

U dětí v rostoucím věku je třeba plánovat hubnutí nebo zpomalení procesu přibírání na váze velmi opatrně a konzultovat s odborníky na výživu. Důvodem je, že tělo dítěte se stále vyvíjí a roste, takže pokud je úbytek hmotnosti extrémní, bude to mít vážný dopad na fyzický vývoj dítěte.

Plánování jídelníčku vám může pomoci udržet se v kondici, bez ohledu na to, jaké jsou vaše nutriční cíle. Příprava, plánování a vedení potravinového deníku nemusí být časově náročné ani složité.

„Najít recepturu na hubnutí, která nejlépe vyhovuje vašemu tělu a životnímu stylu, není snadné. S trochou času, plánováním, přípravou a pečlivým vedením stravovacího deníku bude dodržování nutriční diety pro hubnutí snazší.“

„Uvědomujeme si, že jídelníčky a potravinové deníky pro hubnutí nemusí být vhodné pro každého, zejména pro ty s nepravidelnými stravovacími návyky,“ sdělil Dr. Hung.

Číst dále Zpět k tématům

Zdroj: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm