Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Pomáhá vám vedení potravinového deníku při hubnutí?

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ19/02/2025

Existuje mnoho způsobů stravování nebo stravovacích trendů pro hubnutí. Odborníci na výživu však tvrdí, že existuje pouze jeden obecný vzorec: vyvážení příjmu a výdeje energie v kombinaci se zdravým životním stylem.


Ghi nhật ký ăn uống có giúp giảm cân? - Ảnh 1.

Jídlo při sledování televize může vést k nadváze a obezitě - Ilustrační foto

Výživa je pro hubnutí velmi důležitá.

Podle Dr. Nguyen Trong Hunga z Národního institutu výživy potřebujete k úspěšnému hubnutí vědecký stravovací plán, aktivní životní styl, dodržování pravidel a je třeba jej individualizovat.

Podle Dr. Hunga mají všechny dietní programy na hubnutí jednu společnou věc, a to je potřeba snižovat příjem energie ve srovnání s výdejem energie v průběhu času.

Protože pokud nesnížíte příjem kalorií, lidé s nadváhou a obezitou nebudou moci zhubnout. Pokud však příjem kalorií snížíte příliš, může to ve vás vyvolat pocit nespokojenosti a ovlivnit vaše každodenní aktivity, stejně jako váš pracovní a studijní výkon.

To vede k chutím a neschopnosti kontrolovat příjem potravy, zejména pokud jsou k dispozici lahodná jídla, což má za následek „prudší“ přibírání na váze než dříve.

Proto je pro omezení tohoto stavu nutné snižovat energii postupně, vyhnout se snižování denního kalorického příjmu o více než 500 kcal/den nebo v závislosti na závazku osoby, která chce zhubnout.

„Neexistuje žádné dokonalé číslo energie, protože každý jedinec má jinou potřebu kalorií pro hubnutí na základě hmotnosti, výšky, anamnézy, úrovně aktivity a dalších faktorů.“

„Proto je nutné v průběhu času upravovat množství příjmu kalorií, abychom dosáhli bezpečných a udržitelných výsledků,“ řekl Dr. Hung.

Jak naplánovat dietu pro hubnutí

Jedním z nich je určit si kalorickou potřebu a určit, kolik gramů bílkovin, sacharidů a tuků ve správném poměru byste měli denně jíst. Na základě toho určete, kolik hlavních jídel a svačin byste měli denně jíst.

Za druhé, zapište si, co chcete jíst. Věnujte nějaký čas sepsání seznamu jídel a svačin.

Za třetí, neměli byste se přejídat. Jídla byste si měli připravovat v přesně správném množství. Vyhněte se nucení sníst všechno připravené jídlo, protože vám bude líto té námahy, nebo nechávání zbytků jídla na další jídlo, což nezaručuje hygienu a bezpečnost potravin.

Za čtvrté, veďte si záznamy o tom, co jíte. Ve skutečnosti se někdy může stát, že sníte více, než si myslíte, a zároveň jíte jen velmi málo.

Když si budete vést potravinový deník, budete moci kontrolovat, co jste snědli, kolik jste toho snědli, zda jste se nějakých potravin přejedli a zda jste svá jídla a potraviny obměňovali.

Díky tomu si můžete ulehčit život. Navíc budete vědět, že vám jídlo chutná, a nebudete muset příště moc přemýšlet, co si dát k večeři.

Pátým bodem je správně zásobit ledničku. Vyhněte se jejímu přeplnění.

Před uložením potravin do chladničky je rozdělte do malých balení vhodných pro každé jídlo, poznamenejte si název potraviny a datum a čas zahájení ukládání do mrazničky pro včasné spotřebování.

Omezení množství jídla, které rádi jíte v lednici, je jedním ze způsobů, jak omezit nadváhu a obezitu.

Je snadné dodržovat dietu, abyste zhubli?

Dr. Hung říká, že dodržování jídelníčku pro hubnutí nemusí být tak snadné, jak si myslíte.

Takže je potřeba plánovat, připravovat se předem a vést si potravinový deník, abyste snížili každodenní stres, cítili se spokojenější a měli lepší kvalitu života.

Pro dospělé, pokud je vaším cílem zhubnout pár kilo, je pro udržení tohoto cíle nezbytný vyvážený jídelníček s jednoduchými recepty.

U dětí v rostoucím věku je třeba plánovat hubnutí nebo zpomalení procesu přibírání na váze velmi opatrně a konzultovat s odborníky na výživu. Důvodem je, že tělo dítěte se stále vyvíjí a roste, takže pokud je úbytek hmotnosti extrémní, bude to mít vážný dopad na fyzický vývoj dítěte.

Plánování jídelníčku vám může pomoci udržet se v kondici, bez ohledu na to, jaké jsou vaše nutriční cíle. Příprava, plánování a vedení potravinového deníku nemusí být časově náročné ani složité.

„Najít recepturu na hubnutí, která nejlépe vyhovuje vašemu tělu a životnímu stylu, není snadné. S trochou času, plánováním, přípravou a pečlivým vedením stravovacího deníku bude dodržování nutriční diety pro hubnutí snazší.“

„Uvědomujeme si, že jídelníčky a potravinové deníky pro hubnutí nemusí být vhodné pro každého, zejména pro ty s nepravidelnými stravovacími návyky,“ sdělil Dr. Hung.

Ghi nhật ký ăn uống có giúp giảm cân? - Ảnh 3. Tipy pro ženy, jak zhubnout po Tetu

Jídlo Tet je lahodné a syté, což jistě přiláká ženy. Pokud se náhodou přejídáte, měli byste to spojit s cvičením aktivním „pokecem“ s... celým světem .

Číst dále Zpět k tématům


Zdroj: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm

Komentář (0)

No data
No data

Ve stejném tématu

Ve stejné kategorii

Úžasně krásná terasovitá pole v údolí Luc Hon
„Bohaté“ květiny v ceně 1 milionu VND za kus jsou stále populární i 20. října
Vietnamské filmy a cesta k Oscarům
Mladí lidé se během nejkrásnější rýžové sezóny roku vydávají na severozápad, aby se tam ubytovali.

Od stejného autora

Dědictví

Postava

Obchod

Mladí lidé se během nejkrásnější rýžové sezóny roku vydávají na severozápad, aby se tam ubytovali.

Aktuální události

Politický systém

Místní

Produkt