Lidé ve věku 18–35 let obvykle zůstávají vzhůru i po půlnoci, většinou kvůli práci, studiu nebo osobním volnočasovým aktivitám. Některá povolání, jako je zdravotnictví , informační technologie, bezpečnost, výroba a pohostinství, nevyhnutelně vyžadují práci v noci. Znepokojivé však je, že stále více lidí volí životní styl, který jde proti jejich biologickým hodinám.
Zvyk dlouhodobého ponocování může snadno vést k poruchám cirkadiánního rytmu, chronické nespavosti, snížené imunitě, zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a obezity; vážně ovlivňuje duševní zdraví (úzkost, deprese, potíže s regenerací energie) a časem snižuje pracovní výkon a kvalitu života.
Podle četných studií je jedním z nejvýraznějších důsledků pozdního bdělého spánku porucha spánku nebo dlouhodobá spánková deprivace, která vede ke zhoršené paměti, sníženému pracovnímu výkonu a duševní únavě. Pan NT (bydlící ve městě Long Xuyen, pracující v oblasti IT) se podělil: „Když jsem poprvé promoval a začal pracovat, kvůli povaze své práce jsem téměř vždy pracoval celou noc. Každou noc jsem spal maximálně asi dvě hodiny a mnoho nocí jsem zůstal vzhůru celou noc. Částečně proto, že jsem shledal práci dlouho do noci efektivnější. Abych zůstal bdělý, pil jsem hodně kávy. Po nějaké době se můj zdravotní stav náhle zhoršil a trpěl jsem silnými bolestmi břicha, které vyžadovaly léčbu. Poté jsem si upravil pracovní a odpočinkový režim tak, aby byl rozumnější, a zajistil si tak zdraví a dlouhodobý pracovní výkon.“
Ilustrativní obrázek
Období od 23:00 do 3:00 je pro játra „zlatou hodinou“ k plnění jejich detoxikační funkce. Pokud lidé v této době zůstanou aktivní, játra nemohou fungovat efektivně, což časem vede k hromadění toxinů a negativní důsledky pocítí i trávicí systém. Mnoho studií prokázalo souvislost mezi nedostatkem spánku a psychickými poruchami. U profesí vyžadujících vysokou bdělost, jako je lékařství, řízení a obsluha strojů, může mít nedostatek spánku a nedostatek bdělosti vážné následky.
Není pochyb o tom, že pozdní pozdější vstávání může někdy zlepšit pracovní efektivitu nebo prodloužit osobní volný čas. Z dlouhodobého hlediska se však pracovní výkon postupně snižuje, kreativita a schopnost řešit problémy jsou ovlivněny. Mozek se unavuje, reflexy se zpomalují, rozhodnutí jsou nepřesná a je obtížné udržovat konzistentní pracovní výkon.
Mladí lidé mohou proaktivně „minimalizovat škody“ tím, že si stanoví vědecký pracovní a odpočinkový režim, čímž si zajistí jak pracovní výkon, tak dobré zdraví. Nguyen Le Vy (bydlící v Long Xuyen City) se podělil: „Často si nosím práci domů, abych dodržel termíny. Místo toho, abych zůstal vzhůru dlouho do noci, raději vstávám do práce brzy. Obvykle pracuji po 22:00, pak jdu spát a vstávám brzy ve 4:00 ráno, abych mohl znovu pracovat. Takto se cítím bdělý, moje práce splňuje požadavky a z dlouhodobého hlediska to neovlivňuje mé zdraví.“
Spánek je proces odpočinku, který pomáhá tělu se zcela zotavit, a to jak fyzicky, tak psychicky. Dostatečný spánek je správný způsob, jak žít zdravě, efektivně pracovat a dlouhodobě si udržet energii. Abyste se dobře vyspali, měli byste omezit používání elektronických zařízení před spaním, vyhýbat se látkám, které narušují spánek, a zdržet se jídla pozdě v noci; lehké cvičení pomáhá tělu relaxovat a klidněji spát.
Ti, kteří jsou povinni pracovat v nočních směnách, si musí zavést rozumný životní styl, jako například: dostatek spánku během dne, včasné stravování, cvičení a pravidelný odpočinek pro regeneraci energie. Naslouchání svému tělu, udržování přirozeného cirkadiánního rytmu a upřednostňování spánku je moudrou investicí do vašeho zdraví. Pokud trpíte dlouhodobou nespavostí, chronickou únavou nebo kognitivním poklesem, měli byste vyhledat radu a léčbu u specialisty, abyste předešli tomu, aby se stav vyvinul do vážné poruchy spánku.
Zdroj: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
Komentář (0)