Průvodce cvičením, který pomáhá snižovat krevní tuk

Cvičení má mnoho výhod pro kardiovaskulární zdraví, jako je stabilizace krevního tlaku, kontrola srdeční frekvence a snížení hladiny cholesterolu v krvi.

Dr. Vo Anh Minh z kardiovaskulárního centra všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě uvedl, že existují 3 indexy cholesterolu v krvi, které je třeba sledovat: LDL („špatný“ cholesterol), HDL („dobrý“ cholesterol) a triglyceridy (typ tuku v krvi). Vysoké hladiny LDL cholesterolu v krvi ovlivňují kardiovaskulární zdraví. Pro lidi s vysokým cholesterolem je velmi důležité užívat léky v kombinaci se změnou stravy a zvýšením cvičení nebo fyzické aktivity obecně.

Cvičení má největší vliv na cholesterol v těle, protože zvyšuje hladinu HDL a snižuje triglyceridy. HDL cholesterol funguje jako „čistící jednotka“, která pomáhá odstraňovat „špatný“ LDL cholesterol ze stěn cév a vrací ho zpět do jater k filtraci.

Přehled 35 studií publikovaných v časopise Archives of Internal Medicine zjistil, že u lidí, kteří cvičili 40 minut denně, třikrát až čtyřikrát týdně, se hladina HDL cholesterolu zvýšila o dva až tři procentní body za pouhých osm týdnů. Studie také zjistila, že zvýšení cvičení o pouhých 10 minut může zlepšit hladinu HDL.

Podle Dr. Minha se hladiny triglyceridů také snižují pravidelným cvičením. Pokud má člověk vysokou hladinu triglyceridů a začne pravidelně cvičit, může se výsledek snížit přibližně o 20 %.

Pravidelným cvičením lze mírně snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi. „Na základě indexu lipidů v krvi, při analýze každé konkrétní hladiny HDL, LDL a triglyceridů, lékař provede specifická vyšetření a navrhuje vhodnou léčbu,“ řekl Dr. Minh.

Když cvičíte, ať už je to dlouhý trénink nebo jen pár minut svižné chůze, může to ve vašem těle vyvolat pozitivní změny. Pokud cvičíte za účelem snížení cholesterolu, uvidíte pozitivní změny v krevních lipidech během 4–12 týdnů od zahájení cvičení.

Cvičení pomáhá stabilizovat krevní tlak, kontrolovat srdeční frekvenci a snižovat hladinu cholesterolu. Foto: NaSu Vo — Cvičení pomáhá stabilizovat krevní tlak, kontrolovat srdeční frekvenci a snižovat hladinu cholesterolu. Foto: *NaSu Vo*

Dr. Anh Minh doporučuje, aby byl pravidelný aktivní životní styl důležitější než soustředění se na konkrétní cvičení. To znamená, že můžete kombinovat následující: svižnou chůzi (alespoň 4 km za hodinu), plavání nebo vodní aerobik, jízdu na kole... Kromě toho některé cviky, jako je tenis nebo tanec, také pomáhají spalovat energii ekvivalentně svižné chůzi nebo běhu.

Množství času, které cvičením strávíte, je důležitější než typ cvičení, který si vyberete. Světová zdravotnická organizace (WHO) varuje, že celosvětově každý čtvrtý dospělý nedosahuje celosvětově doporučené úrovně fyzické aktivity. WHO také doporučuje, aby dospělí každý týden vykonávali 150 minut (2,5 hodiny) mírné fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivního cvičení.

Pokud již cvičíte doporučené množství, ale stále potřebujete snížit hladinu cholesterolu, můžete prodloužit dobu cvičení a přidat cvičení s váhou. Pokud nemáte čas cvičit nepřetržitě, můžete si cvičení rozdělit do různých cvičebních skupin během dne nebo týdne. Důležité jsou také krátké intervaly cvičení, zejména pro lidi, kteří neaktivně cvičí. To také přispívá k vaší celkové fyzické aktivitě během dne nebo týdne.

Dr. Minh se s vámi podělí o další tipy na cvičení, které vám pomohou efektivněji snižovat hladinu cholesterolu:

Vždy kombinujte fyzickou aktivitu se zdravou stravou, abyste snížili cholesterol.

Promluvte si se svým lékařem o svém cvičebním plánu, zejména pokud s fyzickou aktivitou začínáte.

Správný typ cvičení si můžete vybrat na základě svého celkového zdravotního stavu a životního stylu.

Cvičení se může stát pravidelnou součástí rodinného režimu, což vás bude motivovat k cvičení.

Bao Bao

Zdrojový odkaz