Průvodce cvičením, který pomáhá snižovat krevní tuk

Cvičení má mnoho výhod pro kardiovaskulární zdraví, jako je stabilizace krevního tlaku, kontrola srdeční frekvence a snížení hladiny cholesterolu v krvi.

Dr. Vo Anh Minh z kardiovaskulárního centra všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě uvedl, že existují 3 indexy cholesterolu v krvi, které je třeba sledovat: LDL („špatný“ cholesterol), HDL („dobrý“ cholesterol) a triglyceridy (typ tuku v krvi). Vysoké hladiny LDL cholesterolu v krvi ovlivňují kardiovaskulární zdraví. Pro lidi s vysokým cholesterolem je velmi důležité užívat léky v kombinaci se změnou stravy a zvýšením cvičení nebo fyzické aktivity obecně.

Cvičení má největší vliv na cholesterol v těle, a to zvýšením hladiny HDL a snížením triglyceridů. HDL cholesterol funguje jako „čistící jednotka“, která pomáhá odstraňovat „špatný“ LDL cholesterol ze stěn cév a vrací ho zpět do jater k filtraci.

Přehled 35 studií publikovaných v časopise Archives of Internal Medicine zjistil, že u lidí, kteří cvičili 40 minut denně, třikrát až čtyřikrát týdně, se hladina HDL cholesterolu zvýšila o dva až tři procentní body za pouhých osm týdnů. Článek také uvádí, že pouhých 10 minut cvičení navíc by mohlo zlepšit hladinu HDL.

Podle Dr. Minha se hladiny triglyceridů také snižují při pravidelném cvičení. Ve skutečnosti, pokud má člověk vysokou hladinu triglyceridů a začne pravidelně cvičit, může se tento index snížit přibližně o 20 %.

Pravidelným cvičením lze mírně snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi. „Na základě indexu lipidů v krvi, při analýze každé konkrétní hladiny HDL, LDL a triglyceridů, lékař provede specifická vyšetření a stanoví vhodné léčebné pokyny,“ řekl Dr. Minh.

Když cvičíte, ať už je to dlouhý trénink nebo jen pár minut svižné chůze, může to mít pozitivní vliv na vaše tělo. Pokud cvičíte za účelem snížení cholesterolu, uvidíte pozitivní změny v krevních lipidech během 4–12 týdnů od zahájení cvičení.

Cvičení pomáhá stabilizovat krevní tlak, kontrolovat srdeční frekvenci a snižovat hladinu cholesterolu. Foto: NaSu Vo — Cvičení pomáhá stabilizovat krevní tlak, kontrolovat srdeční frekvenci a snižovat hladinu cholesterolu. Foto: *NaSu Vo*

Dr. Anh Minh doporučuje, aby byl pravidelný aktivní životní styl důležitější než zaměření se na konkrétní cvičení. To znamená, že můžete kombinovat následující: svižnou chůzi (alespoň 4 km za hodinu), plavání nebo vodní aerobik, jízdu na kole... Kromě toho některé cviky, jako je tenis, tanec, také pomáhají spalovat energii ekvivalentně svižné chůzi nebo běhu.

Množství času, které strávíte cvičením, je důležitější než typ cvičení, který si vyberete. Světová zdravotnická organizace (WHO) varuje, že celosvětově každý čtvrtý dospělý nedosahuje celosvětově doporučené úrovně fyzické aktivity. WHO také doporučuje, aby dospělí každý týden vykonávali 150 minut (2,5 hodiny) mírné fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivního cvičení.

Pokud již cvičíte doporučené množství, ale stále potřebujete snížit hladinu cholesterolu, můžete prodloužit dobu cvičení a přidat cvičení s váhou. Pokud nemáte čas cvičit nepřetržitě, můžete si cvičení rozdělit do různých cvičebních bloků během dne nebo týdne. Důležité jsou také krátké intervaly aktivity, zejména pro lidi, kteří neaktivně cvičí. I to přispívá k vaší celkové fyzické aktivitě během dne nebo týdne.

Dr. Minh se s vámi podělí o další tipy na cvičení, které vám pomohou efektivněji snižovat hladinu cholesterolu:

Vždy kombinujte fyzickou aktivitu se zdravou stravou, abyste snížili cholesterol.

Promluvte si se svým lékařem o svém cvičebním plánu, zejména pokud s fyzickou aktivitou začínáte.

Správný typ cvičení si můžete vybrat na základě svého celkového zdravotního stavu a životního stylu.

Cvičení můžete zařadit do pravidelné rutiny vaší rodiny, abyste si udrželi motivaci.

Bao Bao

Zdrojový odkaz