Průvodce cvičením, který pomáhá snižovat hladinu tuku v krvi

Cvičení nabízí řadu výhod pro kardiovaskulární zdraví, jako je stabilizace krevního tlaku, kontrola srdeční frekvence a snížení hladiny cholesterolu v krvi.

Podle MSc. Dr. Vo Anh Minha z kardiovaskulárního centra všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě existují tři důležité hladiny cholesterolu v krvi, kterým je třeba věnovat pozornost: LDL („špatný“ cholesterol), HDL („dobrý“ cholesterol) a triglyceridy (typ tuku nacházejícího se v krvi). Vysoké hladiny LDL cholesterolu v krvi ovlivňují kardiovaskulární zdraví. Pro lidi s vysokou hladinou cholesterolu je nezbytná medikace v kombinaci se změnami ve stravování a zvýšeným cvičením nebo fyzickou aktivitou obecně.

Cvičení má největší vliv na hladinu cholesterolu v těle, a to zvýšením hladiny HDL a snížením triglyceridů. HDL cholesterol funguje jako „čistící četa“, která pomáhá odstraňovat „špatný“ LDL cholesterol ze stěn cév a transportovat ho do jater k filtraci.

Přehled založený na výsledcích 35 studií publikovaných v lékařském časopise Archives of Internal Medicine zjistil , že lidé, kteří cvičili 40 minut denně, 3–4krát týdně, zaznamenali během pouhých 8 týdnů zvýšení hladiny HDL cholesterolu o 2 až 3 body. Článek také zdůraznil, že i dalších 10 minut cvičení by mohlo zlepšit hladiny HDL.

Podle Dr. Minha se hladina triglyceridů snižuje také pravidelným cvičením. Pokud má člověk vysokou hladinu triglyceridů a začne pravidelně cvičit, může se tento ukazatel snížit až o 20 %.

Pravidelným cvičením lze mírně snížit celkovou hladinu cholesterolu v krvi. „Na základě hladiny lipidů v krvi budou lékaři při analýze specifických hladin HDL, LDL a triglyceridů schopni provést specifická posouzení a určit vhodnou léčbu,“ řekl Dr. Minh.

Když cvičíte, ať už je to dlouhý trénink nebo jen pár minut svižné chůze, pomáhá to vytvářet pozitivní změny ve vašem těle. Pokud chcete cvičením snížit hladinu cholesterolu, pozitivní změny hladiny lipidů v krvi se projeví během 4–12 týdnů od zahájení.

Cvičení pomáhá stabilizovat krevní tlak, kontrolovat srdeční frekvenci a snižovat hladinu cholesterolu. Foto: NaSu Võ — Cvičení pomáhá stabilizovat krevní tlak, kontrolovat srdeční frekvenci a snižovat hladinu cholesterolu. Foto: *NaSu Võ*

Dr. Anh Minh doporučuje udržovat pravidelný, aktivní životní styl a zdůrazňuje, že je důležitější zaměřit se na jeden konkrétní cvik. To znamená, že můžete kombinovat aktivity jako rychlá chůze (alespoň 4 km za hodinu), plavání nebo vodní aerobik, cyklistika atd. Některé cviky, jako je tenis a tanec, navíc spalují stejně energie jako rychlá chůze nebo běh.

Množství času, které cvičením strávíte, je důležitější než typ cvičení, který si vyberete. Světová zdravotnická organizace (WHO) varuje, že celosvětově každý čtvrtý dospělý nedosahuje doporučené úrovně fyzické aktivity. WHO také doporučuje, aby se dospělí zaměřili na 150 minut (dvě a půl hodiny) mírné fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně.

Pokud jste již splnili doporučenou dobu cvičení, ale stále potřebujete snížit hladinu cholesterolu, můžete prodloužit dobu cvičení a přidat cvičení na hubnutí. Pokud nemáte čas na nepřetržité cvičení, můžete si ho rozdělit na několik kratších lekcí během dne nebo týdne. Krátké intervaly cvičení jsou obzvláště důležité pro sedavé osoby. To také přispívá k vaší celkové fyzické aktivitě během dne nebo týdne.

Dr. Minh se podělil o další tipy na cvičení, které vám pomohou efektivněji snižovat hladinu cholesterolu:

Vždy kombinujte fyzickou aktivitu se zdravou stravou, abyste snížili cholesterol.

Proberte svůj cvičební plán podrobně se svým lékařem, zejména pokud s fyzickou aktivitou začínáte.

Správný typ cvičení si můžete vybrat na základě svého celkového zdravotního stavu a životního stylu.

Zvyk cvičení si můžete vypěstovat v rámci rodiny, což vám dodá větší motivaci k cvičení.

Bao Bao

Zdrojový odkaz