Není třeba hladovět, tuk můžete spálit i za 7 dní.

Tchajwanský (čínský) nutriční poradce Xiao Weilin navrhuje týdenní plán, který vám pomůže osvojit si návyky prospěšné pro spalování tuků a zlepšení vaší postavy.

(Zdroj: SKĐS)

Podle experta Xiao Weilina vám stanovování malých cílů každý den po dobu jednoho týdne a snaha o jejich dodržování pomůže vytvořit si dobré návyky, postupně zhubnout a spálit přebytečný tuk bez příliš přísných diet.

Den 1: Jděte brzy spát

První den se pokuste upravit svůj spánkový režim. Měli byste jít spát před 23:00, abyste stabilizovali hormony, pomohli tělu odpočinout si a zvýšili spalování kalorií během spánku.

Mnoho studií ukazuje, že nedostatek spánku snadno vede k nárůstu tuku a úbytku svalové hmoty, proto se snažte spát alespoň 7 hodin denně.

Druhý den: Cvičení

Zvykněte si cvičit alespoň třikrát týdně, abyste podpořili metabolismus, spálili přebytečné kalorie a zvýšili vytrvalost a flexibilitu. Můžete vyzkoušet jakoukoli aktivitu, která vás baví, pokud vám rozpohybuje tělo, jako je chůze, jogging, skákání přes švihadlo, plavání, jóga, tanec atd.

Třetí den: Snižte příjem sacharidů, zvyšte příjem bílkovin.

Jezte méně než polovinu obvyklého množství škrobových potravin a přidejte více luštěnin, ryb, vajec a masa. Postupné snižování množství sacharidů v denních jídlech pomůže snížit kalorie i cukr, a tím efektivně spalovat přebytečný tuk.

Zvýšení příjmu libových a rostlinných bílkovin pomůže udržet pocit sytosti, snížit chuť k jídlu a zachovat svalovou hmotu, čímž se zlepší svalový tonus.

Čtvrtý den: Zvyšte příjem vody.

Pití vody je považováno za jeden z nejjednodušších, ale zároveň nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout. Pouhé pití dostatečného množství vody každý den může zvýšit váš metabolismus, zlepšit trávení a potlačit chutě na jídlo.

Vzorec pro výpočet množství vody, které tělo potřebuje, je následující: hmotnost (kg) x 40 = množství vody (ml) k vypití. Například osoba vážící 50 kg potřebuje vypít 2 000 ml vody denně (50 x 40 = 2 000).

Pátý den: Zvyšte příjem zeleniny.

Bez ohledu na to, zda je zelenina syrová nebo vařená, odborníci doporučují konzumovat alespoň 300 gramů zeleniny s každým jídlem. Upřednostňovat by se měly jednoduché metody vaření s minimalizací používání oleje, tuku a koření.

Pátek: Vyhýbejte se potravinám obsahujícím prázdné kalorie.

Potraviny obsahující prázdné kalorie jsou primárně ty potraviny a nápoje, které mají vysoký obsah cukru, tuku a alkoholu, ale mají malou nebo žádnou jinou nutriční hodnotu. Tato skupina potravin nejenže způsobuje konzumaci velkého množství kalorií, ale také zvyšuje zánět, což ztěžuje hubnutí a zvyšuje pravděpodobnost hromadění tuku.

Den sedmý: Kontrola chutí

Odborníci doporučují jíst, dokud nejste sytí pouze na 70–80 %. V žádném případě se do jídla nenuťte. Při jídle prodlužte dobu jídla důkladným žvýkáním; to pomůže vytvořit pocit, že jste snědli více, a dá tělu dostatek času na zpracování signálů hladu a sytosti.

Můžete si osvojit pořadí, kdy budete jíst nejdříve zeleninu a nakonec sacharidy, abyste zvýšili pocit sytosti a lépe kontrolovali příjem potravy.

Zdroj: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html