Tchajwanský (čínský) nutriční poradce Xiao Weilin navrhuje týdenní plán, který vám pomůže osvojit si prospěšné návyky pro spalování tuků a zlepšení tvaru těla.
 |
| (Zdroj: SKDS) |
Podle experta Xiao Weilina vám stanovování malých cílů každý den po dobu jednoho týdne a snaha o jejich dodržování pomůže vytvořit si dobré návyky, postupně zhubnout a spálit přebytečný tuk, aniž byste se museli příliš striktně zdržovat.
Den 1: Jděte brzy spát
První den se pokuste upravit svůj spánkový režim. Měli byste spát před 23:00, abyste stabilizovali hormony, pomohli tělu odpočinout si a zvýšili schopnost spalovat kalorie během spánku.
Mnoho studií ukazuje, že nedostatek spánku může snadno vést k přibírání na tuku a ztrátě svalové hmoty, proto se snažte spát alespoň 7 hodin denně.
2. den: Cvičení
Zvykněte si cvičit alespoň třikrát týdně, abyste podpořili metabolismus, spálili přebytečné kalorie a zvýšili vytrvalost a flexibilitu těla. Můžete vyzkoušet jakýkoli sport, který vás zajímá, pokud vám umožní pohyb, jako je chůze, jogging, skákání přes švihadlo, plavání, jóga, tanec...
Den 3: Snižte příjem škrobu, zvyšte příjem bílkovin
Jezte méně škrobových potravin než obvykle a přidejte více luštěnin, ryb, vajec a masa. Postupné snižování množství sacharidů v denních jídlech pomůže snížit kalorie i cukry, a tím efektivně spalovat přebytečný tuk.
Zvýšení konzumace potravin obsahujících libové a rostlinné bílkoviny pomůže udržet pocit sytosti, omezí chutě a zároveň zachová svaly a zlepší jejich pevnost.
Den 4: Zvyšte příjem vody
Pití vody je považováno za nejjednodušší, ale neméně účinný způsob, jak zhubnout. Pokud budete každý den pít dostatek vody, můžete zvýšit metabolismus těla, zlepšit trávení a omezit pocit chuti na jídlo a pití.
Vzorec pro výpočet množství vody, které tělo potřebuje, je následující: hmotnost (kg) x 40 = množství vody (ml) potřebné k vypití. Například osoba vážící 50 kg potřebuje vypít 2 000 ml vody denně (50 x 40 = 2 000).
Den 5: Zvyšte příjem zeleniny
Bez ohledu na hmotnost syrové nebo vařené zeleniny odborníci doporučují sníst alespoň 300 gramů na jedno jídlo. Upřednostňujte jednoduché metody přípravy s minimalizací oleje a koření.
Den 6: Vyhýbejte se potravinám obsahujícím prázdné kalorie
Prázdné kalorie jsou potraviny a nápoje s vysokým obsahem cukru, tuku a alkoholu, ale s nízkou nebo žádnou nutriční hodnotou. Tyto potraviny nejenže přidávají tělu mnoho kalorií, ale také zvyšují zánět, což ztěžuje hubnutí a zvyšuje pravděpodobnost ukládání tuku.
Den sedmý: Ovládněte své chutě
Odborníci doporučují jíst, dokud nejste sytí pouze na 70–80 %. Nikdy se nepřejídejte. Při jídle byste měli dobu jídla prodloužit důkladným žvýkáním, které pomáhá vytvořit pocit, že jste hodně snědli, a dává tělu dostatek času na zpracování signálů hladu a sytosti.
Můžete použít pořadí konzumace zeleniny na začátku jídla a škrobu na jeho konci, abyste zvýšili pocit sytosti a lépe kontrolovali příjem potravy.
Zdroj: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html
Komentář (0)