Co dělat, když je příliš horko?

Odborníci tvrdí, že horká sprcha je pro lidi jednoduchý způsob, jak se přizpůsobit letnímu horku a nahradit cvičení ve dnech, kdy jsou venkovní teploty vysoké.

Letní teploty prudce stoupají, což ztěžuje cyklistiku, běh a venkovní aktivity. To ovlivňuje tréninkové plány mnoha lidí. Koupání v horké vodě po dobu několika po sobě jdoucích dnů nebo saunování alespoň na půl hodiny denně je prospěšné pro zdraví, zejména pro sportovce.

Přizpůsobte se počasí

Při pohybu v horkém počasí tělo vytváří vnitřní teplo. Pokud se neodvádí dostatek tepla, lidé riskují vyčerpání z tepla nebo dokonce úpal. Aby srdce toto teplo odvedlo, pumpuje teplou krev ze svalů do kůže. Tělo se také potí, aby uvolnilo více tepla. V horkém a vlhkém počasí se však zdá, že tento proces nedokáže držet krok se zvyšující se vnitřní tělesnou teplotou. Srdce bije rychleji, pumpuje více krve a pot se hromadí na kůži, což ztěžuje každý krok a tělo se stále více zahřívá.

Adaptace na teplotu pomáhá tělu postupně si zvykat na cvičení v horkém počasí. Zvyšuje se objem krve, čímž se snižuje zátěž srdce. Pocení také začíná dříve a ve větším množství, což snižuje pocit napětí při stoupání teplot.

Tento adaptační proces není snadný. Sportovci obvykle potřebují asi 10 namáhavých tréninků s postupně se zvyšující intenzitou během nejteplejší denní doby. Jedná se o náročný tréninkový režim, nevhodný pro průměrného člověka. Jednodušší přístup je dát si horkou sprchu.

Žena se máčí ve vaně. Foto: Freepik — Žena se máčí ve vaně. Foto: *Freepik*

Dát si horkou koupel je jako cvičit.

Andrew Greenfield, expert z Baptist California, říká, že namáčení v horké vodě je pasivní metoda aklimatizace na teplotu. Tělo obvykle nerozlišuje mezi zahřátím při cvičení a vystavením teplé vodě nebo páře. Svaly nevědomě zvyšují teplotu, zrychluje se tepová frekvence a zvyšuje se pocení. Tato metoda proto může pomoci aklimatizovat se na teplo.

Ve studii z roku 2015 vědci nechali 17 zdravých mužů běhat na běžeckém pásu střední rychlostí v tělocvičně s normální teplotou po dobu 40 minut. Poté dobrovolníky nechali ponořit se do vody až po krk, o teplotě 33 °C po dobu prvních 40 minut a 40 °C po dobu následujících 40 minut.

Výsledky ukázaly, že ponoření do horké vody pomohlo dobrovolníkům lépe se adaptovat. Při cvičení ve vysokoteplotní laboratoři se dříve potili a cítili se méně horko než kontrolní skupina. Také uběhli delší vzdálenost, jak bylo vypočítáno na běžeckém pásu.

Od té doby vědci testovali tuto metodu na řadě dobrovolníků různého věku. Studie z roku 2021 ukázala, že 30minutové namáčení ve studené vodě po cvičení a následné 30minutové ponoření do horké vody pomohlo lidem lépe se adaptovat na změny teploty.

Michael Zurawlew, výzkumný pracovník v Liverpool John Moores, doporučuje těm, kteří si přejí dopřát horkou koupel, teplotu vody 40 °C. Ideální doba trvání je pro první koupel 20 minut, kterou lze postupně prodlužovat.

„Pokud se začnete cítit závratě, točí se vám hlava nebo se vám bude dělat nevolnost, zastavte se a opatrně vylezte z vany,“ řekl.

Podle Zurawlewa byste měli cvičit a nechat pot uschnout, než se osprchujete, napustíte vanu po úroveň krku a relaxujete.

Thuc Linh (podle Washington Post )

Zdrojový odkaz