Co dělat, když je příliš horko?

Odborníci tvrdí, že horké koupele jsou jednoduchým způsobem, jak pomoci lidem adaptovat se na letní horko a nahradit cvičení v dny, kdy jsou venkovní teploty vysoké.

Náhlý nárůst letních teplot ztěžuje jízdu na kole, běh a chůzi venku, což ovlivňuje cvičební plány mnoha lidí. Několik dní po sobě jdoucí horké koupele nebo saunování alespoň půl hodiny denně je dobré pro zdraví, zejména pro sportovce.

Přizpůsobte se počasí

Při pohybu v horkém počasí tělo vytváří vnitřní teplo. Pokud se neuvolní dostatek tepla, hrozí lidem vyčerpání z tepla nebo dokonce úpal. Aby srdce toto teplo rozptýlilo, pumpuje teplou krev ze svalů do kůže. Tělo se také potí, aby uvolnilo více tepla. V horkém a vlhkém počasí se však zdá, že tento proces nedrží krok se zvyšující se vnitřní tělesnou teplotou. Srdce bije rychleji, transportuje více krve a pot se hromadí na kůži, což ztěžuje každý krok a tělo se zahřívá.

Aklimatizace na teplo pomáhá tělu zvyknout si na cvičení v horkém počasí. Množství krve v těle se zvyšuje, což snižuje zátěž srdce. Pot se také vylučuje dříve a více, což snižuje pocit stresu při zvyšující se teplotě.

Tento adaptační proces není snadný. Sportovci obvykle potřebují asi 10 sérií stále těžšího tréninku během nejteplejší části dne. Jedná se o náročný tréninkový režim, který není vhodný pro běžné lidi. Jednodušší způsob je dát si horkou koupel.

Žena se namočí ve vaně. Foto: Freepik — Žena se namočí ve vaně. Foto: *Freepik*

Horká koupel je jako cvičení

Andrew Greenfield, specialista z Baptist California, uvedl, že ponoření do horké vody je pasivní metoda aklimatizace. Tělo obvykle nerozlišuje mezi zahříváním při cvičení a vystavením teplé vodě nebo horku. Svaly nevědomě zvyšují teplotu, zrychluje se srdeční frekvence a více se potí. Tato metoda tedy může pomoci aklimatizovat se na horko.

Ve studii z roku 2015 vědci nechali 17 zdravých mužů běhat na běžeckém pásu středním tempem v místnosti s pokojovou teplotou po dobu 40 minut. Poté dobrovolníky ponořili po krk do vody o teplotě 33 stupňů Celsia na prvních 40 minut a poté do vody o teplotě 40 stupňů Celsia na dalších 40 minut.

Výsledky ukázaly, že koupele v horké vodě dobrovolníkům pomohly lépe se adaptovat. Při cvičení ve vyhřívané laboratoři se dříve potili a cítili se méně horko než kontrolní skupina. Také podle běžeckého pásu uběhli delší vzdálenost.

Od té doby vědci testovali dobrovolníky různého věku. Studie z roku 2021 zjistila, že ponoření lidí do studené vody na 30 minut po cvičení a následně do horké vody na 30 minut jim pomohlo lépe se adaptovat na teplotu.

Michael Zurawlew, výzkumník z Liverpool John Moores, doporučuje těm, kteří si chtějí vyzkoušet horkou koupel, teplotu vody 40 °C. Nejvhodnější doba pro první použití je 20 minut, poté ji postupně prodlužujte.

„Pokud se začnete cítit závratě, točí se vám hlava nebo se vám bude dělat nevolnost, zastavte se a opatrně vylezte z vany,“ říká.

Podle Zurawlewa si před sprchováním zacvičte a poťte se, naplňte si vodou až po krk a relaxujte.

Thuc Linh (podle Washington Post )

Zdrojový odkaz