Jak zhubnout na obličeji?

Protože obličej je jednou z prvních věcí, kterých si lidé všimnou, mnoho lidí, kteří přibírají na váze, chce svůj obličej zeštíhlit, redukovat přebytečný tuk a dvojitou bradu. Proto začnou hledat způsoby, jak zhubnout v obličeji, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Zdravé stravování a pravidelné cvičení pomáhá snižovat přebytečný tuk nejen v obličeji, ale i v celém těle.

Hubnutí však nelze cílit na konkrétní oblast těla. Proto ve většině případů musíme hubnout na celém těle a dlouhodobě si udržovat zdravé návyky.

Zde je několik vědecky ověřených metod, které vám pomohou zhubnout v obličeji:

Upravte si jídelníček

Neexistuje žádné magické cvičení, které vám pomůže zeštíhlit bradu a tváře za krátkou dobu. Jedním z nejlepších způsobů je tedy upravit svůj jídelníček na zdravější. Klíčem k hubnutí celého těla a obličeje je jíst s kalorickým deficitem.

Podle zdravotních expertů je ideální kalorický deficit 500 kalorií/den. Tento deficit je dostatečný k zdravému hubnutí, aniž by došlo k šokující zátěži těla.

Aby lidé dosáhli tohoto kalorického deficitu, nemusí nutně vynechat všechny sladkosti, bílé škroby nebo tuky. Místo toho mohou tyto potraviny konzumovat s mírou, přičemž upřednostňují ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky a maso bohaté na bílkoviny.

Zvyšte vytrvalostní trénink

Nejúčinnějším způsobem, jak redukovat tuk na obličeji a celém těle, jsou vytrvalostní cvičení, jako je jogging a jízda na kole.

Důležitou součástí snahy o hubnutí vytvořením kalorického deficitu je cvičení, aby vaše tělo spalovalo více energie. Extrémně účinným způsobem, jak redukovat tuk na obličeji a po celém těle, jsou vytrvalostní cvičení, jako je běh a jízda na kole.

Odborníci doporučují, aby lidé cvičili alespoň 150 minut vytrvalostního cvičení týdně. Studie publikovaná v časopise JAMA Oncology ukázala, že zvýšení doby cvičení na 300 minut týdně pomůže extrémně efektivně redukovat tuk po celém těle, včetně obličeje. Nejen to, toto cvičení také pomáhá předcházet mnoha nebezpečným onemocněním, jako je rakovina, infarkt a mrtvice.

Masáž obličeje

Masáž obličeje válečkem sice nepomůže snížit přebytečný tuk, ale může pomoci odstranit přebytečnou tekutinu z obličeje, díky čemuž bude vypadat štíhlejší. Válce mohou také pomoci dočasně zpevnit pokožku a zmírnit otoky kolem očí.

Kromě použití masážního válečku jej lidé mohou kombinovat také s olejem nebo hydratačním krémem. Odborníci však poznamenávají, že tato metoda má pouze dočasný účinek a je třeba ji pravidelně udržovat. Také poznamenávají, že nejúčinnějším a udržitelným způsobem, jak redukovat tuk v obličeji, je zdravé stravování a pravidelné cvičení, uvádí Healthline.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-can-cho-khuon-mat-185230901130554582.htm