Jak můžu zhubnout v obličeji?

Protože obličej je jednou z prvních věcí, kterých si lidé všimnou, mnoho lidí, kteří přibírají na váze, chce mít štíhlejší obličej, méně přebytečného tuku a dvojitou bradu. Proto začnou hledat způsoby, jak zhubnout v obličeji, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Zdravé stravování a pravidelné cvičení pomáhá snižovat přebytečný tuk nejen na obličeji, ale i v celém těle.

Hubnutí se však nemůže zaměřit pouze na jednu konkrétní oblast těla. Proto ve většině případů musíme hubnout v celém těle a dlouhodobě si udržovat zdravé návyky.

Zde je několik vědecky ověřených metod, které vám pomohou snížit tuk v obličeji:

Upravte si jídelníček.

Neexistují žádné magické cviky, které by vám dokázaly zeštíhlit bradu a tváře za krátkou dobu. Proto je jedním z nejlepších způsobů upravit svůj jídelníček směrem ke zdravějšímu přístupu. Klíčem k hubnutí v celém těle a obličeji je jíst s kalorickým deficitem.

Podle zdravotních expertů je ideální kalorický deficit 500 kalorií denně. Tento deficit je tak akorát pro zdravé hubnutí, aniž by to tělo šokovalo.

Aby lidé dosáhli tohoto kalorického deficitu, nemusí nutně vynechat všechny sladkosti, rafinované sacharidy nebo tuky. Místo toho mohou tyto potraviny konzumovat s mírou a zároveň upřednostňovat ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky a maso s vysokým obsahem bílkovin.

Zvyšte vytrvalostní trénink

Extrémně účinným způsobem, jak redukovat tuk na obličeji a po celém těle, jsou vytrvalostní cvičení, jako je běh a jízda na kole.

Důležitou součástí snahy o hubnutí s kalorickým deficitem je cvičení, které pomáhá tělu spalovat více energie. Vysoce účinným způsobem, jak redukovat tuk na obličeji a v celém těle, jsou vytrvalostní cvičení, jako je běh a jízda na kole.

Odborníci doporučují, aby každý cvičil alespoň 150 minut silového tréninku týdně. Studie publikovaná v časopise JAMA Oncology ukázala, že prodloužení této doby tréninku na 300 minut týdně je mimořádně účinné při snižování tělesného tuku, včetně tuku v obličeji. Tento typ cvičení může navíc pomoci předcházet mnoha nebezpečným onemocněním, jako je rakovina, srdeční choroby a mrtvice.

Masáž obličeje

Masáž obličeje válečkem sice nedokáže snížit přebytečný tuk v obličeji, ale může pomoci odstranit přebytečnou tekutinu z obličeje, díky čemuž vypadá štíhlejší. Masáž obličeje válečkem navíc může dočasně zpevnit pokožku a zmírnit otoky kolem očí.

Kromě použití masážního válečku jej lidé mohou kombinovat také s oleji nebo hydratačními krémy. Odborníci však poznamenávají, že tato metoda poskytuje pouze dočasné výsledky a je třeba ji pravidelně udržovat. Zdůrazňují také, že nejúčinnějším a nejudržitelnějším způsobem, jak redukovat tuk v obličeji, je zdravá strava a pravidelné cvičení, uvádí Healthline.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-giam-can-cho-khuon-mat-185230901130554582.htm