Nečekané výhody vzdechání.

Vzdechování není jen známkou únavy nebo nudy. Podle odborníků by to mohl být způsob, jakým vám vaše tělo „připomíná“, abyste se hlouběji nadechli.

Pokud často dýcháte mělce, svaly na krku, ramenou a hrudníku se mohou podle Channel NewsAsia (CNA) přepracovat, aby podpořily dýchání, což vede k bolesti a dalším zdravotním problémům.

Centrum pro řízení dýchání, které se nachází v prodloužené míše v mozku, automaticky reguluje naše dýchání na základě signálů ze senzorů o hladinách oxidu uhličitého, kyslíku a pH krve. Pokud je dýchání nepravidelné, tělo může reagovat hlubokým, táhlým povzdechem.

Vzdech pomáhá zlepšit dýchání.

Foto: Umělá inteligence

Mělké dýchání, často způsobené stresem, úzkostí nebo špatnými návyky, zvyšuje koncentraci oxidu uhličitého v krvi. To stimuluje dýchací centrum a nutí nás dýchat hlouběji, abychom obnovili rovnováhu. Proto vzdycháme. Rychlé, mělké dýchání není dobré, protože může vést k alkalizaci krve, což způsobuje závratě, točení hlavy a brnění v rukou a nohou.

Hluboké, prohlubené dýchání s hlubšími nádechy a delšími výdechy zvětšuje povrch plic, zlepšuje výměnu plynů a účinněji odstraňuje přebytečný oxid uhličitý. Zabraňuje také kolapsu alveol a obnovuje elasticitu plic, přičemž podle potřeby vyrovnává hladinu kyslíku a oxidu uhličitého. V průměru si člověk nevědomě vzdychne asi 12krát za hodinu, když je vzhůru.

Vzdech také aktivuje parasympatický nervový systém, který pomáhá zpomalit srdeční frekvenci, snížit krevní tlak a zlepšit trávení. Tento nervový systém funguje jako tělesný „autopilot“ a řídí životně důležité funkce, které si vědomě neprovozujeme.

Vzdech se však liší od aktivního hlubokého dýchání. Vzdech je často nevědomý, s delšími výdechy a využitím přirozené elasticity plic. Aktivní hluboké dýchání je naopak řízeno mozkovou kůrou, je rychlejší a aktivně využívá dýchací svaly. Odborníci doporučují pro dosažení skutečných výhod procvičovat brániční dýchání, nikoli pouze nafukování hrudníku během hlubokého dýchání.

Jednou z doporučených dýchacích technik je cyklické dýchání: Pomalu se nadechujte nosem, dokud se vám plíce nenaplní, znovu se nadechněte, abyste se plně roztáhli, a poté pomalu vydechujte ústy, dokud se vám nevydechne veškerý vzduch. Opakování tohoto postupu po dobu 5 minut každý den může zlepšit náladu a snížit frekvenci dýchání.

Místo snahy o provádění složitých technik se zaměřte na správné brániční dýchání. Během dne si dělejte „dechové přestávky“ s pomalými, hlubokými nádechy a delšími výdechy. Soustřeďte se spíše na výdech, než na snahu nadechnout co nejvíce vzduchu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-viec-tho-dai-185250415174509531.htm