Výhody ranní chůze

Chůze po dobu asi 30 minut až hodiny ráno pomáhá zpevnit svaly nohou a břicha, zmírnit bolesti kloubů, zlepšit spánek a chránit kosti.

Chůze může posílit váš imunitní systém, zabránit riziku srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky a některých druhů rakoviny. Po hodině chůze bude vaše mysl jasnější, vaše soustředění se zvýší a bude to dobré pro vaše kosti a klouby.

Úleva od bolesti kloubů

Venkovní cvičení, jako je chůze a jogging, může zlepšit rozsah pohybu a mobilitu. Tato výhoda pramení z jeho schopnosti zvýšit průtok krve do napjatých oblastí a pomoci posílit svaly kolem kloubů.

V roce 2019 zkoumala Northwestern University (USA) přínosy chůze u více než 1 500 lidí mladších 49 let s bolestmi kloubů v dolní části těla. Výsledky ukázaly, že lidé, kteří chodili hodinu týdně, měli vyšší pravděpodobnost, že se o čtyři roky později zbaví postižení.

Zvýšení energie

Začátek dne procházkou může vašemu tělu pomoci zůstat energickým po celý den. Studie Univerzity v Rochesteru z roku 2010 zjistila, že dospělí, kteří se 20 minut procházeli venku, měli více energie než ti, kteří se 20 minut procházeli uvnitř.

Vědci z University of Georgia (USA) také prokázali, že ženy trpící nedostatkem spánku, které stráví 10 minut chůzí do schodů, se probouzejí rychleji než ty, které vypijí šálek kávy.

Chůze může posílit imunitní systém a prospět kosternímu systému. Foto: Freepik — Chůze může posílit imunitní systém a prospět kosternímu systému. Foto: *Freepik*

Tónování svalů

Chůze zapojuje mnoho svalů v těle. Lidé, kteří pravidelně chodí, proto mívají silné svaly, což zlepšuje jejich sílu a celkové zdraví. Když jsou svaly dostatečně silné, přenáší se tlak tělesné hmotnosti z kloubů na svaly.

Pro dosažení nejlepších výsledků odborníci doporučují chůzi středním až rychlým tempem. Pomoci může i chůze do schodů, chůze do kopce a z kopce nebo chůze ve svahu na běžeckém pásu.

Zlepšení spánku

Fyzická aktivita během dne pomáhá zvyšovat účinky melatoninu, hormonu, který hraje důležitou roli v regulaci spánku. Studie provedená University of Colorado a University of Arizona z roku 2019 zjistila, že ženy po menopauze, které se věnovaly lehké až středně silné fyzické aktivitě, spaly v noci lépe než ty, které seděly.

Podle vědců mají každodenní chůze významný vliv na kvalitu a délku spánku, čímž snižují bolest a stres.

Ochrana kostí

Chůze může přímo ovlivnit kosti v nohou, kyčlích a dolní části páteře, což může zpomalit úbytek kostní hmoty. Podle studie z roku 2022, kterou provedla Čchang-čchunská normální univerzita (Čína), které se zúčastnilo více než 200 premenopauzálních žen, je dlouhodobá svižná chůze účinným způsobem, jak zlepšit hustotu kostí. Vědci doporučují, aby každý svižně chodil 30 minut denně, třikrát nebo vícekrát týdně, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty.

Aby se lidé probudili dříve a začali s ranním cvičením, měli by si změnit čas ukládání do postele a nastavit si biologické hodiny dříve. Při chůzi venku se snažte udržovat vzpřímený postoj. Před chůzí pijte vodu, během cvičení se vyvarujte pití příliš velkého množství vody. Nechoďte bezprostředně po jídle, protože cvičení může ovlivnit tok trávicích šťáv a zabránit tak rozkladu potravy.

Začátečníci by měli začít mírným tempem a postupně ho zvyšovat. Lidé, kteří chtějí zhubnout, se mohou ráno vydat na svižnou procházku, aby rychleji spálili kalorie.

Huyen My (podle Prevention, Healthline, WebMD )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se onemocnění kostí a kloubů

Zdrojový odkaz