Výhody ranních procházek

Chůze po dobu asi 30 minut až hodiny ráno pomáhá zpevnit svaly nohou a břicha, zmírnit bolesti kloubů, zlepšit spánek a chránit kosti.

Chůze může posílit imunitní systém a zabránit riziku srdečních onemocnění, mrtvice, cukrovky a některých typů rakoviny. Po hodině chůze se budete cítit bdělejší, zlepší se vám soustředění a prospěje vašemu pohybovému aparátu.

Snižte bolest kloubů

Venkovní cvičení, jako je chůze a jogging, může zlepšit rozsah pohybu a mobilitu. Tato výhoda pramení z jeho schopnosti zvýšit průtok krve do namáhaných oblastí a pomoci posílit svaly obklopující klouby.

V roce 2019 provedla Northwestern University (USA) studii o přínosech chůze u více než 1 500 lidí mladších 49 let s bolestmi kloubů v dolní části těla. Výsledky ukázaly, že ti, kteří chodili jednu hodinu týdně, měli vyšší pravděpodobnost, že zůstanou bez postižení o čtyři roky později.

Zvyšte svou energii

Začátek dne procházkou pomáhá vašemu tělu mít po celý den více energie. Studie Univerzity v Rochesteru (USA) z roku 2010 ukázala, že dospělí, kteří se 20 minut procházeli venku, měli více energie než ti, kteří se 20 minut procházeli uvnitř.

Vědci z University of Georgia (USA) také prokázali, že ženy trpící nedostatkem spánku, které stráví 10 minut chůzí do schodů, se probudí rychleji než ty, které vypijí šálek kávy.

Chůze může posílit imunitní systém a prospět pohybovému aparátu. Foto: Freepik — Chůze může posílit imunitní systém a prospět pohybovému aparátu. Foto: *Freepik*

Posilování svalů

Chůze zapojuje mnoho svalů těla. Lidé, kteří pravidelně chodí, proto mívají zpevněné svaly, což zlepšuje jejich sílu a celkové zdraví. Když jsou svaly dostatečně silné, tlak tělesné hmotnosti se také přenáší z kloubů na svaly.

Pro dosažení nejlepších výsledků odborníci doporučují chůzi středním až rychlým tempem. Výhody nabízí také chůze do schodů, chůze do kopce a z kopce nebo chůze ve svahu na běžeckém pásu.

Zlepšení spánku

Fyzická aktivita během dne přispívá ke zvýšení účinků melatoninu – hormonu, který hraje klíčovou roli v regulaci spánku. Studie provedená University of Colorado a University of Arizona (USA) z roku 2019 ukázala, že ženy po menopauze, které se věnovaly lehké až středně silné fyzické aktivitě, spaly v noci lépe ve srovnání s těmi, které byly méně aktivní.

Podle vědců má zvyk každodenní chůze významný vliv na kvalitu a délku spánku, čímž snižuje bolest a stres.

Chraňte kosti

Chůze může přímo ovlivnit kosti v nohou, kyčlích a dolní části páteře, a tím potenciálně zpomalit úbytek kostní hmoty. Podle studie z roku 2022, kterou provedla Čchang-čchunská normální univerzita (Čína), do které bylo zařazeno více než 200 premenopauzálních žen, byla svižná chůze po dlouhou dobu účinným způsobem, jak zlepšit hustotu kostí. Vědci doporučují, aby každý svižně chodil 30 minut denně, třikrát nebo vícekrát týdně, aby se zabránilo úbytku kostní hmoty.

Abyste se probudili dříve a mohli začít s ranním cvičením, měli byste si upravit čas ukládání do postele a cirkadiánní rytmus. Při chůzi venku se snažte udržovat správné držení těla. Před chůzí pijte vodu a během cvičení se vyvarujte nadměrného příjmu vody. Nechoďte bezprostředně po jídle, protože cvičení může narušit tok trávicích tekutin a bránit tak rozkladu potravy.

Začátečníci by měli začít mírným tempem a postupně ho zvyšovat. Ti, kteří chtějí zhubnout, si mohou ráno dát svižnou procházku, aby rychleji spálili kalorie.

Huyen My (podle Prevention, Healthline, WebMD )

Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se onemocnění kostí a kloubů, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz