Kickbox pomáhá posilovat svaly, zlepšovat hbitost a zlepšovat rovnováhu.
Kickbox je založen na tradičních bojových uměních, jako je karate, Muay Thai a box, a přitahuje účastníky všech věkových kategorií. Je to cvičení celého těla, které využívá energii ke zlepšení flexibility a vytrvalosti. Níže uvádíme některé z výhod pravidelného cvičení kickboxu.
Spalte kalorie
V průměru se při cvičení kickboxu spálí 700–900 kalorií. Podle kliniky Mayo lidé, kteří praktikují kickbox, spálí za krátkou dobu více kalorií než při jiných středně intenzivních aktivitách.
Zlepšení držení těla
Kickbox posiluje břišní a spodní zádové svaly, pomáhá stabilizovat páteř, a tím zlepšuje a zvyšuje posturální kontrolu během fyzické aktivity. Toto cvičení také podporuje rovnováhu, zlepšuje koordinaci a zvyšuje hbitost.
Podle studie Katarské univerzity a Univerzity v Sao Paulu (Brazílie) z roku 2014, která se zúčastnilo 30 lidí, se u těch, kteří trávili tři hodiny cvičením kickboxu týdně, zlepšila flexibilita, rychlost a obratnost již po pěti týdnech.
V průměru se při cvičení kickboxu spálí 700–900 kalorií. Foto: Freepik
Zlepšit vytrvalost
Podle sportovních expertů se ti, kteří se tomuto sportu věnují, často během tréninku učí správné dýchací techniky, aby se vyhnuli dušnosti. To jim pomáhá udržovat dostatečnou hladinu kyslíku v krvi, vytrvalost a předcházet zraněním.
Zvyšte svalovou sílu
Studie Federální univerzity v Pelotas a Univerzity v Sao Paulu (Brazílie) z roku 2017 ukázala, že elitní i amatérští kickboxeři mají vyšší svalovou hmotu a nižší procento tělesného tuku. Vědci vysvětlili, že kickbox, kombinace skoků, běhu, kopů a úderů, pomáhá zlepšit fyzickou kondici. V důsledku toho se zlepšuje kardiovaskulární zdraví a zvyšuje se celková svalová síla.
Podpora kostí
Kickbox posiluje kosti neustálým zapojením svalů, šlach a vazů, které je obklopují, čímž posiluje klouby a udržuje je stabilní a podpírá kosterní systém.
Studie provedená Univerzitou v Aténách (Řecko) z roku 2006 ukázala, že přestavba kostí je způsob, jakým tělo opravuje poškození tím, že zabraňuje hromadění staré kosti a nahrazuje ji novou. Opakované údery předloktím a holenní kosti při kickboxu proto podporují přestavbu kostry a pomáhají tělu reagovat na sílu těchto akcí.
Kickbox je sport, který zlepšuje zdraví a kondici, ale vysoce intenzivní trénink může zvýšit riziko zranění ramen, zad, kyčlí a kolen. Každý by se měl před tréninkem důkladně zahřát a po něm protáhnout. Vyhněte se nošení příliš volného oblečení a nevhodné obuvi, protože ty mohou omezovat pohyb.
Odborníci doporučují bezpečnou úroveň intenzity alespoň tři dny v týdnu, přičemž každý trénink trvá jednu hodinu.
Huyen My (na základě Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se onemocnění kostí a kloubů, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
Komentář (0)