Výhody cvičení kickboxu

Kickbox pomáhá zvýšit svalovou sílu, zlepšit hbitost a udržet dobrou rovnováhu.

Kickbox je založen na tradičních bojových uměních, jako je karate, Muay Thai a box, a přitahuje lidi všech věkových kategorií. Je to energický trénink celého těla, který pomáhá zvýšit flexibilitu a vytrvalost. Zde jsou některé z výhod pravidelného cvičení kickboxu.

Spalte kalorie

Průměrné kickboxerské cvičení dokáže spálit 700–900 kalorií. Podle kliniky Mayo spálí kickboxeři v krátkém časovém úseku více kalorií než jiné středně náročné aktivity.

Zlepšení držení těla

Kickbox posiluje břišní a bederní svaly, stabilizuje páteř, zlepšuje a zvyšuje posturální kontrolu během fyzické aktivity. Toto cvičení také napomáhá rovnováze, koordinaci a hbitosti.

Podle studie Katarské univerzity a Univerzity v Sao Paulu (Brazílie) z roku 2014, která se zúčastnilo 30 lidí, se ukázalo, že ti, kteří trávili tři hodiny týdně cvičením kickboxu, zlepšili svou flexibilitu, rychlost a hbitost již po pěti týdnech.

V průměru se při cvičení kickboxu spálí 700–900 kalorií. Foto: Freepik — V průměru se při cvičení kickboxu spálí 700–900 kalorií. Foto: *Freepik*

Zlepšit vytrvalost

Podle sportovních expertů se lidé, kteří se tomuto sportu věnují, často učí, jak správně dýchat během cvičení, aby se vyhnuli zadýchávání. To jim pomáhá zajistit dostatek kyslíku v krvi, udržovat vytrvalost a předcházet zraněním.

Zvyšte svalovou sílu

Studie Federální univerzity v Pelotas a Univerzity v Sao Paulu (Brazílie) z roku 2017 zjistila, že elitní i amatérští kickboxeři mají vysokou svalovou hmotu a nízké procento tělesného tuku. Výzkumníci vysvětlují, že kickbox je kombinací skoků, běhu, kopů a úderů... což pomáhá zlepšit fyzickou kondici. Výsledkem je, že cvičenci trénují kardiovaskulární zdraví a zvyšují celkovou svalovou sílu.

Podpora kostí

Kickbox posiluje kosti neustálým protahováním svalů, šlach a vazů kolem kostí, čímž posiluje klouby a udržuje je stabilní a podpírá kostru.

Studie z roku 2006 provedená na Univerzitě v Aténách (Řecko) zjistila, že přestavba kostí je způsob, jakým tělo opravuje poškození tím, že zabraňuje hromadění staré kosti a nahrazuje ji novou. Opakované údery předloktím a holenní kosti při kickboxu proto pomáhají obnovovat kostru a pomáhají tělu reagovat na sílu těchto akcí.

Kickbox je skvělý způsob, jak zlepšit své zdraví a kondici, ale vysoce intenzivní trénink může zvýšit riziko zranění ramen, zad, kyčlí a kolen. Každý by se měl před tréninkem důkladně zahřát a po něm protáhnout. Vyhněte se nošení volného oblečení a nevhodné obuvi, protože může omezovat pohyb.

Odborníci doporučují bezpečnou intenzitu cvičení alespoň tři dny v týdnu a každé sezení v délce jedné hodiny.

Huyen My (podle Byrdie, Goodrx, Healthline )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se onemocnění kostí a kloubů

Zdrojový odkaz