Důvody, proč se u žen snadno vytváří břišní tuk.

Ženy jsou náchylné k tvorbě břišního tuku kvůli hormonálním změnám ve středním věku, častému stresu, nedostatku spánku a nezdravým stravovacím návykům.

Aktivní životní styl, konzumace výživných potravin a dostatek spánku pomáhají předcházet tvorbě břišního tuku. Ženy středního věku však často mají z následujících důvodů potíže s udržením štíhlé postavy, jakou měly v mládí.

Hormonální změny

Pokles hladiny estrogenu a progesteronu během perimenopauzy vede k významným změnám v těle. Konkrétně u žen dochází k úbytku svalové hmoty, což má za následek menší spalování kalorií, zpomalený metabolismus a zvýšené hromadění břišního tuku.

Ženy by měly konzumovat potraviny, které obsahují fytoestrogeny (které působí podobně jako estrogen). Fytoestrogeny přispívají ke zlepšení menopauzálních problémů, jako je špatný spánek a bolesti kloubů. Kešu oříšky, sójové boby a zelenina mají vysoký obsah fytoestrogenů.

Sójové boby jsou dobré pro metabolismus estrogenu, čímž snižují riziko rakoviny vaječníků. Isoflavony mohou snižovat únavu, bolesti kloubů, podrážděnost, úzkost a vaginální suchost během menopauzy nebo v letech předcházejících menopauze.

Ženy jsou náchylnější k tvorbě břišního tuku, když jedí příliš mnoho a cvičí příliš málo. Foto: Freepik

Stres

Stres může vést k hormonální nerovnováze a hromadění tuku v oblasti břicha. Ženy by si měly udržovat uvolněnou mysl, meditovat a věnovat se aktivitám, které je baví.

Stres také zvyšuje náchylnost žen k akné, vyrážkám a kopřivce. Ženy mohou také zaznamenat vypadávání vlasů, pokud jsou dlouhodobě vystaveny chronickému stresu. Ve stresu mozek spouští uvolňování řady hormonů, jako je kortizol, které vyvolávají fyziologické změny. Zvýšené hladiny kortizolu v průběhu času ovlivňují mozek, výkonné funkce a soustředění.

Nevyvážená strava

Konzumace zpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru a tuku může přispět k většímu obvodu pasu. Ženy by měly konzumovat více ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých tuků, aby snížily břišní tuk.

Ženy potřebují dostatek vitamínů, minerálů a vlákniny z potravin, jako je ovoce a zelenina. Nedostatek vitamínu D vede ke snížení hladiny estrogenu, což způsobuje deprese, návaly horka a změny nálad.

Ryby, rybí olej, obiloviny, korýši a houby jsou bohaté na vitamín D, který je prospěšný pro zdraví. Vitamín E stimuluje produkci estrogenu, čímž snižuje nepohodlí, výkyvy nálad a bolesti břicha během menstruace. Tento vitamín je hojně obsažen v ořeších, jako jsou slunečnicová semínka, mandle, arašídy a rostlinné oleje.

Ženy by měly omezit zpracované potraviny, jako je slanina, klobásy a rychlé občerstvení, protože mají nízkou nutriční hodnotu a vysoký obsah kalorií. Kromě správné výživy pomáhá zmenšit obvod pasu i cvičení (jízda na kole, chůze, zumba, plavání), díky čemuž jsou ženy spokojenější se svým vzhledem.

Příliš málo spánku

Nedostatek spánku může narušit cirkadiánní rytmus těla, což zvyšuje riziko obezity, problémů s ledvinami, cukrovky, srdečních onemocnění a mrtvice. Dostatek spánku může mít pozitivní vliv na hormony. Při dostatečném odpočinku tělesné funkce probíhají hladce a nálada je stabilní.

Le Nguyen (podle Hindustan Times )

Čtenáři zde mohou zveřejňovat otázky týkající se zdraví a fyziologie žen, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html