Tipy, jak sedět, aniž byste měli velké břicho.

Dlouhodobé sezení je běžné v mnoha profesích, jako je kancelářská práce, řízení nebo práce na dálku. To nejen zvyšuje riziko nadváhy nebo obezity, ale také vede ke zvýšenému hromadění tuku v oblasti břicha, což má za následek zdravotní problémy, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.

Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko abdominální obezity - Ilustrace.

Proč dlouhé sezení způsobuje břišní tuk?

Podle Dr. Nguyen Anh Tuana, zástupce ředitele Ústavu trávicí chirurgie v Ústřední vojenské nemocnici č. 108, je dlouhodobé sezení jednou z hlavních příčin abdominální obezity. Je to proto, že při dlouhém sezení tělo vynakládá méně energie než při stání nebo pohybu, což vede k nadměrnému příjmu kalorií a hromadění tuku.

Kromě toho mnoho lidí sedí v nesprávných polohách, hrbí se nebo se předklání, což oslabuje břišní svaly a usnadňuje hromadění tuku. Křivé nebo šikmé sezení zvyšuje tlak na páteř a oblast pasu.

Zejména nekontrolované stravování vsedě v práci, zvyk mlsat nebo pít slazené nápoje vsedě, vede k hromadění nadbytečných kalorií. Dlouhodobé sezení snižuje krevní oběh a zpomaluje metabolismus, což způsobuje hromadění břišního tuku.

Jak bych měl/a sedět, abych se vyhnul/a břichu?

Podle Dr. Tuana je dlouhé sezení jednou z hlavních příčin hromadění břišního tuku. Tuto příčinu však můžete zcela kontrolovat úpravou držení těla při sezení a jeho kombinací se zdravým životním stylem.

Udržujte „stojecí držení těla“ takto: Seďte s rovnými zády (mírně se opřete o židli, držte je rovně, ale ne ztuhle); uvolněte ramena (vyhněte se hrbení nebo shrbení); mějte spodní část zad opřenou o židli (můžete si pod bedra umístit malý polštář pro podporu vzpřímeného držení těla); a položte obě nohy celou plochou na podlahu (kolena svírají úhel 90 stupňů, vyhněte se zkřížení nohou).

Dále je nutné zvýšit jemnou aktivitu při sezení zapojením břišních svalů (při sezení jemně napněte břišní svaly na 5–10 sekund a poté je uvolněte, opakujte 10–15krát za hodinu); častou změnou polohy (každých 30 minut měňte polohu vsedě, abyste snížili tlak na břišní oblast); a prováděním cviků na místě (jemné třesení ramen, otáčení zápěstí nebo protahování nohou pro udržení krevního oběhu).

Jednoduchá cvičení, jako například zvedání kolen, můžete provádět i u stolu. Sedněte si rovně, pomalu zvedněte jedno koleno do úrovně kyčlí, vydržte 5 sekund a poté nohy vyměňte. Opakujte 10–15krát pro každou nohu.

Pro otočení pasu se posaďte vzpřímeně, otočte tělo doprava, vydržte 5 sekund a poté se otočte doleva a opakujte 10–12krát.

„Hubnutí břišního tuku není jen o estetice; souvisí to také s celkovým zdravím. K dosažení tohoto cíle je třeba kombinovat mnoho faktorů, od stravy přes cvičení až po životní styl.“

Pijte 2–3 litry vody denně, abyste podpořili metabolismus a snížili chuť k jídlu. Vyhýbejte se slazeným nápojům nebo kávě. Jezte zdravě a volte menší jídla s potravinami bohatými na bílkoviny a vlákninu, jako je čerstvé ovoce, ořechy a bílý jogurt. Omezte kalorické svačiny, jako jsou sladkosti a chipsy.

Kromě toho používejte vhodnou židli, vyberte si takovou, která má konstrukci, která podporuje páteř, abyste si udrželi správné držení těla. Můžete použít jógový míč pro zlepšení rovnováhy a aktivaci břišních svalů při sezení.

„Zejména se vyvarujte příliš dlouhého nepřetržitého sezení. Každých 30–60 minut se postavte, projděte se nebo se 5 minut protáhněte,“ doporučil Dr. Tuan.

LINH HAN

Zdroj: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm