Tipy, jak sedět, aniž byste měli tlusté břicho

Dlouhodobé sezení je běžné v mnoha povoláních, jako jsou kancelářští pracovníci, řidiči nebo pracovníci na dálku. To nejen zvyšuje riziko nadváhy nebo obezity, ale také zvyšuje hromadění tuku v oblasti břicha, což vede ke zdravotním problémům, jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění.

Dlouhodobé sezení zvyšuje riziko břišního tuku - ilustrační foto

Proč dlouhé sezení dělá lidi tlustými?

Podle Dr. Nguyen Anh Tuana - zástupce ředitele Ústavu trávicí chirurgie 108. centrální vojenské nemocnice - je nadměrné sezení jednou z hlavních příčin břišního tuku. Důvodem je, že při dlouhém sezení tělo spotřebovává méně energie než při stání nebo pohybu, což vede k nadměrnému ukládání kalorií a hromadění tuku.

Kromě toho mnoho lidí sedí ve špatném držení těla, hrbí se v zádech nebo ohýbá břicho, což způsobuje oslabení břišních svalů a hromadění tuku. Křivé nebo nakloněné sezení zvyšuje tlak na páteř a oblast pasu.

Zejména nekontrolované stravování vsedě v práci, zvyk mlsat nebo pít nealkoholické nápoje vsedě v práci vede k hromadění nadbytečných kalorií. Dlouhodobé sezení snižuje krevní oběh a zpomaluje metabolismus, což způsobuje hromadění břišního tuku.

Jak sedět, abyste se vyhnuli břišnímu tuku?

Podle Dr. Tuana je dlouhé sezení jednou z hlavních příčin hromadění břišního tuku. Tuto příčinu však můžete zcela kontrolovat úpravou držení těla při sezení a jeho kombinací se zdravým životním stylem.

Udržujte postoj „v sedu a stoje“ takto: Seďte rovně (záda se lehce opírejte o židli, držte je rovně, ale ne napjaté); ramena uvolněná (vyhněte se hrbení nebo shrbení); pas blízko židle (pod spodní část zad lze umístit malý polštář pro podporu vzpřímeného sedu); obě chodidla plochá na podlaze (kolena v úhlu 90 stupňů, nohy nepřekřížené).

Kromě toho je nutné při sezení zvýšit jemné aktivity napínáním břišních svalů (při sezení jemně napněte břišní svaly na 5–10 sekund a poté uvolněte, opakujte 10–15krát za hodinu); pravidelně měnit polohy (každých 30 minut měnit polohu vsedu, aby se snížil tlak na břicho); cvičit na místě (jemně zatřesit rameny, otáčet zápěstími nebo protáhnout nohy pro udržení krevního oběhu).

Můžete také provádět jednoduchá cvičení u stolu, jako je zvedání kolen. Vseďte se rovně, pomalu zvedněte jedno koleno do úrovně kyčlí, vydržte 5 sekund a poté vyměňte nohu. Opakujte 10–15krát na každou nohu.

Otáčejte pasem tak, že se posadíte rovně, otočíte se doprava, vydržíte 5 sekund a poté se otočíte doleva, opakujete 10–12krát.

„Redukce břišního tuku není jen otázkou estetiky, ale souvisí také s celkovým zdravím. K dosažení tohoto cíle je třeba kombinovat mnoho faktorů, od stravy přes cvičení až po životní styl.“

Pijte denně dostatek 2–3 litrů vody, abyste zrychlili metabolismus a snížili chuť na sladké. Vyhýbejte se nealkoholickým nápojům nebo kávě s velkým množstvím cukru. Jezte zdravě, jezte malá jídla s potravinami bohatými na bílkoviny a vlákninu, jako je čerstvé ovoce, ořechy a neslazený jogurt. Omezte kalorické svačiny, jako jsou sladkosti a drobné pochutiny.

Kromě toho používejte vhodnou židli, vyberte si židli s konstrukcí, která podporuje páteř a pomáhá udržovat správné držení těla při sezení. Můžete použít jógový míč pro zlepšení rovnováhy a aktivaci břišních svalů při sezení.

„Zejména neseďte příliš dlouho v kuse. Každých 30–60 minut se postavte, projděte se nebo se 5 minut protáhněte,“ doporučuje Dr. Tuan.

LINH HAN

Zdroj: https://tuoitre.vn/mach-ban-cach-ngoi-de-khong-bi-beo-bung-20250828130858127.htm