Tipy pro kontrolu krevního tlaku

K měření slanosti při přípravě jídla můžete použít „lžičku na kontrolu soli“, kterou můžete v kombinaci s pravidelným, ale ne příliš intenzivním cvičením předcházet vysokému krevnímu tlaku.

Podle Dr. Bui Thi Yen Nhi z Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – kampus 3 je intervence v životním stylu a stravě rozumnou a účinnou léčebnou metodou pro lidi s vysokým krevním tlakem v jakékoli fázi.

Zde jsou některá preventivní opatření, která pediatři doporučují.

Jezte vědecky

Kontrolujte celkový příjem kalorií

Kontrola hmotnosti je pro lidi s vysokým krevním tlakem důležitá. Nadváha nebo obezita zvyšuje zátěž srdce a zvyšuje krevní tlak. Lidé s vysokým krevním tlakem by proto měli kontrolovat celkový příjem kalorií a udržovat si zdravou hmotnost (BMI 18,5–22,9 kg/m2).

Doporučení: Vytvořte si rozumný jídelníček podle svých osobních okolností a kontrolujte si denní příjem kalorií. Vybírejte nízkokalorické, výživné potraviny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny...

Rozvrhněte si rozumně objem a počet jídel

U pacientů s hypertenzí přejídání zvyšuje zátěž trávicího traktu a není prospěšné pro kontrolu krevního tlaku.

Doporučení: Strava by se měla skládat ze tří jídel, každé jídlo by mělo být středně velké. Můžete použít metodu rozdělení jídla na 5-6 porcí. Každé jídlo by mělo mít menší porce, aby se snížila zátěž trávicího traktu. Večeře by navíc měla být co nejlehčí, aby se zabránilo přejídání a ovlivnění krevního tlaku v noci.

Omezte sůl, doplňte draslík, hořčík a vápník odpovídajícím způsobem

Nadměrná konzumace soli je jednou z příčin vysokého krevního tlaku, kontrola příjmu sodíku může pomoci krevní tlak snížit a stabilizovat.

Používejte sůl s nízkým obsahem sodíku místo běžné kuchyňské soli. Snižte příjem sodíku a postupně snižujte denní příjem soli na méně než 5 g.

Doporučení: V každodenním životě můžete používat „lžičku na kontrolu soli“ a měli byste jíst více potravin bohatých na draslík, hořčík a vápník, jako jsou mořské řasy kelp, mořské řasy, špenát, kapusta kadeřávek, červený amarant, houby, celer, brokolice, banány, hrášek, batáty...

S mírou můžete jíst také rajčata, okurky, jablka a další ovoce a zeleninu bohatou na vitamíny. Můžete také používat celozrnné obiloviny a další obiloviny, jako je hnědá rýže, oves, pohanka..., které jsou bohaté na vlákninu, a podporují tak lepší trávení.

Snižte množství špatných tuků

Poměr energetického přísunu tuků by měl být kontrolován na přibližně 25-30 %, přičemž je třeba věnovat pozornost povaze tuku.

Doporučení: Jezte méně tučného masa a živočišných olejů, omezte potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou zvířecí mozky a orgány, plnotučné mléko... a používejte co nejvíce rostlinných olejů, jako je sójový olej, arašídový olej, slunečnicový olej... jako olej na vaření.

Jezte dostatek „vysoce kvalitních bílkovin“

Vysoce kvalitní bílkoviny hrají roli v udržování elasticity cév a snižování krevního tlaku. Pacienti s hypertenzí by měli upřednostňovat mírnou konzumaci potravin obsahujících vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou ryby, drůbež, vejce a sójové boby.

Doporučení: Jezte ryby alespoň dvakrát týdně, upřednostňujte ryby bohaté na nenasycené mastné kyseliny, jako je losos, makrela, tuňák... Zároveň jezte s mírou luštěniny a sójové výrobky, jako je tofu, sójové mléko...

Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu

Kouření a pití alkoholu jsou rizikovými faktory pro vysoký krevní tlak.

Doporučení: Buďte odhodlaní přestat kouřit a vyhýbat se škodlivým účinkům cigaretového kouře. Pokud potřebujete pít alkohol, čiňte tak s mírou, denní konzumace alkoholu by neměla překročit 25 g alkoholu u mužů (2 standardní nápoje) a 15 g alkoholu u žen (1 standardní nápoj). Zároveň se vyhýbejte pití alkoholu na lačný žaludek, abyste nezvýšili zátěž jater.

Místo pití alkoholu můžete přejít na pití čaje. Tanin v čaji má stejnou funkci jako vitamin E a může zvýšit elasticitu kapilár. Pacienti proto mohou pít čaj s rozumem a omezit konzumaci alkoholu, což je velmi prospěšné pro prevenci a léčbu hypertenze.

Udržujte mírné a pravidelné cvičení

Mírné cvičení může pomoci snížit krevní tlak a snížit fyzický stres. Pacienti s hypertenzí si mohou zvolit cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, taiči, jóga, čchi-kung..., aby se vyhnuli namáhavému cvičení.

Doporučení: Alespoň 150 minut aerobního cvičení střední intenzity týdně, jako je rychlá chůze, plavání, jóga... Vyhýbejte se intenzivnímu cvičení a cvičení v extrémních povětrnostních podmínkách. Vhodný cvičební plán lze vypracovat pod vedením lékaře nebo trenéra.

Udržujte si dobré životní návyky

Dobré pracovní a odpočinkové návyky jsou také důležité pro kontrolu krevního tlaku. Dostatečný spánek a aktivní pohyb mohou pomoci udržet krevní tlak stabilní.

Doporučení: Dopřejte si 7–8 hodin spánku denně, vyhněte se pozdávání ponoc a nedostatku spánku. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a snažte se ho dodržovat. Pokud máte problémy, jako jsou poruchy spánku, měli byste se poradit s lékařem a domluvit si léčbu.

Komplexní úpravou stravy a životního stylu mohou lidé s vysokým krevním tlakem lépe kontrolovat svůj stav a snížit riziko komplikací. Je však třeba vyvinout a zavést specifické programy úpravy stravy a životního stylu na základě fyzického stavu každého jednotlivce a doporučení lékaře.

Amerika a Itálie

Zdrojový odkaz