Tipy pro kontrolu krevního tlaku

Při přípravě jídla můžete k měření slanosti použít „odměrku soli“ v kombinaci s pravidelným, ale ne příliš namáhavým cvičením, abyste předešli vysokému krevnímu tlaku.

Podle Dr. Bui Thi Yen Nhi z Univerzitního lékařského centra v Ho Či Minově Městě – pobočka 3 jsou změny životního stylu a stravy rozumnou a účinnou léčebnou metodou pro pacienty s hypertenzí v jakékoli fázi.

Zde jsou některá preventivní opatření doporučená pediatry.

Zdravé stravování

Ovládejte svůj celkový příjem kalorií.

Pro lidi s vysokým krevním tlakem je zásadní regulace hmotnosti. Nadváha nebo obezita zvyšuje zátěž srdce a krevní tlak. Pacienti s hypertenzí by proto měli kontrolovat celkový příjem kalorií a udržovat si zdravou hmotnost (BMI 18,5–22,9 kg/m2).

Doporučení: Vypracujte si rozumný jídelníček přizpůsobený vaší osobní situaci a kontrolujte si denní příjem kalorií. Vybírejte nízkokalorické potraviny bohaté na živiny, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky.

Zjednodušte množství a velikost jídel.

U pacientů s hypertenzí přejídání představuje zvýšenou zátěž pro trávicí systém a není prospěšné pro kontrolu krevního tlaku.

Doporučení: Strava by se měla skládat ze tří jídel, každé s středně velkou porcí. Pro snížení zátěže trávicího systému lze použít menší jídelníček rozdělený na 5–6 menších porcí. Večeře by navíc měla být co nejlehčí, aby se zabránilo přejídání, které by mohlo ovlivnit krevní tlak v noci.

Snižte příjem soli a přiměřeně zvyšte příjem draslíku, hořčíku a vápníku.

Nadměrná konzumace soli je jednou z příčin vysokého krevního tlaku; kontrola příjmu sodíku může pomoci snížit a stabilizovat krevní tlak.

Sůl s nízkým obsahem sodíku by měla být používána jako náhrada běžné kuchyňské soli. Snižte příjem sodíku a postupně snižujte denní příjem soli u každé osoby pod 5 g.

Doporučení: „Lžičku na kontrolu soli“ lze používat v každodenním životě a měli byste také jíst dostatek potravin bohatých na draslík, hořčík a vápník, jako jsou mořské řasy kelp, mořské řasy, špenát, kadeřávek, červená řepa, houby, celer, brokolice, banány, hrášek, sladké brambory atd.

S mírou můžete také jíst rajčata, okurky, jablka a další ovoce a zeleninu bohatou na vitamíny. Kromě toho jsou celozrnné obiloviny a další obiloviny, jako je hnědá rýže, oves a pohanka, bohaté na vlákninu a podporují lepší trávení.

Omezte příjem nezdravých tuků.

Podíl energie poskytované tuky by měl být kontrolován na přibližně 25-30 %, přičemž je třeba věnovat pozornost také povaze tuku.

Doporučení: Je vhodné jíst méně tučného masa a živočišných olejů, omezit potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou zvířecí mozky a orgány, plnotučné mléko atd., a používat k vaření co nejvíce rostlinného oleje.

Jezte dostatek „vysoce kvalitních bílkovin“.

Vysoce kvalitní bílkoviny hrají významnou roli v udržování elasticity cév a snižování krevního tlaku. Pacienti s hypertenzí by měli upřednostňovat konzumaci potravin obsahujících vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako jsou ryby, drůbež, vejce a sójové výrobky, s mírou.

Doporučení: Jezte ryby alespoň dvakrát týdně, upřednostňujte ryby bohaté na nenasycené mastné kyseliny, jako je losos, makrela a tuňák. Také konzumujte s mírou luštěniny a sójové výrobky, jako je tofu a sójové mléko.

Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu.

Kouření a pití alkoholu jsou rizikovými faktory pro vysoký krevní tlak.

Doporučení: Je nezbytné přestat kouřit a vyhýbat se škodlivým účinkům pasivního kouření. Pokud je konzumace alkoholu nezbytná, měla by být mírná, s denním příjmem nepřesahujícím 25 g alkoholu pro muže (2 standardní nápoje) a 15 g alkoholu pro ženy (1 standardní nápoj). Dále se vyhýbejte pití alkoholu na lačný žaludek, abyste zabránili dalšímu zatěžování jater.

Místo pití alkoholu můžete přejít na pití čaje. Taniny v čaji fungují podobně jako vitamin E a mohou zvyšovat elasticitu kapilár. Pacienti proto mohou pít čaj s mírou a omezit konzumaci alkoholu, což je velmi prospěšné pro prevenci a léčbu hypertenze.

Dodržujte mírné a pravidelné cvičení.

Mírné cvičení může pomoci snížit krevní tlak a snížit fyzickou zátěž. Pacienti s hypertenzí si mohou zvolit cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, taiči, jóga nebo čchi-kung, aby se vyhnuli namáhavé aktivitě.

Doporučení: Věnujte alespoň 150 minut aerobnímu cvičení střední intenzity týdně, jako je rychlá chůze, plavání nebo jóga. Vyhýbejte se namáhavému cvičení a cvičení v extrémních povětrnostních podmínkách. Vhodný cvičební plán lze sestavit pod vedením lékaře nebo trenéra.

Udržujte si dobré životní návyky.

Dobré pracovní a odpočinkové návyky jsou také zásadní pro kontrolu krevního tlaku. Dostatečný spánek a dodržování pravidelného režimu mohou pomoci udržet krevní tlak stabilní.

Doporučení: Dopřejte si 7–8 hodin spánku denně, vyhněte se pozdých hodinám vzhůru a nedostatku spánku. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a snažte se ho dodržovat. Pokud se u vás vyskytnou problémy, jako jsou poruchy spánku, měli byste se poradit s lékařem a domluvit si léčbu.

Komplexní úpravou stravy a životního stylu mohou lidé s vysokým krevním tlakem lépe zvládat svůj stav a snížit riziko komplikací. Je však třeba vyvinout a zavést specifické programy úpravy stravy a životního stylu na základě fyzického stavu každého jednotlivce a doporučení jeho lékaře.

Amerika Itálie

Zdrojový odkaz