Abyste zůstali zdraví, vyhýbejte se příliš dlouhému sezení.

NEZAPOMEŇTE SE PROTAHNOUT NA MÍSTĚ

Shaun Francis, generální ředitel společnosti Medcan (přední kanadské společnosti v oblasti zdravotní péče), spolupracuje s řadou lékařů a vědců téměř dvě desetiletí na výzkumu způsobů, jak pomoci lidem žít déle a zdravěji.

Cvičení, která můžete dělat přímo u svého stolu.

Shaun Francis ve své knize *Eat Well, Exercise Well, Think Smart* uvádí: „Dlouholeté zkušenosti naznačují, že hodně sedět je v pořádku, pokud se věnujeme fyzické aktivitě.“ Koncem roku 2010 však nové vědecké poznatky tuto teorii vyvrátily.

Profesor Tim Church (Louisiana State University, USA) a jeho kolegové sledovali jednotlivce po dobu 13 let a zjistili negativní korelaci mezi dlouhým sezením a délkou života. Následné studie také potvrdily, že nadměrné sezení zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a rakoviny.

Aby se s tím vypořádali, mnoho jednotlivců, ale i firem, utratilo nemalé peníze za multifunkční kancelářské židle v naději, že minimalizují škodlivé účinky dlouhého sezení. Dr. Andrew Miners, ředitel sportovní medicíny v Medcan, však zjistil: „Lidé, kteří již trpěli bolestmi krku a dolní části zad, pociťovali bolest i po delším sezení v těchto drahých multifunkčních židlích, protože seděli příliš dlouho.“

Vědci proto navrhli přerušit dlouhé sezení několikaminutovým protahováním přímo u pracovní stanice.

Například k úlevě od bolesti krku a šíje můžete provádět následující pohyby: 1/ Postavte se s rovnými zády; 2/ Omotejte pravou ruku za hlavu a položte si ji na levé ucho, přitáhněte hlavu k pravému rameni a držte ji asi 10 sekund; 3/ Vyměňte strany a několikrát opakujte.

Pro úlevu od bolesti krku a zad zkuste kroutit a protahovat páteř pomocí následujících pohybů: 1/ Sedněte si na okraj židle, otočte hlavu a trup doleva; 2/ Položte levou ruku na opěradlo židle, pravou ruku na levé stehno a napněte břišní svaly; 3/ Vydržte v této pozici 5–7 nádechů, poté vyměňte strany a opakujte.

Pokud to podmínky na vašem pracovišti dovolí, měli byste se každých 20 minut zvednout ze židle, protáhnout se a projít, abyste zlepšili krevní oběh.

CVIČENÍ V SEDE

Při práci seďte správně.

Zejména u kancelářských pracovníků snižuje dlouhé sezení aktivitu kloubů, což vede ke špatnému krevnímu oběhu, zvýšenému riziku osteoporózy, hromadění břišního tuku, křečovým žilám atd. Můžete vyzkoušet následující cviky:

Hluboké dýchání: Zhluboka se nadechněte a roztáhněte břicho, abyste nasáli více kyslíku, a poté vydechněte ústy, abyste z těla vyloučili oxid uhličitý.

Dívání se do dálky a mrkání: Měli byste si procvičovat dívání se do dálky nebo časté mrkání, abyste si udrželi vlhkost očí a zabránili jejich vysušení a namáhání.

Monitor by měl být od těla vzdálený asi 50 cm, mírně níže než je úroveň očí; klávesnice by měla být 10–15 cm od okraje stolu, aby poskytovala oporu pro zápěstí a ruce. Lokty by měly být ohnuté přibližně v úhlu 90 stupňů.

Pro zlepšení fyzického zdraví je třeba věnovat čas pravidelnému cvičení mimo pracovní nebo studijní dobu. Nejjednodušším a nejlevnějším způsobem je chůze. Chůze je také účinnou formou cvičení pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním, která pomáhá zlepšit krevní oběh.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm