NEZAPOMEŇTE SE PROTAHNOUT
Shaun Francis, generální ředitel společnosti Medcan (přední kanadské společnosti v oblasti zdravotní péče), spolupracuje s mnoha lékaři a vědci téměř dvě desetiletí na výzkumu způsobů, jak pomoci lidem žít dlouhý a zdravý život.
Cvičení přímo u vašeho stolu
Shaun Francis ve své knize Jezte dobře, cvičte dostatečně, myslete chytře napsal: „Dlouho se všeobecně věřilo, že hodně sedět je v pořádku, pokud jsme fyzicky aktivní.“ Koncem roku 2010 však nové vědecké poznatky tento názor vyvrátily.
Profesor Tim Church (Louisiana State University, USA) a jeho kolegové sledují tento proces již 13 let a objevili negativní vztah mezi dlouhým sezením a dlouhověkostí. Následné studie také potvrdily, že nadměrné sezení může vést ke kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce a zvýšit riziko rakoviny.
Aby se s tím vyrovnali, mnoho lidí a dokonce i firem utratilo spoustu peněz za nákup multifunkčních kancelářských židlí v naději, že minimalizují škodlivé účinky přílišného sezení. Dr. Andrew Miners, ředitel sportovní medicíny v Medcan, však zjistil: „Lidé, kteří již po delším sezení v těchto drahých multifunkčních židlích trpí bolestmi krku a dolní části zad, stále trpí bolestmi, protože sedí příliš dlouho.“
Vědci proto navrhli přerušit dlouhé sezení několika minutami protažení na místě u pracovního místa.
Například k samoléčbě bolesti krku a šíje můžete provádět následující pohyby: 1/ Postavte se rovně; 2/ Dejte si pravou ruku za hlavu a položte si ji na levé ucho, přitáhněte hlavu k pravému rameni a držte ji asi 10 sekund; 3/ Vyměňte strany a opakujte totéž několikrát.
Pro úlevu od bolesti krku a zad byste měli kroutit a protahovat páteř následujícími pohyby: 1/ Posaďte se blízko okraje židle, otočte hlavu a tělo doleva; 2/ Položte levou ruku na opěradlo židle, pravou ruku na levé stehno a napněte břišní svaly; 3/ Vydržte v pozici asi 5–7 nádechů, poté vyměňte stranu a proveďte totéž.
Pokud to pracovní podmínky dovolí, měli byste každých 20 minut sezení vstát ze židle, protáhnout se a projít se, aby se lépe prokrvila.
V. PŘEJDĚTE DOPRAVA U ŽIDLE
Správné sezení v práci
Zejména u kancelářských pracovníků způsobuje příliš dlouhé sezení menší aktivitu kloubů, což vede ke špatnému krevnímu oběhu a snadno způsobuje osteoporózu, hromadění tuku v břiše, křečové žíly atd. Můžete provádět následující pohyby:
Hluboké dýchání: Zhluboka se nadechněte a natáhněte břicho, abyste nasáli více kyslíku, a poté vydechněte ústy, abyste z těla vytlačili oxid uhličitý.
Dívejte se do dálky a mrkejte: Měli byste se cvičit dívání se do dálky nebo časté mrkání, abyste si udrželi vlhkost očí a vyhnuli se tak suchým a unaveným očím.
Monitor by měl být asi 50 cm od trupu, mírně níže než je úroveň očí; klávesnice by měla být 10–15 cm od okraje stolu, aby poskytovala oporu pro zápěstí a ruce. Lokty by měly být ohnuté v úhlu přibližně 90 stupňů.
Aby měli lidé zdravější tělo, potřebují pravidelně cvičit i mimo práci a studium. Nejjednodušší a nejlevnější způsob je chůze. Chůze je také účinnou metodou cvičení pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním, která pomáhá zlepšit krevní oběh.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)