Pět účinných způsobů, jak pomoci vašemu mozku uvolnit.

Mnoho lidí považuje roztržitost za zlozvyk, ale výzkum z Massachusettského technologického institutu (MIT) ukazuje, že období mentálního „bloudění“ mohou pomoci mozku snížit stres, vyčistit mozkomíšní mok a obnovit kreativitu.

Když se cítíte sklesle, nespěchejte s telefonem; místo toho nechte svou mysl bloudit, abyste se uvolnili. - Ilustrace

V moderním světě se mnoho lidí vrhá k telefonům, jakmile se začnou nudit, i kdyby jen na 10 sekund. Neustálá potřeba věnovat pozornost telefonu však může snížit efektivitu práce, protože mozek si nemůže dovolit nechat se rozptylovat.

Když procházíme sociální sítě nebo jsme zaneprázdněni prací, náš mozek je nucen soustředit se na neustálý proud informací. To brání mozku vstoupit do stavu rozptýlení, kdy se mysl nesoustředí na daný úkol. Právě v tomto stavu může mozek provádět úkoly, jako je brainstorming nápadů k řešení pracovních problémů.

Být roztržitý není špatný zvyk.

Mnoho lidí často vnímá rozptýlení nebo nepozornost jako zlozvyk nebo známku lenosti. Podle výzkumného týmu vedeného profesorem Zinongem Zhangem z Massachusettského technologického institutu mohou období nepozornosti pomoci mozku zmírnit účinky stresu.

Skenováním mozků účastníků studie, kteří byli po obdobích spánkové deprivace soustředěni, vědci zjistili, že se u nich projevovala větší roztržitost. Navíc, když byli rozptýleni, oblast v mozku zvaná locus coeruleus (modrá skvrna) funguje jako poplašný systém a pomáhá jim zůstat bdělými uvolňováním noradrenalinu, chemické látky, která udržuje mozek vzhůru a způsobuje rozšiřování cév v mozku.

Když se účastník rozptýlí, tento alarmový systém se dočasně vypne. V tu chvíli se krevní cévy v mozku rozšíří a roztáhnou – a toto roztažení vytlačí okolní mozkomíšní mok ven, podobně jako když se zmáčkne balónek, aby se uvolnila voda.

Úloha mozkomíšního moku

Mozkomíšní mok je v podstatě čirá tekutina, která obklopuje a vyplňuje prostory v mozku. Představte si ho jako vodu v myčce nádobí. Zatímco mozek pracuje po celý den, produkuje odpadní produkty – například odpadky v restauraci.

Během hlubokého spánku protéká mozkomíšní mok mozkem a vyplavuje odpadní látky, podobně jako při oplachování myčky nádobí. Pokud nespíte, oplachovací cyklus se nikdy neproběhne a odpadní látky se budou hromadit.

Mozek se proto stává „zoufalým“ a snaží se provádět rychlé proplachovací cykly, zatímco jste ještě vzhůru. To jsou chvíle, kdy ztrácíte soustředění – mozek dočasně obětuje vaši pozornost, aby protlačil vlnu čisticí tekutiny.

Pět účinných způsobů, jak pomoci vašemu mozku uvolnit.

1. Věnujte se jednoduchým, opakujícím se činnostem, jako je zahradničení nebo pletení: Jemné, opakující se činnosti, jako je zahradničení, pletení nebo chůze, mohou pomoci uvolnit mozek od informačního zahlcení. Mechanismus spočívá v tom, že když jsou ruce zaneprázdněny úkoly, které nevyžadují vysokou koncentraci, mozek má více prostoru pro kreativní zpracování informací.

2. Přehodnoťte nudu a rozptýlení jako signál: Nespěchejte po telefonu pokaždé, když se nudíte. Místo toho vnímejte rozptýlení jako přirozenou a zdravou mozkovou reakci, která vám pomáhá „resetovat“ schopnost soustředění.

3. Při relaxaci mysli si vybírejte smysluplná témata: Pokud necháte svou mysl cílevědomě se toulat – například přemýšlíte o dlouhodobých cílech nebo si vizualizujete plány do budoucna – aktivujete plánovací centra v mozku, což je účinnější než úplné rozptýlení.

4. Odpojte se od telefonu: Jednoduchým opatřením je omezit používání telefonu během přestávek. Když elektronická zařízení nejsou k dispozici, mozek je nucen najít způsoby, jak zpracovat volný čas, a tím aktivovat přirozené mechanismy regenerace.

5. Říkejte si, že rozptýlenost není lenost: Rozptýlení pomáhá resetovat mozek a vytvořit prostor pro brainstorming. Připomeňte si, že zírání do prázdna není „lenost“. Je to důležitý fyziologický proces pro odstranění a prevenci dlouhodobých problémů s mozkem. Tato mentální změna pomáhá snížit pocity viny za nicnedělání.

Díky novým zjištěním z MIT se nenechávat svou mysl „bloudit“ již nepovažuje za zlozvyk, ale ve skutečnosti za fyziologickou potřebu mozku. Odborníci doporučují, aby si každý během dne proaktivně vytvářel klidné chvilky, místo aby každou volnou chvíli neustále vyplňoval telefonem.

NGUYEN NHAT NAM

Zdroj: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm