Chůze je jednoduchý způsob, jak si zlepšit zdraví. Jednou z výhod chůze je prevence kardiovaskulárních onemocnění, uvádí Fit & Well .
Studie nedávno publikovaná v European Journal of Preventive Cardiology navíc ukázala, že chůze 4 000 kroků denně může snížit riziko úmrtí.
Nejlepší je chodit denně 30 až 45 minut, bez ohledu na to, kolik kroků během této doby uděláte.
Jak dlouho byste měli denně chodit?
Katy Reynoldsová, osobní trenérka ve Velké Británii, říká, že chůze 30 až 45 minut denně stačí k udržení dobrého zdraví, bez ohledu na to, kolik kroků během této doby uděláte. Případně si můžete dobu chůzi rozdělit na menší úseky.
Čím více budete chodit, tím lepší bude vaše zdraví. Proto je minimální doba chůze 30 až 45 minut denně a pokud je to možné, měli byste jí věnovat více času.
Co je lepší: rychlá chůze nebo dlouhá chůze?
Podle paní Reynoldsové je pravidelná chůze každý den dobrá pro zdraví, ale svižná chůze je ještě lepší. Svižná chůze zvyšuje tepovou frekvenci, pumpuje krev a má pozitivní vliv na zdraví.
Systematický přehled z Frontiers in Public Health ukazuje, že rychlá chůze může zlepšit kardiovaskulární zdraví a svalovou sílu. Další studie v Journal of the American Geriatrics Society dále naznačuje, že rychlá chůze může snížit riziko demence.
Paní Reynoldsová však radí, abyste chodili bezpečně. Jakmile si tedy na chůzi zvyknete, měli byste postupně zvyšovat vzdálenost, rychlost a délku chůzí.
Jak dlouho byste měli chodit, abyste zhubli?
Pravidelná, svižná chůze pomáhá spalovat kalorie a hubnout. Doba, za kterou hubnete chůzí, však závisí na vašem výdeji kalorií a míře cvičení.
Paní Reynoldsová povzbuzuje ty, kteří chtějí zhubnout, aby se pravidelně každý den procházeli svižně, místo aby se zaměřovali na konkrétní počet kroků nebo časový rámec chůze.
Pokud chcete zhubnout chůzí, měli byste si stáhnout aplikaci pro sledování chůze a používat fitness zařízení, jako jsou chytré hodinky. Nemusíte nutně chodit každý den, ale zkuste místo výtahu chodit po schodech, parkovat dále od kanceláře a venčit psa na delší dobu.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)