Kolik kapslí Omega-3 mám užívat denně?

Omega-3 mastné kyseliny hrají klíčovou roli pro zdraví. Proto se lidé kromě konzumace potravin bohatých na omega-3 mastné kyseliny často rozhodnou doplňovat je užíváním doplňků stravy. Jak by se tedy měly omega-3 mastné kyseliny vhodně doplňovat?

Kolik kapslí Omega-3 mám užívat denně?

Podle novin Health & Life Dr. Le Bach z Všeobecné nemocnice tradiční medicíny ( Hanoj ) uvedl, že užívání omega-3 mastných kyselin denně závisí na individuálních potřebách a zdravotním stavu. Ve většině případů se však doporučuje suplementace v cyklech trvajících alespoň 3 měsíce.

Doporučené dávkování doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami se může u jednotlivých osob lišit. Pro zdravé dospělé se obecně doporučuje minimálně 250–500 mg kombinované EPA a DHA denně. Těhotné ženy by se měly během těhotenství zaměřit na příjem přibližně 500 mg denně a toto množství se může ke konci těhotenství zvýšit, protože v této době se vyvíjí mozek a nervový systém plodu.

Navíc někteří jedinci s určitými zdravotními problémy mohou potřebovat vyšší hladiny omega-3 mastných kyselin, než je průměr. Proto je důležité poradit se s lékařem o vhodném dávkování pro vás. Každý doplněk stravy s omega-3 mastnými kyselinami může obsahovat různé množství EPA a DHA. Je důležité si přečíst etiketu doplňku stravy, abyste zjistili množství EPA a DHA, které obsahuje. To vám pomůže určit, kolik kapslí máte užívat, abyste dosáhli doporučeného denního příjmu.

*Rybí olej s omega-3 mastnými kyselinami má mnoho zdravotních výhod.*

Poznámky k užívání Omega-3 mastných kyselin

Článek na webových stránkách Medlatec General Hospital s lékařskou konzultací Dr. Vu Thanh Tuana uvádí, že kromě přímé konzumace lze omega-3 mastné kyseliny doplňovat i prostřednictvím určitých potravin, jako je losos, sardinky, sleď, řepkový olej, vlašské ořechy, tmavě zelená listová zelenina... nebo doplňků stravy obsahujících omega-3 mastné kyseliny.

Nejlepší čas pro užívání perorálních doplňků omega-3 mastných kyselin je ráno, protože tehdy je tělo dokáže nejefektivněji vstřebat; ti, kteří trpí nespavostí, by měli užívat omega-3 mastné kyseliny po večeři.

Mezi možné vedlejší účinky užívání omega-3 mastných kyselin patří: říhání, pálení žáhy, nevolnost, průjem, zarudnutí kůže, vyrážka, nespavost, krvácení dásní, zvýšená hladina cukru v krvi a snížený krevní tlak.

Doplňky stravy s rybím olejem s omega-3 mastnými kyselinami by se neměly užívat v následujících případech:

+ Lidé s zažívacími problémy: mohou pociťovat nadýmání a břišní distenzi.

+ Pro děti mladší 15 měsíců: může způsobit poškození některých orgánů v těle.

Těhotné ženy by se měly vyhýbat doplňkům stravy s obsahem surového rybího oleje, protože může obsahovat kontaminanty a těžké kovy, které mohou ovlivnit zdraví matky i dítěte. Místo toho by měly omega-3 mastné kyseliny získávat pouze z potravin.

- Pokud se při užívání doplňků s omega-3 mastnými kyselinami objeví některý z výše uvedených nežádoucích účinků, okamžitě přestaňte užívání a poraďte se s lékařem, abyste našli vhodnější alternativu.

Omega-3 mastné kyseliny jsou obecně velmi prospěšné pro zdraví a při správném dávkování jsou většinou neškodné. Je to však pouze doplněk stravy, nikoli lék. Na trhu je navíc k dispozici mnoho různých druhů doplňků stravy s omega-3 mastnými kyselinami.

Proto se před rozhodnutím užívat tento typ kyseliny jako doplněk stravy bychom se měli poradit s lékařem, abychom zjistili, jaký typ použít, jak jej používat a jaké je vhodné dávkování pro dosažení nejlepších výsledků. Konzultace s lékařem vám také pomůže vytvořit stravu, která bude omega-3 mastné kyseliny poskytovat efektivněji.

Thanh Thanh (sestaveno)

Zdroj