Příliš dlouhé zdřímnutí však může představovat rizika, od zvýšeného rizika poruch srdečního rytmu a vysokého krevního tlaku až po narušení cyklu spánku a bdění. Proto správná délka zdřímnutí pomůže optimalizovat tento cenný čas odpočinku, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).
Správné zdřímnutí nabízí tělu mnoho výhod.
FOTO: AI
Pokud si zdřímnete příliš dlouho, váš spánek vstoupí do fáze hlubokého spánku. Když se v této fázi probudíte, vaše tělo se pravděpodobně bude cítit malátné, bez bdělosti, unavené a malátné.
Ve skutečnosti se za optimální dobu spánku považuje zdřímnutí v délce 15 až 30 minut. Dřímnutí nejen pomáhá zlepšit bdělost a zvýšit pracovní a studijní výkon, ale také zlepšuje kardiovaskulární zdraví, jako je krevní tlak.
Ve studii publikované v časopise Obesity provedli vědci z nemocnice Brigham and Women's Hospital (USA) průzkum mezi více než 3 200 zdravými dospělými. Výsledky ukázaly, že ti, kteří si zdřímli méně než 30 minut, měli nižší riziko vysokého krevního tlaku ve srovnání s těmi, kteří si nezdřímli. Naopak zdřímnutí déle než 30 minut bylo spojeno s vyšším rizikem vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a vysoké hladiny cukru v krvi.
Zdřímněte si 1-2 dny v týdnu.
Některé výzkumné důkazy navíc naznačují, že zdřímnutí 1–2 dny v týdnu snižuje riziko kardiovaskulárních příhod, jako je infarkt a mrtvice, až o 48 %. Zdřímnutí je však prospěšné, ale nemělo by se provádět každý den.
Studie publikovaná v časopise Heart zjistila, že zdřímnutí 1–2 dny v týdnu poskytuje optimální kardiovaskulární přínosy. Dřímnutí 6–7 dní v týdnu nejenže nenabízí žádné výhody, ale také negativně ovlivňuje kardiovaskulární zdraví.
Ideální doba pro zdřímnutí je kolem poledne nebo brzy odpoledne, přibližně mezi 13:00 a 15:00. Zdřímnutí po této době může snadno narušit váš cirkadiánní rytmus a ovlivnit váš hlavní spánek v noci, uvádí Healthline .
Zdroj: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm
Komentář (0)