Časté příčiny přibírání na váze, které se snadno přehlédnou.

Nadváha nebo obezita je rizikovým faktorem pro mnoho onemocnění souvisejících s životním stylem, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, hypertenze a cukrovka. Níže uvádíme některé návyky, které mohou způsobit přibírání na váze.

Zvyšte příjem soli.

Nadměrná konzumace soli může zvýšit krevní tlak a způsobit zadržování vody, což vede k nadýmání a rychlému přibírání na váze. Abyste tento problém zmírnili, postupně snižujte příjem soli, pijte dostatek vody a vyhýbejte se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem sodíku. Dospělým se doporučuje konzumovat méně než 5 gramů soli denně (asi jednu čajovou lžičku), včetně soli z koření, rybí omáčky, glutamanu sodného a balených potravin.

Nepočítejte spotřebované kalorie.

I přes sledování kalorií mnoho lidí stále přibírá na váze, protože přehlížejí skryté zdroje kalorií z pochutin, jako je sušené ovoce, sušenky a slané brambůrky. Tyto kalorie se hromadí postupně a snadno způsobí, že celkový příjem energie překročí denní potřebu. Vypěstujte si zdravé návyky při svačinkách a upřednostňujte čerstvé ovoce a ořechy v rozumných porcích.

Nedostatek draslíku

Nedostatek draslíku může narušit rovnováhu tekutin v těle, což vede k zadržování vody a dočasnému přibírání na váze. Tento minerál hraje zásadní roli ve svalové, kardiovaskulární a trávicí funkci. Nízké hladiny draslíku mohou být způsobeny určitými léky, zdravotními problémy nebo stravou s nedostatkem potravin bohatých na draslík, s příznaky, jako je únava, svalová slabost a nadýmání.

Dospělí potřebují přibližně 2 600–3 400 mg draslíku denně, který by měli získávat z ovoce, zeleniny, fazolí, lososa a brambor; osoby s onemocněním ledvin by se měly před užíváním doplňků poradit se svým lékařem.

Vynechávání snídaně

Vynechávání snídaně způsobuje, že máte později během dne větší hlad, což zvyšuje riziko přejídání a výběru nezdravých potravin, což následně přispívá k přibírání na váze v průběhu času.

Změny v trávicím systému

Trávicí poruchy, jako je zácpa, nadýmání nebo pomalý metabolismus, mohou způsobit dočasné přibírání na váze. To často souvisí se stravou, příjmem vody a úrovní aktivity. Zařazení potravin bohatých na vlákninu do jídelníčku, dostatečné pití vody a pravidelné cvičení může zlepšit trávení a omezit kolísání hmotnosti.

Jíst příliš rychle

Příliš rychlé jídlo brání tělu v přijímání signálů sytosti, což vede k přejídání a riziku přibírání na váze v průběhu času.

Zdroj: https://baohatinh.vn/nhung-nguyen-nhan-gay-tang-can-de-bo-qua-post302344.html