Dobré spánkové návyky pro plíce.

Dostatečný spánek, používání vysokého polštáře a spaní na levém boku jsou polohy při spaní, které pomáhají vašim plicím správně fungovat.

Kvalita ovzduší, změny teploty a extrémní povětrnostní podmínky ovlivňují plíce a dýchací systém. Kromě toho má zdraví tohoto orgánu vliv i poloha při spánku.

Dopřejte si dostatek spánku.

Nedostatek spánku vede k únavě a zhoršené duševní pohodě. V případě dýchacího systému může celonoční bdění snadno způsobit respirační infekce, jako je nachlazení a chřipka. U lidí s již existujícími chronickými plicními onemocněními, jako je astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), může nedostatek spánku zhoršit příznaky.

Během spánku imunitní systém produkuje antiinfekční látky, jako jsou protilátky a cytokiny, které pomáhají bojovat s vnějšími patogeny, jako jsou bakterie a viry. Nedostatek spánku brzdí funkci imunitního systému, takže tělo je náchylnější k nemocem a v případě infekce trvá déle, než se zotaví.

Aby se každý dobře vyspal, měl by minimalizovat alergeny v ložnici, jako jsou umělé vonné látky, zvířecí chlupy a prach. Praní ložního prádla jednou nebo dvakrát týdně pomáhá odstraňovat roztoče a dráždivé látky. Rodiny by měly omezit používání vysokorychlostních ventilátorů. Pokud používáte klimatizaci, měla by být teplota v ložnici nastavena na vyšší teplotu než obvykle, protože studený vzduch může lidem s astmatem nebo CHOPN způsobovat dýchací potíže.

Spěte na boku

Obstrukční spánková apnoe může narušit rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíku v krvi, což vede ke zvýšenému krevnímu tlaku a kardiovaskulárním problémům. V některých případech může způsobit závratě, vysoký krevní tlak a zmatenost.

Spaní na levém boku s polštářem pod hlavou a mezi nohama je dobré pro funkci plic. V této poloze účinek gravitace napomáhá krevnímu oběhu. To je nejlepší poloha pro lidi, kteří chrápou v důsledku spánkové apnoe.

Spaní na levém boku s polštářem pod hlavou je dobré pro vaše plíce. (Obrázek: Freepik)

Dlouhodobé spaní na boku může způsobit bolesti ramen nebo krku. Doporučuje se používat polštáře a matrace určené pro spaní na boku, které podpoří správné vyrovnání páteře. Umístění polštáře mezi nohy během spaní může pomoci zmírnit bolesti zad u těch, kteří s touto spací pozicí začínají.

Zvedněte hlavu během spánku.

Zvednutí hlavy pomocí polštáře zabraňuje sklouzávání jazyka dolů po krku a směřuje proudění vzduchu přímo do plic. Umístění polštáře pod kolena pomáhá srovnat páteř a zmírnit bolest a ztuhlost. Leh na zádech se zvednutou hlavou a polštářem pod koleny je vhodný pro lidi se spánkovou apnoe.

Kromě udržování dobrých spánkových návyků by měl každý žít zdravým životním stylem a jíst vyváženou stravu, aby si chránil zdraví plic. Udržujte si zdravou hmotnost, jezte výživné potraviny bohaté na antioxidanty, abyste snížili zánět. Nechte se očkovat proti chřipce a zápalu plic, abyste předešli plicním infekcím a respiračním onemocněním.

Vyhněte se kouření, pasivnímu kouření a dráždivým látkám z okolního prostředí. Zlepšete kvalitu ovzduší v interiéru používáním vzduchových filtrů.

Le Nguyen (podle Healthline , Sleep Foundation )

Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se respiračních onemocnění, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html