Dobré spánkové návyky pro plíce

Dostatečný spánek, zdvižená hlava a ležení na levém boku jsou polohy při spaní, které pomáhají vašim plicím dobře fungovat.

Kvalita ovzduší, změny teploty a drsné povětrnostní podmínky ovlivňují plíce a dýchací systém. Kromě toho zdraví tohoto orgánu ovlivňují i ​​polohy při spánku.

Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku unavuje tělo a upadá duch. V případě dýchacího systému může celonoční bdělost snadno způsobit respirační infekce, jako je nachlazení a chřipka. U lidí s chronickými plicními onemocněními, jako je astma a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), nedostatek spánku příznaky zhoršuje.

Během spánku imunitní systém produkuje antiinfekční látky, jako jsou protilátky a cytokiny, které pomáhají bojovat proti cizím patogenům, jako jsou bakterie a viry. Nedostatek spánku brzdí fungování imunitního systému, takže je tělo náchylnější k infekcím a v případě infekce se zotavování déle trvá.

Aby se člověk dobře vyspal, měl by v ložnici minimalizovat látky, které mohou způsobovat alergie, jako jsou umělé vonné látky, zvířecí chlupy a prach. Praní prostěradel 1–2krát týdně pomáhá odstraňovat roztoče a dráždivé látky. Rodiny by měly omezit používání vysokorychlostních ventilátorů. Pokud používáte klimatizaci, měla by být teplota v ložnici nastavena na vyšší než obvykle, protože studený vzduch je faktor, který způsobuje potíže s dýcháním u lidí s astmatem a CHOPN.

Spěte na boku

Obstrukční spánková apnoe může narušit rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíku v krvi, což vede k vysokému krevnímu tlaku a kardiovaskulárním problémům. V některých případech může vést k závratím, vysokému krevnímu tlaku a zmatenosti.

Spaní na levém boku s polštářem pod hlavou a mezi nohama je dobré pro vaše plíce. V této poloze gravitace podporuje krevní oběh. To je nejlepší poloha pro lidi, kteří chrápou kvůli spánkové apnoe.

Spaní na levém boku s polštářem pod hlavou je dobré pro vaše plíce. Foto: Freepik

Dlouhodobé spaní na boku může způsobit bolesti ramen nebo krku. Používejte polštáře a matrace určené pro spaní na boku, které vám pomohou srovnat páteř. Spaní s polštářem mezi nohama může pomoci zmírnit bolesti zad u lidí, kteří s touto polohou začínají.

Zvedněte hlavu, když spíte

Používání vysokého polštáře zabraňuje sklouzávání jazyka dolů do krku, což umožňuje proudění vzduchu přímo do plic. Použití polštáře pod koleny pomáhá srovnat páteř a zmírnit bolest. Leh na zádech se zvednutou hlavou a polštářem pod koleny je vhodný pro lidi se spánkovou apnoe.

Kromě udržování dobrých spánkových návyků by měl každý žít zdravě a dobře se stravovat, aby chránil zdraví plic. Udržujte si zdravou hmotnost a jezte výživné potraviny bohaté na antioxidanty, abyste snížili zánět. Nechte se očkovat proti chřipce a zápalu plic, abyste předešli plicním infekcím a respiračním onemocněním.

Vyhněte se kouření, pasivnímu kouření a látkám dráždivým z okolního prostředí. Zlepšete kvalitu ovzduší v interiéru použitím vzduchového filtru.

Le Nguyen (podle Healthline , Sleep Foundation )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se respiračních onemocnění

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html