Dostatečný spánek, používání vysokého polštáře a spaní na levém boku jsou polohy při spaní, které pomáhají vašim plicím správně fungovat.
Kvalita ovzduší, změny teploty a extrémní povětrnostní podmínky ovlivňují plíce a dýchací systém. Kromě toho má zdraví tohoto orgánu vliv i poloha při spánku.
Dopřejte si dostatek spánku.
Nedostatek spánku vede k únavě a zhoršené duševní pohodě. V případě dýchacího systému může celonoční bdění snadno způsobit respirační infekce, jako je nachlazení a chřipka. U lidí s již existujícími chronickými plicními onemocněními, jako je astma nebo chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), může nedostatek spánku zhoršit příznaky.
Během spánku imunitní systém produkuje antiinfekční látky, jako jsou protilátky a cytokiny, které pomáhají bojovat s vnějšími patogeny, jako jsou bakterie a viry. Nedostatek spánku brzdí funkci imunitního systému, takže tělo je náchylnější k nemocem a v případě infekce trvá déle, než se zotaví.
Aby se každý dobře vyspal, měl by minimalizovat alergeny v ložnici, jako jsou umělé vonné látky, zvířecí chlupy a prach. Praní ložního prádla jednou nebo dvakrát týdně pomáhá odstraňovat roztoče a dráždivé látky. Rodiny by měly omezit používání vysokorychlostních ventilátorů. Pokud používáte klimatizaci, měla by být teplota v ložnici nastavena na vyšší teplotu než obvykle, protože studený vzduch může lidem s astmatem nebo CHOPN způsobovat dýchací potíže.
Spěte na boku
Obstrukční spánková apnoe může narušit rovnováhu oxidu uhličitého a kyslíku v krvi, což vede ke zvýšenému krevnímu tlaku a kardiovaskulárním problémům. V některých případech může způsobit závratě, vysoký krevní tlak a zmatenost.
Spaní na levém boku s polštářem pod hlavou a mezi nohama je dobré pro funkci plic. V této poloze účinek gravitace napomáhá krevnímu oběhu. To je nejlepší poloha pro lidi, kteří chrápou v důsledku spánkové apnoe.
Spaní na levém boku s polštářem pod hlavou je dobré pro vaše plíce. (Obrázek: Freepik)
Dlouhodobé spaní na boku může způsobit bolesti ramen nebo krku. Doporučuje se používat polštáře a matrace určené pro spaní na boku, které podpoří správné vyrovnání páteře. Umístění polštáře mezi nohy během spaní může pomoci zmírnit bolesti zad u těch, kteří s touto spací pozicí začínají.
Zvedněte hlavu během spánku.
Zvednutí hlavy pomocí polštáře zabraňuje sklouzávání jazyka dolů po krku a směřuje proudění vzduchu přímo do plic. Umístění polštáře pod kolena pomáhá srovnat páteř a zmírnit bolest a ztuhlost. Leh na zádech se zvednutou hlavou a polštářem pod koleny je vhodný pro lidi se spánkovou apnoe.
Kromě udržování dobrých spánkových návyků by měl každý žít zdravým životním stylem a jíst vyváženou stravu, aby si chránil zdraví plic. Udržujte si zdravou hmotnost, jezte výživné potraviny bohaté na antioxidanty, abyste snížili zánět. Nechte se očkovat proti chřipce a zápalu plic, abyste předešli plicním infekcím a respiračním onemocněním.
Vyhněte se kouření, pasivnímu kouření a dráždivým látkám z okolního prostředí. Zlepšete kvalitu ovzduší v interiéru používáním vzduchových filtrů.
Le Nguyen (podle Healthline , Sleep Foundation )
| Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se respiračních onemocnění, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz







Komentář (0)