Měly by si ženy vybrat pickleball nebo chůzi?

Mánie kolem pickleballu přilákala mnoho žen, od mladých až po ženy středního věku, aby udělaly první krůčky ve světě bojových sportů.

Pickleball představuje pro ženy mnoho rizik - Foto: ISTOCK

Nicméně nedávné lékařské údaje ukázaly, že prudké hraní pickleballu může vést ke zvýšenému riziku zranění. A možná by ženy – které jsou méně atletické – měly zvolit jemnější formu cvičení, jako je chůze?

Metaanalýza publikovaná v Americké lékařské asociaci (AMA) ukazuje, že mezi lety 2013 a 2024 se výrazně zvýšil počet i závažnost zranění souvisejících s pickleballem.

Lékař sportovní medicíny Christopher Wu z Atlantic Health System (USA) poznamenal: „Mnoho pacientů hraje pickleball jednoduše proto, že se jim to snadno učí, ale ve skutečnosti je většina zranění způsobena natažením svalů nebo jejich přetížením – zejména u lidí, kteří dříve nebyli aktivní.“

Průzkum Americké americké lékařské společnosti (AMA) ukázal, že většinu zlomenin způsobených pickleballem tvoří ženy. To je obzvláště pozoruhodné vzhledem k tomu, že ženy – zejména ženy po menopauze – mají vyšší riziko problémů s klouby, osteoporózy a fyzických poruch.

Vzhledem k těmto důkazům začalo mnoho odborníků na cvičení a zdraví navrhovat pro ženy méně rizikovou alternativu: cvičení formou chůze.

Chůze je považována za formu fyzické aktivity s „nízkým dopadem“ a existují jasné důkazy podporující kardiovaskulární, kloubní a metabolické zdraví.

Studie zahrnující více než 33 000 lidí ve věku 40–79 let zjistila, že ti, kteří chodili 15 minut denně, měli ve srovnání s průměrným člověkem výrazně nižší riziko infarktu.

U starších žen studie zahrnující více než 13 000 žen s průměrným věkem 72 let ukázala, že pouhé dosažení přibližně 4 000 kroků denně – pouze 1–2 dny v týdnu – snižuje riziko úmrtí a kardiovaskulárních onemocnění přibližně o 26–27 % ve srovnání s méně aktivními jedinci.

Důvody pro doporučení přechodu z pickleballu na chůzi u žen lze shrnout následovně: chůze snižuje zátěž kloubů, kotníků a kyčlí; je menší riziko pádů nebo náhlých, abnormálních rotací kloubů; je snazší ji dlouhodobě udržovat a je vhodnější pro osoby starší středního věku nebo pro osoby s citlivými klouby.

Navíc, vzhledem k tomu, že ženy mají obecně vyšší rizikové faktory pro kloubní/hormonální/osteoporózu než muži, je logickou volbou volba bezpečnější aktivity, jako je chůze.

Studie o chůzi ukazují, že pravidelné cvičení s rychlým nebo středním tempem může zlepšit krevní tlak, citlivost na inzulín a snížit zánět.

Chůze je lepší pro ty, kteří nejsou zvyklí na kontaktní sporty - Foto: ISTOCK

To samozřejmě neznamená, že pickleball je „zakázán“ nebo se od něj nedoporučuje. Pro ženy, které jsou v dobré fyzické kondici, mají silné klouby, pravidelně cvičí a prošly rozcvičovací fází, zůstává pickleball prospěšným sportem pro kardiovaskulární zdraví, reflexy a sociální rozvoj.

Pro ženy, které nejsou příliš aktivní, mají problémy s klouby nebo si chtějí dlouhodobě udržet zdraví s nižšími riziky, by však měla být chůze považována za preferovanou možnost.

Dr. Christopher Wu doporučuje začít s chůzí 30–60 minut denně nebo alespoň několikrát týdně mírným tempem a poté zvážit přidání sportů, jako je pickleball.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/phu-nu-nen-chon-pickleball-hay-di-bo-20251108161704128.htm