Pravidla stravování, která pomáhají těhotným ženám udržet si postavu.

V každém jídle by těhotné ženy měly jíst nejprve zeleninu a ovoce, poté maso, vejce, mléko, mořské plody, rýži a škroby, aby se déle cítily syté a vyhnuly se přibírání na váze.

Tento článek byl odborně zkontrolován Dr. Phan Chi Thanhem z vyšetřovacího oddělení Národní porodnické a gynekologické nemocnice.

Během těhotenství musí ženy jíst vyváženou stravu, aby zajistily zdraví matky i dítěte a aby se vyhnuly nadměrnému přibírání na váze. Příliš málo jídla riskuje nízkou porodní hmotnost plodu, zatímco příliš mnoho jídla vede k přibírání na váze a obtížím s opětovným dosažením hmotnosti před těhotenstvím. Nadměrné přibírání na váze během těhotenství také zvyšuje riziko gestačního diabetu a vysokého krevního tlaku.

Lékař doporučuje následující vědecky podložené pořadí stravování:

Jezte hodně ovoce a zeleniny.

Mnoho těhotných žen má ve zvyku jíst nejdříve rýži, poté maso, ryby a zeleninu. Aby se déle cítily syté, měly by si při jídle dát talíř smíšené vařené zeleniny obsahující tři nebo více druhů zeleniny, jako je mrkev, kedlubny, dýně a další zelená zelenina, aby zajistily dostatek vlákniny a vitamínů. Po vydatném jídle by si těhotné ženy měly dát misku zeleninové polévky, aby ukojily hlad, než konzumují další jídla.

Jezte potraviny bohaté na bílkoviny.

Po konzumaci zeleniny mohou těhotné ženy doplnit svůj jídelníček potravinami bohatými na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléko a mořské plody. Upozorňujeme, že těhotné ženy by si měly rozdělit příjem potravy na porce pro každé jídlo, aby se vyhnuly nutričním nedostatkům, a rovnoměrně rozložit skupiny potravin během dne. Vyvážená strava by se měla skládat z 25 % bílkovin (včetně masa, ryb, vajec a mléka); 25 % sacharidů (rýže, chléb, brambory, kukuřice, nudle); a 50 % různého ovoce a zeleniny.

Jíst škrob

Po konzumaci dvou výše zmíněných potravin mohou těhotné ženy doplnit svůj jídelníček o škrobové potraviny. Mohou jíst obiloviny, kukuřici, brambory, maniok, vařené arašídy a rýži, ale měly by sníst pouze asi jednu třetinu misky. Měly by omezit konzumaci nudlí, vermicelli a pho. Je to proto, že tyto potraviny tělo velmi rychle vstřebává, což vede ke zvýšenému hladu. Omezte tučná jídla, smažená, pečená a restovaná jídla. Pijte denně dostatek vody.

Podle lékařů toto pravidlo pomáhá těhotným ženám cítit se déle syté, přičemž úplné strávení trvá asi tři hodiny. Pokud matka sní nejdříve rýži a poté další jídlo a zeleninu, pocítí hlad znovu již po 30 minutách.

Těhotné ženy by měly věnovat pozornost úpravě svého denního jídelníčku. Toto nařízení lze uplatnit i po porodu, aby jim pomohlo rychle znovu získat postavu.

Thuy An

Zdrojový odkaz