Pravidla stravování, která pomáhají těhotným ženám udržet se v kondici

V každém jídle by těhotné ženy měly jíst nejdříve zeleninu, hlízy a ovoce, poté maso, vejce, mléko, mořské plody, rýži a škrob, aby déle zůstaly syté a nepřibraly na váze.

Tento článek byl odborně konzultován Dr. Phan Chi Thanhem z vyšetřovacího oddělení Centrální porodnice.

Během těhotenství musí ženy jíst vyváženou stravu, aby matka i dítě zůstaly zdravé a nepřibraly příliš mnoho. Pokud jíte méně, plod je ohrožen podváhou, pokud jíte příliš mnoho, matka přibere na váze a bude mít potíže s návratem do formy. Těhotné ženy, které příliš přiberou na váze, jsou ohroženy gestační cukrovkou a vysokým krevním tlakem.

Lékaři doporučují vědecký postup stravování takto:

Jezte hodně zeleniny a ovoce

Mnoho těhotných žen má ve zvyku jíst nejdříve rýži, poté maso, ryby, zeleninu... Aby se ženy cítily dlouho syté, měly by si u stolu dát talíř míchané vařené zeleniny, která obsahuje tři nebo více druhů zeleniny, jako je mrkev, kedlubny, dýně a další zelená zelenina, aby poskytly dostatek vlákniny a vitamínů. Po jídle by si těhotné ženy měly dát další misku zeleninové polévky, aby se zasytily, a poté konzumovat další jídlo.

Jezte potraviny bohaté na bílkoviny

Po konzumaci zeleniny mohou těhotné ženy doplňovat stravu bohatou na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléko a mořské plody. Upozorňujeme, že těhotné ženy by si měly rozdělit množství jídla pro každé jídlo, aby se vyhnuly podvýživě, a rozdělit si skupiny potravin, které je třeba během dne jíst. Rozumná porce je 25 % bílkovin (včetně masa, ryb, vajec, mléka); 25 % škrobu (rýže, chléb, brambory, kukuřice, nudle); 50 % zeleniny a ovoce všeho druhu.

Jezte škrob

Po konzumaci výše uvedených dvou potravin mohou těhotné matky zařadit další škrobové potraviny. Matky mohou jíst obiloviny, kukuřici, brambory, hlízy, vařené arašídy, rýži, ale měly by sníst pouze 1/3 misky, omezit konzumaci nudlí, rýže a rýže pho. Důvodem je, že tyto potraviny se velmi rychle vstřebávají do těla a rychle způsobují hlad. Omezte mastná, smažená, pečená a restovaná jídla. Pijte denně dostatek vody.

Podle lékařů toto pravidlo pomáhá těhotným matkám cítit se syté po dlouhou dobu a trávení trvá asi tři hodiny. Pokud matka sní nejdříve rýži a poté jídlo a zeleninu, bude mít hlad již po 30 minutách.

Těhotné ženy by měly věnovat pozornost úpravě svého denního jídelníčku. Toto nařízení lze aplikovat po porodu pro rychlé obnovení formy.

Thuy An

Zdrojový odkaz