„Tichý zabiják“ kancelářských pracovníků

Dlouhodobé sezení a nedostatek pohybu nejen zvyšují riziko obezity, ale také vystavují kancelářské pracovníky riziku řady muskuloskeletálních a metabolických problémů.

Dlouhodobé sezení u stolu představuje riziko vzniku řady muskuloskeletálních, metabolických a kardiovaskulárních onemocnění - Foto: NGUYEN HIEN

Statistiky Světové zdravotnické organizace (WHO) ukazují, že křečové žíly na dolních končetinách jsou běžné u přibližně 35 % pracujících lidí… Některé studie ukazují, že lidé, kteří tráví více času vsedě, mají vyšší riziko vzniku cukrovky.

Navzdory varováním mnoho mladých lidí tento zvyk stále nezměnilo.

Z přílišného sezení jsem si vypěstoval nejrůznější nemoci.

Mnoho mladých lidí, sotva třicítce nebo i o něco starších, má problémy s kostmi a klouby podobné jako šedesátníci. Minh Anh (32 let), administrativní pracovník importně-exportní společnosti v Hanoji , tráví více než 8 hodin denně sezením před obrazovkou počítače a zpracováním papírů, dat a zpráv. Tato zdánlivě snadná práce přinesla mnoho zdravotních problémů, které Minh Anh nepředpokládal.

Zpočátku Minh Anh pociťovala bolest v krku a ramenech pouze po dlouhých hodinách práce. Postupně se však bolest šířila po zádech, což jí ztěžovalo ohýbání se nebo otáčení. Nemluvě o necitlivosti končetin, zejména při dlouhém sezení a nízkém pohybu.

Nejen její klouby, ale i nohy Minh Anh začaly vykazovat známky křečových žil. Viditelné byly světle modré žíly a cítila napětí a nepohodlí, kdykoli vstala nebo se posadila. Někdy měla večer těžké a bolely nohy, protože příliš dlouho seděla v jedné poloze, což bránilo správnému krevnímu oběhu.

V zdravotnickém zařízení lékaři Minh Anhovi diagnostikovali časnou cervikální spondylózu a riziko vzniku výhřezů meziobratlové ploténky v důsledku nesprávného držení těla při sezení a nedostatku pohybu.

Možná je situace Minh Anha také běžným problémem mnoha kancelářských pracovníků. Zpočátku se jedná jen o prchavou bolest, která se postupně stává chronickým stavem. Nejčastějšími z nich jsou muskuloskeletální poruchy, jako je cervikální spondylóza a výhřezy plotének.

Pan Nguyen Van Hung, ředitel Centra pro muskuloskeletální onemocnění v nemocnici Bach Mai, poznamenal, že se muskuloskeletální onemocnění objevují zřejmě u mladších lidí.

Zejména osteoartróza u mladých lidí je spojena se sedavými návyky, neaktivním životním stylem, nedostatkem pohybu, dlouhodobým sezením a obezitou.

Podle docenta Hunga je dopad každodenní práce na počítači na pohybový aparát nevyhnutelný. Příliš dlouhé stání nebo sezení snižuje krevní oběh v nohou a hýžďové a kyčelní svaly se stávají stále méně pružnými.

Kosti se postupně stávají tenčími, křehčími a náchylnějšími ke zlomeninám. Kosti paží a zápěstí jsou neustále v provozu s myší a klávesnicí, což zatěžuje svaly v důsledku neustálé činnosti.

Zvyk sezení déle než 2 hodiny v kuse unavuje svaly přiléhající k páteři, což nás nutí hrbit se a předklánět se, což zatěžuje svaly a vazy za páteří. Tato únava podpůrného systému způsobuje bolest a dlouhodobá únava může vést k poškození obratlů, výhřezu plotének, cervikální spondylóze atd.

Mladí lidé s řadou nevyléčitelných nemocí.

Lékařští odborníci tvrdí, že lidé, kteří dlouho sedí a jsou neaktivní, jsou také vystaveni riziku obezity a hromadění tuku, zejména v oblasti břicha. Kromě toho trávicí systém, včetně částí, jako je žaludek, střeva a tlusté střevo, má tendenci zpracovávat potravu pomaleji, což ovlivňuje schopnost metabolizovat živiny z potravy.

Lidé, kteří dlouho sedí, proto s větší pravděpodobností pociťují příznaky, jako je říhání a zácpa. Dlouhodobé a časté sezení také zvyšuje riziko hemoroidů v důsledku chronické zácpy.

Zejména některé studie ukazují, že lidé, kteří tráví více času sezením, mají o 112 % vyšší riziko vzniku cukrovky. Dr. Nguyen Quang Bay, vedoucí endokrinologického a diabetologického oddělení v nemocnici Bach Mai, také uvedl, že cukrovka se mezi mladými lidmi stává stále častější.

„Dříve se diabetes 2. typu běžně vyskytoval u lidí starších 40 let, kteří byli považováni za vysoce rizikovou skupinu, ale nyní je poměrně běžný u mladších lidí do 35 let. Obezita je s diabetem úzce spojena.“

„Ve skutečnosti se současný životní styl mění, s menší fyzickou aktivitou (dříve chůze a jízda na kole byly dopravními prostředky, které vyžadovaly fyzickou aktivitu, ale nyní používání motocyklů a aut fyzickou aktivitu snižuje), trávením příliš mnoho času sledováním televize a konzumací potravin s vysokým obsahem tuku... to vše jsou faktory přispívající k nárůstu výskytu cukrovky,“ řekl Dr. Bay.

„Postavme se“, abychom si udrželi zdraví.

Podle Dr. Baye lze 90 % případů cukrovky 2. typu předejít změnou životního stylu, regulací hmotnosti, stravou a fyzickou aktivitou. „Proto by si měl každý udržovat zdravou váhu pomocí vědecky podložené diety a pravidelně se věnovat fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně,“ doporučil Dr. Bay.

Kancelářským pracovníkům, kteří často sedí po dlouhou dobu, Dr. Hung nedoporučuje nesedět nepřetržitě déle než 3 hodiny denně, protože to může nejen ovlivnit pohybový aparát, ale také poškodit srdce a způsobit křečové žíly.

„Každé 1–2 hodiny se můžeme postavit a projít se nebo udělat nějaké lehké cviky, provádět jiné činnosti, jako je pití vody... Odpočiňte si a projděte se asi 5–7 minut, než se vrátíme do práce.“

Kromě toho při práci dbejte na to, aby obrazovka počítače byla zarovnána s úhlem pohledu vašich očí. Používejte rovnou, výškově nastavitelnou a pevnou židli... Nastavte si ji tak, aby vaše ruce spočívaly rovně na klávesnici, a vyhnuli se tak namáhání svalů a únavě očí,“ radí Dr. Hung.

Cvičení k prevenci rizika cervikální spondylózy.

Zdravotní sestra Nguyen Thi Thanh z oddělení interního lékařství a muskuloskeletálních poruch v Ústřední vojenské nemocnici č. 108 provádí pacienty cviky na krční páteř, aby se zabránilo riziku degenerace.

Cvičení 1: Flexe krční páteře: Sedněte si s rovnými zády, předkloňte hlavu a přitáhněte bradu co nejblíže k hrudníku. Poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 5–10krát.

Protahování krční páteře: Sedněte si s rovnými zády, zakloňte hlavu co nejvíce dozadu a poté se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 2: Naklonění krční páteře: Sedněte si s rovnými zády, rukou jemně nakloňte hlavu na opačnou stranu a vydržte 2 minuty, poté totéž proveďte s opačnou stranou.

Cvičení 3: Rotace krční páteře: Střídavě otáčejte hlavou na obě strany, co nejvíce to jde, a dívejte se dolů na ramena. Dělejte to pomalu a vyhýbejte se náhlým změnám držení těla.

V kombinaci s dostatečným odpočinkem může pravidelné cvičení pomoci předcházet mnoha muskuloskeletálním problémům způsobeným dlouhým sezením.

Číst dále Zpět na domovskou stránku

Zpět k tématu

VRBA