Počet dřepů potřebných denně pro dosažení výsledků

Dřepy jsou základní, ale vysoce účinné cvičení pro posílení a zlepšení svalové vytrvalosti, zejména v dolní části těla. Počet dřepů potřebných denně k dosažení výsledků závisí na několika faktorech.

Abyste věděli, kolik dřepů byste měli dělat denně, je nejdříve si jasně definovat své tréninkové cíle. Pokud je vaším cílem budovat svalovou hmotu a zlepšovat si postavu, musíte dřepovat s těžkými váhami a s mírným počtem opakování, uvádí zdravotní web Healthline (USA).

V závislosti na účelu cvičení potřebují lidé dřepovat mnohokrát denně.

Pokud chcete zhubnout a spálit více kalorií, musíte dělat dřepy s lehkými váhami, více opakováními na sérii a rychlejším tempem, abyste stimulovali spalování tuků. Pokud je cílem zvýšit vytrvalost a zlepšit flexibilitu při pohybu, dělejte dřepy bez závaží, tedy bez závaží. Počet dřepů na sérii může být přes 20krát/sérii nebo i více.

Kromě toho je úroveň obeznámenosti s dřepy také faktorem, který určuje intenzitu cvičení. Začátečníci by měli dřepovat s lehkými váhami, aby si jejich tělo na cvičení zvyklo a tím se předešlo zranění. Měli by cvičit 10 až 15krát/sérii, 2–3 série na lekci. Celkový počet dřepů bude 30 až 45krát. Každý týden by měli cvičit pouze 3–4 série. Dvě série by měly být od sebe vzdáleny alespoň 48 hodin. Po několika týdnech, kdy si tělo zvykne, by měl cvičenec zvýšit intenzitu.

Ti, kteří jsou zvyklí trénovat, začnou chtít posílit svaly na nohou. V této době zvýší váhu a budou používat pokročilejší dřepy. V každé sérii se počet opakování zvýší na 12 až 20krát, což je 3–4 série. V jedné sérii však mohou dřepnout 50 až 80krát. Každý týden bude stále potřeba cvičit 3–4 série.

Po několika měsících tréninku si člověk na dřepy zvykne. Intenzita tréninku se zvýší. Každá tréninková jednotka se bude skládat ze 4-6 sérií nebo i více. Pokud chcete zlepšit vytrvalost, můžete dřepovat 15 až 25krát v sérii. V takovém případě se celkový počet dřepů bude pohybovat od 100 do 150krát denně.

Pokud je cílem zvětšit svalovou hmotu nohou, měli byste dřepovat pouze 6 až 12krát v sérii se zátěží 65 až 85 % vaší maximální hmotnosti. Měli byste cvičit pouze 2–3krát týdně, aby se vaše svaly mohly zotavit. Při tomto způsobu cvičení je třeba dbát na držení těla a procvičovat správnou techniku, abyste se vyhnuli zranění. Dostatečný spánek a příjem bílkovin pomohou vašim svalům optimálně se rozvíjet, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm