Počet dřepů potřebných denně pro dosažení výsledků

Dřepy jsou základní, ale vysoce účinné cvičení pro posílení a zlepšení svalové vytrvalosti, zejména v dolní části těla. Počet dřepů potřebných denně k dosažení výsledků závisí na několika faktorech.

Abyste věděli, kolik dřepů byste měli dělat denně, je nejdříve si jasně definovat své tréninkové cíle. Pokud je vaším cílem budovat svalovou hmotu a zlepšovat si postavu, musíte dřepovat s těžkými váhami a s mírným počtem opakování, uvádí zdravotní web Healthline (USA).

V závislosti na vašich tréninkových cílech budete možná muset dřepnout určitý početkrát denně.

Pokud chcete zhubnout a spálit více kalorií, musíte dělat dřepy s lehkými váhami, více opakováními v sérii a rychlejším tempem, abyste stimulovali spalování tuků. Pokud je vaším cílem zvýšit vytrvalost a zlepšit flexibilitu, dělejte dřepy bez váhy, což znamená, že nenosíte žádné závaží. Můžete udělat 20 nebo více dřepů v sérii.

Kromě toho je úroveň obeznámenosti s dřepy také určujícím faktorem intenzity tréninku. Začátečníci by měli dřepovat s lehkými váhami, aby si jejich tělo na cvik zvyklo a tím se předešlo zranění. Měli by provádět 10 až 15 opakování v sérii, 2–3 série na trénink. Celkový počet dřepů by měl být 30 až 45. Měli by trénovat pouze 3–4krát týdně s alespoň 48 hodinami mezi tréninky. Po několika týdnech, kdy si tělo zvykne, lze intenzitu zvýšit.

Ti, kteří jsou s tímto cvikem již obeznámeni, začnou chtít zvýšit sílu svalů na nohou. V tomto bodě zvýší váhu a zařadí pokročilejší dřepy. Každá série se zvýší na 12 až 20 opakování, přičemž se provedou 3–4 série. V jednom tréninku tedy mohou dřepnout 50 až 80krát. Stále však budou muset trénovat 3–4krát týdně.

Po několika měsících tréninku si člověk na dřepy zvykne. Intenzita tréninku se zvýší. Každá tréninková jednotka se bude skládat ze 4-6 sérií nebo i více. Pokud chcete zlepšit vytrvalost, můžete dřepovat 15 až 25krát v sérii. V takovém případě se celkový počet dřepů bude pohybovat od 100 do 150krát denně.

Pokud je cílem zvětšit hmotu lýtkových svalů, měli byste dřepovat pouze 6 až 12krát v sérii s použitím 65 až 85 % vaší maximální váhy. Trénovat byste měli pouze 2–3krát týdně, aby se vaše svaly mohly zotavit. Při tomto tréninku věnujte pozornost držení těla a používejte správnou techniku, abyste se vyhnuli zranění. Dostatečný spánek a konzumace bílkovin pomohou vašim svalům optimálně se rozvíjet, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/so-lan-squat-can-tap-moi-ngay-de-thay-hieu-qua-18525012416183643.htm