Jaká cvičení mohou zlepšit dovednosti přežití a záchrany?

Existují specifické sportovní dovednosti, které mohou zlepšit schopnosti přežití a záchrany při přírodních katastrofách, jako jsou povodně a nehody lodí na řekách a jezerech.

Schopnost plavat a udržet se na hladině vám může pomoci zachránit se - Foto: PA

Místo pouhé znalosti základů plavání, procvičování specializovaných dovedností, jako je ochrana proti utopení, přežití prsa, boční styl plavání, bouldering a mrtvý tah, vybaví jednotlivce schopností přežít déle, zachránit se a pomáhat ostatním v situacích zahrnujících povodně, řeky a jiné vodní plochy.

Bouldering - lezení

Techniky plavání pro přežití jsou často první věcí, která se zmiňuje, když se mluví o dovednostech přežití ve vodě. Ve skutečnosti však většina přeživších ztroskotání lodi (nebo nehody lodi/trajektu) bude potřebovat jinou, specializovanou dovednost – šplhání nebo lpění na jakémkoli plovoucím objektu v dosahu.

Bouldering, neboli lezení po nízkých skalních římsách nebo vnitřních lezeckých stěnách (bez lan), je mimořádně užitečná lezecká dovednost při záchranných nebo přeživších situacích v náročném terénu, například po sesuvech půdy nebo v oblastech se sutinami.

Při boulderingu si účastníci rozvíjejí sílu prstů, svaly středu těla, rovnováhu a dovednosti plánování lezeckých tras – to vše je nezbytné, pokud potřebují lézt do vlastního bezpečí nebo pomáhat ostatním při výstupu či sestupu.

Stále více tělocvičen se otevírá pro procvičování boulderingových dovedností - Foto: SCMP

Podle organizace Nord Anglia Education pomáhá horolezectví rozvíjet sílu rukou a prstů, flexibilitu a prostorové vnímání – mentální a fyzické dovednosti nezbytné pro navigaci v náročném terénu.

Ve skutečnosti jsou kryté boulderingové místnosti snadno dostupné a vhodné pro začátečníky, kde si mohou procvičit bezpečné lezecké dovednosti a zlepšit si tak své schopnosti sebezachraňovat a záchranářsky působit.

„Přesný úchop, dobře načasovaný chyt a dostatečně silný výpad vám pomohou úspěšně uniknout silnému proudu a v pravý okamžik se chytit předmětu, který vám zachrání život. Bouldering je klíčová dovednost,“ napsala organizace Nord Anglia Education.

Plášťová podšívka - vztlak pro přežití

Ochrana proti utopení je technika, která udržuje tělo uvolněné tak, aby plavalo pod hladinou a vynořovalo se pouze k nadechnutí, když je to nutné.

Mohlo by vás zajímat

Program mistrovství světa 2026 na 25. června: Postoupí Brazílie, Maroko a Mexiko společně?Stavební noviny poskytují kompletní aktualizaci harmonogramu finále mistrovství světa ve fotbale 2026 k 25. červnu.

Děti mladší 6 let by měly podstoupit pravidelnou zdravotní prohlídku alespoň jednou ročně.Děti mladší 6 let podstoupí zdravotní prohlídku, posouzení vitálních funkcí, vyhodnocení nutričního stavu, duševního a motorického vývoje a také statusu očkování. Výsledky vyšetření budou aktualizovány v jejich elektronické zdravotní dokumentaci.

Katar: Výbuch v průmyslové zóně Ras Laffan si vyžádal přes 70 zraněných a pohřešovaných.K výbuchu došlo v době, kdy se dělníci pokoušeli obnovit provoz v závodě Barzan poté, co byl poškozen útoky během probíhajícího konfliktu mezi USA, Izraelem a Íránem.

Tuto techniku ​​vyvinul instruktor Fred Lanoue na Georgia Tech ve 40. letech 20. století a kdysi tam byla povinným kurzem.

Statická plovací cvičení jsou vždy součástí námořního výcviku - Foto: SC

V nebezpečných situacích, jako je převrácení nebo unesení lodí, expert na plavání Trev Hollenbeck doporučuje zachovat tuto techniku, abyste šetřili energii a čekali na záchranu, protože pomáhá udržet tělo ve vzduchu po dlouhou dobu, aniž byste museli plavat nepřetržitě.

Průměrný člověk se takto udrží na hladině celé hodiny, pokud zachová klid, dokonce i déle než 24 hodin. To je klíčová dovednost, protože mnoho utonutí nebo vodních nehod pramení z toho, že oběti ztratí kontrolu, propadnou panice a rychle se vyčerpají.

Styly plavání pro přežití

Prsa a boční plavání jsou dvě vysoce ceněné plavecké techniky pro přežití.

Plavání s hlavou vznášející se jako žaba umožňuje hlavě zůstat na hladině pro lepší pozorování prostředí a stabilní dýchání, což je velmi užitečné v podmínkách s vlnami, troskami nebo plovoucími úlomky. Plavání bokem – technika plavání využívající vějířový pohyb paží a nůžkový kop – je široce používána v americké armádě.

Když expert Trev Hollenbeck analyzuje záchranné situace, radí, že při pohybu v nestabilní vodě by se mělo začít s ochranou proti utonutí, aby se stabilizovalo dýchání, poté přejít na prsa pro přežití, aby se pohyboval pomalu, šetřil energii a v případě potřeby rychlosti by se měl použít boční styl plavání.

Tyto dvě dovednosti jsou nezbytné, protože vyvažují zachování energie a mobilitu, což umožňuje plavcům přežít déle a snáze dosáhnout břehu nebo plovoucích objektů.

Mrtvý tah a silový trénink

Mrtvý tah je cvičení s vzpíráním, které pomáhá rozvíjet celkovou sílu těla, zejména v dolní části těla (kyčle, hamstringy) a bederní části zad.

Toto je základ funkční síly – nezbytný při zvedání, tahání nebo přemisťování zraněných osob nebo zvedání těžkých předmětů během záchranných operací.

Cviky s mrtvým tahem posilují celé tělo - Foto: MS

Mohlo by vás zajímat

Trenér anglické reprezentace poukazuje na to, co způsobí, že mistrovství světa v roce 2026 ztratí svou „fotbalovou podstatu“.GD&TĐ - Mistrovství světa ve fotbale 2026 zažije jednu z nejkontroverznějších změn od začátku turnaje: povinné přestávky na vodu v každém poločase.

Spánek pro přežití: bizarní spánkové vzorce zvířat.Moderní vědecký výzkum postupně odhaluje úžasné spánkové vzorce divokých zvířat, od krátkých zdřímnutí trvajících jen několik sekund až po spaní za letu nebo potápění hluboko do oceánu – to vše za účelem přežití.

Přežití týdne bez jídla a doplňkového kyslíku na Everestu.DNO - Nepálský horský vůdce byl zachráněn poté, co byl téměř týden pohřešován na svazích Mount Everestu bez jídla, vody a doplňkového kyslíku v drsných podmínkách. Jedná se o vzácný čin přežití na nejvyšší hoře světa.

Když záchranné složky (SAR, hasiči, armáda) trénují, často vyžadují, aby jejich členové byli schopni zvedat těžké předměty a přepravovat oběti, a mrtvý tah je velmi vhodným cvičením pro rozvoj této schopnosti.

Postupem času si cvičenci mrtvého tahu vybudují silnější svaly středu těla, větší svalovou vytrvalost a lepší kontrolu těla, což jim umožňuje lépe se vyrovnávat s náročnými podmínkami.

Síla je jedním z nejdůležitějších faktorů v boji o přežití tváří v tvář přírodě.

HUY DANG

Zdroj: https://tuoitre.vn/tap-nhung-mon-nao-de-tang-kha-nang-sinh-ton-va-cuu-ho-20251123202441197.htm