Aby zpěvačka Taylor Swift zpívala desítky písní po tři hodiny v kuse, obvykle cvičí intenzivně, běhá a dodržuje jednoduchou a vyváženou stravu.
Během svého posledního turné The Eras, které zahrnovalo 52 koncertů po celém světě , Taylor Swift ohromila publikum třemi hodinami nepřetržitého vystupování na pódiu. Živě ztvárnila 44 hitů z 10 alb, což vedlo fanoušky k otázkám ohledně zpěvaččina zdraví, stravy a cvičebních návyků.
Procvičujte vysoce intenzivní cvičení jak na pódiu, tak i mimo něj.
Podle Marie Claire je procvičování tanečních sestav tajnou zbraní Taylor Swift, jak si udržet výdrž a vystupovat celé hodiny během turné Era. Její taneční lekce často kombinují společenský tanec, pilates a funkční silový trénink (kardio, HIIT a různá vysoce intenzivní cvičení).
Zpěvačka si také zavedla 20minutový trénink celého těla, který zahrnoval cviky jako kliky, dřepy, prkna, žabí skoky a výpady.
V rozhovoru pro zdravotnický časopis WebMD zpěvačka prozradila, že si také ráda zaběhá. „Je to skvělý zvyk; za posilovnu si můžu představit kdekoli. Miluji objevování běžeckých tras v místech, která navštěvuji,“ řekla.
Podle Jill Chartonové, Tayloriny osobní trenérky, pomáhá začlenění kardiovaskulárního cvičení do jejího denního režimu zpěvačce zlepšit dýchání a vytrvalost. To také zvyšuje její hlasovou kontrolu a snižuje stres.
Taylor Swift během turné Eras v Las Vegas. Foto: Ethan Miller
Trenér Charton doporučuje lidem chodit do kopce, cvičit jógu nebo pilates a zároveň si zachovat svůj dechový rytmus. Jednoduchá metoda pro začátečníky je nadechnout se nosem na 4 počty, na chvíli zadržet dech, poté vydechnout ústy na 4 počty a poté tyto pohyby několikrát opakovat, postupně zvyšovat až na 7 počtů.
Podle Stephanie Thomasové, certifikované osobní trenérky, Taylor přesně dodržuje to, co jí doporučuje lékař nebo fitness expert, pokud jde o taneční kardio a běžecké cviky.
„Kardiovaskulární vytrvalost je klíčem k vysoce kvalitnímu a trvalému výkonu. Proto kombinace vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT) s kardio cvičením v ustáleném stavu, jako je běh, cyklistika nebo plavání, může vytrvalost zlepšit,“ vysvětluje Thomas.
Jednoduché, neextrémní stravovací návyky.
Hollywood je plný hvězd propagujících rychlé, extrémní a zrychlené diety. Taylor Swift mezi ně ale nepatří. Majitelka hitu „Blank Space“ dodržuje vyváženou stravu, zdravý jídelníček během týdne a o víkendech má dny podvádění.
„Snažím se udržovat si dietu lehkou a jednoduchou, ale ne přehnaně extravagantní nebo extrémní. Nerada si vytvářím zbytečná pravidla. Vím, co je pro mě dobré,“ řekla Taylorová.
Zpěvačka omezuje slazené nápoje a od pondělí do pátku jí hodně salátu a jogurtu, ale o víkendech si pochutnává na hamburgerech, hranolkách, zmrzlině nebo sušenkách.
Dr. Erica Batyová, registrovaná dietoložka, říká, že by lidé měli upřednostňovat vyvážená jídla, která poskytují dostatek bílkovin, sacharidů, tuků a kalorií.
Protože vystupuje večer, Taylor má ve zvyku jíst několik hodin před odchodem na pódium. Poté si zpěvačka v zákulisí dává lehkou a rychlou svačinu z snadno stravitelných jídel, aby si udržela energii.
Podobně jako sportovci před soutěží, i Taylor si často dopřeje vydatnou večeři s více zdravými tuky než sacharidy. Po vystoupení může zpěvák potřebovat jídla s vyšším obsahem kalorií, aby se zotavil.
„Sacharidy jsou nezbytné; dodávají tělu energii. Taylor také potřebuje komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, protože na pódiu musí hodně tančit a pohybovat se,“ řekla Dr. Batyová.
Důležité jsou také zdroje bílkovin, jako je libové maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny, které napomáhají regeneraci svalů a zabraňují jejich úbytku. Taylor potřebovala doplňovat stravu zdravými tuky, které se nacházejí v ořeších a avokádu, aby si udržela hladinu energie, podpořila produkci hormonů a napomohla vstřebávání živin.
Vždy s sebou noste láhev s vodou.
V rozhovoru pro Bon Appétit v roce 2012 Taylor prozradila, že v šatně udržuje hodně vody a obvykle vypije asi 10 lahví denně.
„Piju tolik vody, že mi přátelé říkají mimozemšťanka,“ řekla.
Zpěvačka nikdy neopouští domov bez lahve s vodou a několik lahví má v autě. Podle odborníků by měl každý vypít asi 2,7 litru tekutin denně. Když je tělo dostatečně hydratované, kardiovaskulární, trávicí a imunitní systém fungují efektivněji.
Podle Dr. Juliany Tamayo, klinické nutriční specialistky, musí Taylor pro splnění fyzické náročnosti turné vypít alespoň 1,7 litru vody denně. Po vystoupeních zpěvačce pomáhají doplnit ztracené tekutiny také nápoje bohaté na elektrolyty.
Taylor Swift na zahajovacím koncertu turné „The Eras Tour“ 17. března. Foto: AFP
Taylor Swift, narozená v roce 1989, zahájila svou profesionální pěveckou kariéru v 15 letech. Je považována za jednu z nejúspěšnějších umělkyň uplynulého desetiletí, prodala 50 milionů alb a 150 milionů singlů po celém světě. Během své kariéry Taylor získala 10 cen Grammy a 29 cen AMA (překonala tak rekord Michaela Jacksona). V roce 2019 ji organizátoři AMA ocenili jako Umělkyni desetiletí 2010. Zpěvačka získala cenu Global Icon na Brit Awards 2021.
Thuc Linh (Podle každé dívky )
Zdrojový odkaz
Komentář (0)