Změňte své návyky, abyste žili zdravěji.

V dnešním uspěchaném a stresujícím moderním životě se budování vědeckého, umírněného a proaktivního životního stylu a návyků na ochranu zdraví stává nezbytnou volbou pro každého, kdo chce žít udržitelnějším a šťastnějším životem.

Každý by si měl udržovat zdravé návyky, aby žil zdravě.

V posledních letech lékaři zaznamenali, že mnoho onemocnění, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, hypertenze, metabolické poruchy a problémy s duševním zdravím, se rychle rozrůstá a postihuje mladší lidi. Tichými, ale silnými viníky těchto nepřenosných nemocí jsou nezdravý životní styl, špatná strava, dlouhé noci, nedostatek pohybu, nadměrné používání elektronických zařízení a psychický stres. Mnoho mladých lidí, někteří i po třicítce, se již léčí na chronická onemocnění, jako je cukrovka, hypertenze a kardiovaskulární onemocnění. Tato skutečnost slouží jako jasné varování, že změna životního stylu již není možností, ale naléhavou nutností k ochraně vlastního zdraví a zdraví komunity.

Pan Nguyen Minh Hoang, 39 let (oddělení Dong Quang), dříve často pracoval 10–12 hodin denně, jedl rychle, pil hodně kávy a alkoholu a málo cvičil. Nějakou dobu trpěl častými bolestmi hlavy a mírnými závratěmi. Po vyšetření mu lékař diagnostikoval vysoký krevní tlak, rychlý srdeční tep, vysoký cholesterol a zvýšené jaterní enzymy. Poté, co mu lékař doporučil úpravu stravy a životního stylu, se pan Hoang rozhodl pro změnu: začal pravidelně cvičit, jíst vyváženou a zdravou stravu, omezil tučná jídla, přešel na vařená jídla a dostatek zelené zeleniny a chodil dříve spát. Pan Hoang se podělil: „Po více než 3 měsících změny životního stylu se mé zdraví výrazně zlepšilo. Mé zdravotní ukazatele jsou v bezpečných mezích, zejména krevní tlak a kardiovaskulární systém, které jsou stabilní, a cholesterol a jaterní enzymy se snížily. Pochopil jsem důležitost zdravého životního stylu a zdravých návyků pro mé zdraví. Od té doby si vždycky dodržuji zdravé návyky.“

Paní Tran Minh Trang (okres Hac Thanh) kdysi litovala, že nezavedla zdravé životní návyky pro členy své rodiny. Její nejstarší syn dával přednost rychlému občerstvení, jako je smažené kuře, špagety, nealkoholické nápoje a klobásy, ale nevěnoval se sportu a trávil téměř veškerý čas studiem a používáním telefonu. To vedlo k jeho nadváze, obezitě a rozvoji ztučnění jater. Paní Trang se podělila: „Trvalo mi tři roky, než jsem svého syna podpořila ve změně a udržení zdravých životních návyků, kdy odmítal rychlé občerstvení a nealkoholické nápoje. Každý týden trénoval fotbal a plaval. Zpočátku se velmi zdráhal cvičit a během tréninku měl často potíže s dýcháním. Povzbuzovala jsem ho a ukazovala mu důsledky obezity. Nyní je jeho váha v přijatelných mezích, jeho zdraví je stabilní a cítí se šťastný a nadšený pro sport.“

Změna návyků není něco, co se stane za den nebo týden. Je to vytrvalá, plánovaná cesta, počínaje těmi nejmenšími věcmi. První je výživa. Vyvážená strava, potraviny s jasným původem a odmítnutí rychlého občerstvení, slazených nápojů a alkoholu jsou základem dobrého zdraví. Trend „jíst zdravě, jíst ekologicky, jíst s mírou“ udrží vaše tělo v dobrém fungování a předejde mnoha zdravotním rizikům.

Spolu s výživou hraje fyzická aktivita nepostradatelnou roli ve zdravém životním stylu. Alespoň 30 minut denně svižné chůze, jízda na kole, provádění jednoduchých cviků nebo účast na oblíbeném sportu nejen pomáhá tělu spalovat energii a zlepšovat funkci srdce a plic, ale také výrazně snižuje stres, zvyšuje duševní jasnost a zlepšuje kvalitu spánku. Kromě toho je třeba pěstovat i změny v návycích týkajících se používání technologií, dostatek spánku, vyhýbání se pozdním nočním hodinám, zvládání stresu a pravidelné zdravotní prohlídky.

V posledních letech hnutí za zdravý životní styl již není jen osobní volbou. Stal se společenským trendem, který se šíří z městských i venkovských oblastí. Rozvíjejí se modely a hnutí komunitního sportovního tréninku, fitness kluby, běh, jóga, cyklistika atd. Obce, agentury a jednotky budovaly hnutí sportovního tréninku, organizovaly fitness kluby a povzbuzovaly lidi k účasti na fyzické aktivitě, čímž si postupně vytvářejí zvyk udržovat si dobré zdraví. Na sociálních sítích kampaně jako „malé změny – velké výsledky“, „30 dní zdravého života“, „snížení cukru – posílení zdraví“ a „žijte zeleně – žijte zdravě“ přilákaly miliony lidí všech věkových kategorií. To ukazuje, že povědomí komunity o budování zdravého životního stylu, ochraně zdraví a úsilí o zdravý život roste.

Zdraví je neocenitelným přínosem pro každého jednotlivce. Zdravý život není jen právem, ale i povinností každého občana v moderní společnosti. Změna návyků, myšlení a jednání jsou praktickými kroky k podpoře udržitelného zdraví. Když si každý jednotlivec proaktivně udržuje zdraví, společnost bude mít silnější zdroje pro rozvoj a země bude mít pevnější základ pro dosažení štěstí, prosperity a dlouhověkosti.

Text a fotografie: Quynh Chi

Zdroj: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm