Změňte návyky, abyste žili zdravě

V moderním, stresujícím životě se budování vědeckého, umírněného životního stylu a životních návyků a proaktivní ochrana zdraví stává nevyhnutelnou volbou pro každého člověka, který chce žít udržitelnějším a šťastnějším životem.

Každý by si měl udržovat zdravé návyky, aby žil dobře.

V posledních letech se lékaři domnívají, že mnoho nemocí, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, metabolické poruchy nebo duševní problémy... se rychle šíří a stávají se mladšími. Tichým, ale silným „viníkem“ nepřenosných nemocí je nevědecký životní styl, nezdravá strava, dlouhé ponocování, nedostatek pohybu, závislost na elektronických zařízeních a psychický stres lidí. Existuje mnoho případů mladých lidí ve věku 30 let, kteří museli léčit chronická onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a kardiovaskulární onemocnění. Tato realita je jasným varováním, že změna životních návyků již není možností, ale naléhavou nutností k ochraně zdraví vlastního i komunity.

Pan Nguyen Minh Hoang, 39 let (oddělení Dong Quang), dříve často pracoval 10–12 hodin denně, jedl rychle, pil hodně kávy a alkoholu a málo cvičil. Nějakou dobu měl často bolesti hlavy a závratě. Když šel k lékaři, ten mu usoudil, že má vysoký krevní tlak, zrychlený srdeční tep, vysokou hladinu tuku v krvi a vysoké jaterní enzymy. Poté, co mu lékař doporučil upravit stravu a životní návyky, se pan Hoang rozhodl pro změnu: pravidelně cvičit, jíst střídmě a zdravě, omezit konzumaci mastných jídel, přejít na vařená jídla, jíst více zeleniny a chodit dříve spát. Pan Hoang se podělil: „Po více než 3 měsících změny životních návyků se mé zdraví výrazně zlepšilo. Zdravotní ukazatele jsou na bezpečné úrovni, zejména krevní tlak, stabilní srdeční tep, hladina tuku v krvi a snížené jaterní enzymy. Lépe chápu důležitost zdravého životního stylu a návyků pro zdraví. Od té doby si vždy udržuji zdravé životní návyky.“

Paní Tran Minh Trang (sbor Hac Thanh) jednou litovala, že členům rodiny nevybudovala zdravé životní návyky. Nejstarší syn paní Trang rád jí rychlé občerstvení, jako je smažené kuře, špagety, nealkoholické nápoje, klobásy, ale nesportuje , téměř jen studuje a používá telefon. To způsobilo, že má nadváhu, obezitu a ztučnění jater. Paní Trang se podělila: „Trvalo mi 3 roky, než jsem své dítě doprovázela ve změně a udržení zdravých životních návyků, odmítání rychlého občerstvení a nealkoholických nápojů. Každý týden cvičím fotbal a plavání. Zpočátku se velmi zdráhal cvičit, při cvičení měl často potíže s dýcháním. Povzbuzovala jsem ho a ukazovala mu důsledky obezity. Doposud je jeho váha na povolené úrovni, jeho zdraví je stabilní a cítí se šťastný a má zájem o sport.“

Změna návyků není změna za den ani za týden. Je to vytrvalá, plánovaná cesta, počínaje těmi nejmenšími věcmi. První je výživa. Vyvážená strava, potraviny s jasným původem, odmítnutí rychlého občerstvení, slazených nápojů, alkoholu... je základem zdraví. Trend „jíst zdravě, jíst zeleně, jíst tak akorát“ udrží tělo stabilní a předejde mnoha rizikům onemocnění.

Spolu s výživou hraje fyzická aktivita nepostradatelnou roli ve zdravém životním stylu. Alespoň 30 minut denně svižné chůze, jízda na kole, provádění jednoduchých cviků nebo účast na vašem oblíbeném sportu nejen pomáhá tělu spalovat energii, zlepšuje funkci srdce a plic, ale také výrazně snižuje stres, zvyšuje bdělost a kvalitu spánku. Kromě toho je třeba si osvojit i zdravé návyky, jako je změna zvyku používat technologická zařízení, dostatek spánku, nebýt dlouho do noci, kontrola psychiky a stresu a pravidelné zdravotní prohlídky.

V posledních letech hnutí za zdravý životní styl již není osobní volbou. Stal se společenským trendem, který se šíří z městských do venkovských oblastí. Rozvíjejí se modely a hnutí komunitního sportovního tréninku, fitness klubů, joggingu, jógy, cyklistiky... Obce, agentury a jednotky budovaly hnutí sportovního tréninku, organizovaly sportovní kluby, povzbuzovaly lidi k účasti na fyzických aktivitách a postupně si utvářely zvyk cvičit. Na sociálních sítích kampaně „malé změny – velké účinky“, „30 dní zdravého života“, „snížení cukru – posílení zdraví“, „žijte zeleně – žijte zdravě“... přilákaly miliony lidí všech věkových kategorií k reakci. To ukazuje, že povědomí veřejnosti o budování zdravého životního stylu, ochraně zdraví a směřování ke zdravému životnímu stylu roste.

Zdraví je neocenitelným aktivem každého člověka. Žít zdravý život není jen právem, ale i povinností každého občana v moderní společnosti. Změna návyků, myšlení a jednání jsou praktickými kroky k podpoře udržitelného zdraví. Když si každý jednotlivec aktivně udržuje zdraví, společnost bude mít silnější zdroje pro rozvoj a země bude mít pevný základ pro dosažení cíle štěstí, prosperity a dlouhověkosti.

Článek a fotografie: Quynh Chi

Zdroj: https://baothanhhoa.vn/thay-doi-thoi-quen-de-song-khoe-270663.htm