Návyky, které je třeba pěstovat pro prevenci rakoviny

Podle informací z webových stránek Harvard Health Publishing, centra veřejného zdravotního vzdělávání na Harvard Medical School (HMS, USA), může dodržování následujících návyků významně snížit riziko vzniku rakoviny.

Odborníci doporučují vyhýbat se cigaretovému kouři, protože je prospěšný pro zdraví.

1. Vyhýbejte se tabáku ve všech jeho formách.

Odborníci HMS proto doporučují vyhýbat se vystavení tabákovému kouři, a to i pasivnímu, protože to dlouhodobě prospívá ochraně našeho zdraví a snižuje riziko vzniku některých druhů rakoviny.

2. Jezte vyváženou stravu.

Předpokládá se také, že snížení konzumace nasycených tuků a červeného masa pomáhá snižovat riziko rakoviny tlustého střeva nebo prostaty. Navíc zvyk jíst dostatek ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků je prospěšný pro zdraví střev a prevenci rakoviny.

3. Pravidelně cvičte.

Pravidelná fyzická aktivita prokazatelně snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Cvičení také pomáhá snižovat riziko rakoviny prsu u žen.

Pro udržení zdravé hmotnosti byste měli konzumovat dostatečné množství kalorií a pravidelně cvičit.

4. Udržujte si zdravou váhu.

Obezita může zvýšit riziko mnoha typů rakoviny, jako je rakovina dělohy, rakovina jícnu, rakovina žaludku, rakovina jater, rakovina ledvin atd. Proto byste měli konzumovat dostatečné množství kalorií a pravidelně cvičit, abyste si udrželi zdravou hmotnost.

5. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu.

Pokud se rozhodnete pít alkohol, omezte se v průměru na jeden drink denně. Nadměrné pití alkoholu zvyšuje riziko rakoviny ústní dutiny, hrtanu, jícnu, jater a tlustého střeva. Kromě toho zvyšuje také riziko rakoviny prsu u žen.

6. Vyhýbejte se zbytečnému vystavení záření.

Odborníci HMS také doporučují, abyste podstupovali diagnostické zobrazovací vyšetření s použitím záření pouze tehdy, je-li to nezbytně nutné a předepsal-li to lékař . Kromě toho byste si měli dávat pozor na ultrafialové záření ze slunce. Měli byste se chránit a omezit vystavení silnému slunečnímu záření, abyste snížili riziko vzniku maligních nádorů a dalších druhů rakoviny kůže.

7. Vyhněte se přímému kontaktu s průmyslovými toxiny.

Některé látky, jako je azbest, benzen, aromatické aminy a polychlorované bifenyly (PCB), jsou považovány za karcinogenní, proto je při manipulaci s nimi nutná opatrnost a odpovídající ochranná opatření.

8. Dobrá prevence proti nemocem, které mohou způsobit rakovinu.

Některá infekční onemocnění, jako je hepatitida a HIV, mohou přispívat k rakovině, proto je nezbytná účinná prevence těchto onemocnění.

9. Věnujte pozornost dobrému spánku.

Podle expertů HMS může špatný spánek nebo jeho nedostatek vést k přibírání na váze, což je faktor, který zvyšuje riziko rakoviny.

10. Zajistěte dostatečný příjem vitamínu D.

Některé vědecké důkazy naznačují, že suplementace vitaminem D může pomoci snížit riziko vzniku maligních nádorů, rakoviny prostaty a rakoviny tlustého střeva. Suplementace tímto vitaminem by však měla probíhat ideálně pod vedením a dohledem lékaře nebo zdravotnického pracovníka.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm