Návyky potřebné k prevenci rakoviny

Informace z webových stránek Harvard Health Publishing Center for Public Health Education na Harvard Medical School (HMS, USA) uvádějí, že dodržování následujících návyků může výrazně snížit riziko rakoviny.

Odborníci doporučují vyhýbat se cigaretovému kouři, aby se chránilo zdraví.

1. Vyhýbejte se tabáku ve všech jeho formách

Odborníci HMS proto doporučují vyhýbat se vystavení cigaretovému kouři, včetně pasivního vystavení, což je velmi užitečné pro dlouhodobou ochranu našeho zdraví a snížení rizika vzniku některých druhů rakoviny.

2. Jezte vyváženou stravu

Předpokládá se také, že snížení konzumace nasycených tuků a červeného masa pomáhá snižovat riziko rakoviny tlustého střeva a prostaty. Konzumace většího množství ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků je navíc prospěšná pro zdraví střev a prevenci rakoviny.

3. Pravidelně cvičte

Pravidelná fyzická aktivita prokazatelně snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Cvičení také pomáhá snižovat riziko rakoviny prsu u žen.

Měli byste konzumovat dostatek kalorií a pravidelně cvičit, abyste si udrželi rozumnou váhu.

4. Udržujte si zdravou váhu

Obezita může zvýšit riziko mnoha typů rakoviny, jako je rakovina dělohy, rakovina jícnu, rakovina žaludku, rakovina jater, rakovina ledvin atd. Proto byste měli konzumovat dostatek kalorií a pravidelně cvičit, abyste si udrželi rozumnou hmotnost.

5. Nepijte příliš mnoho piva ani alkoholu

Pokud se rozhodnete pít alkohol, omezte se v průměru na jeden drink denně. Nadměrné pití totiž zvyšuje riziko rakoviny úst, hrtanu, jícnu, jater a tlustého střeva. Zvyšuje také riziko rakoviny prsu u žen.

6. Vyhněte se zbytečnému vystavení záření

Odborníci HMS také doporučují, abyste diagnostické zobrazovací vyšetření s využitím záření prováděli pouze tehdy, je-li to nezbytně nutné a je-li to indikováno lékařem . Kromě toho je třeba být opatrný při vystavení ultrafialovému záření ze slunce. Měli byste se zakrývat a omezit vystavení silnému slunečnímu záření, abyste snížili riziko vzniku maligních nádorů a dalších druhů rakoviny kůže.

7. Vyhněte se přímému kontaktu s průmyslovými toxiny

Některé látky, jako je azbest, benzen, aromatické aminy a polychlorované bifenyly (PCB), jsou známé jako karcinogenní a je třeba s nimi zacházet opatrně a při manipulaci s nimi je třeba dbát na odpovídající ochranu.

8. Dobrá prevence nemocí, které mohou způsobit rakovinu

Některá infekční onemocnění, jako je hepatitida, HIV…, mohou přispívat ke vzniku rakoviny, proto je nutné těmto onemocněním dobře předcházet.

9. Věnujte pozornost dobrému spánku

Podle expertů HMS může špatný spánek nebo jeho nedostatek vést k přibírání na váze, což je faktor, který zvyšuje riziko rakoviny.

10. Dopřejte si dostatek vitamínu D

Některé vědecké důkazy naznačují, že suplementace vitaminem D může pomoci snížit riziko vzniku maligních nádorů, rakoviny prostaty a rakoviny tlustého střeva. Suplementaci tímto vitaminem je však nejlepší provádět pod vedením a dohledem lékaře nebo zdravotnického pracovníka.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm