Které ovoce obsahuje hodně cukru?

Mezi ovoce s nejvyšším obsahem cukru patří mango, liči, hrozny, granátová jablka a třešně, zatímco avokádo, guava, meloun a papája mají cukru méně.

Spolu se zeleninou je ovoce nepostradatelnou součástí zdravé stravy. Ovoce je prospěšné pro zdraví, protože obsahuje vlákninu a další živiny, které tělo potřebuje. Kromě toho ovoce obsahuje také přírodní cukry a některé jich obsahují více než jiné.

Ovoce obsahuje hodně cukru.

Mango: Jedno mango obsahuje až 46 g cukru. Pro ty, kteří si hlídají váhu nebo příjem cukru, se nejedná o zdravou volbu. Pokud je to vaše oblíbené ovoce, můžete si vychutnat malý kousek a rozložit si ho na několik dní.

Liči: Toto tropické ovoce je plné cukru. Jeden šálek ličiové šťávy obvykle obsahuje až 29 gramů cukru. Liči vám také dodá přibližně 136 mg vápníku, což je téměř dvojnásobek doporučeného denního příjmu 75 mg.

Hroznová: Typický šálek hroznové šťávy obsahuje asi 23 g cukru. Hrozny se snadno jedí a lze je konzumovat ve velkém množství najednou. Pokud tedy potřebujete omezit cukr, jezte je pomaleji nebo je rozkrojte na polovinu, uložte je do chladničky a vychutnávejte si malé množství najednou.

Třešně : Jeden šálek třešňové šťávy obsahuje přibližně 18 g přírodního cukru. Jsou také snadno jísttelné a lze je konzumovat ve velkém množství. Užívejte přiměřené množství najednou, abyste se vyhnuli přejídání.

Granátové jablko : Jedno granátové jablko obsahuje přibližně 38,6 g cukru. Lepší alternativou je proto vypít půl šálku šťávy z granátového jablka, která obsahuje pouze 11,9 g cukru. Z přehledu PubMed z roku 2020 od Národního centra pro biotechnologické informace (NCBI) vyplývá, že granátová jablka mohou mít příznivé účinky na krevní tlak a také antioxidační a antibakteriální vlastnosti.

Každý druh ovoce obvykle obsahuje určité množství cukru. Foto: Freepik — Každý druh ovoce obvykle obsahuje určité množství cukru. Foto: *Freepik*

Ovoce s nízkým obsahem cukru

Avokádo: Avokádo obsahuje pouze asi 1,33 g cukru. Běžně se používá v salátech nebo jako poleva na toast... I když má nízký obsah cukru, má vysoký obsah kalorií, takže by nemělo být považováno za denní potravinu.

Guava: Každá guava obsahuje asi 5 g cukru a 3 g vlákniny – více než množství vlákniny, které vaše tělo získá z porce hnědé rýže nebo krajíce celozrnného chleba. Guava smoothie se slupkou poskytují ještě více vlákniny.

Maliny : Maliny mají vysoký obsah vlákniny, 8 gramů na šálek, a obsahují pouze asi 5 gramů cukru. Vláknina je dobrá pro trávení a může vám pomoci cítit se sytí s menším množstvím kalorií.

Cantaloupe: Toto sladké ovoce obsahuje pouze asi 5 g cukru a 23 kcal, což z něj činí perfektní doplněk vašeho denního jídelníčku.

Na co si dát pozor při konzumaci ovoce

Cukr může být zahrnut v nutričních doporučeních pro snížení nebo mírnou konzumaci. Je však důležité si uvědomit, že tělo metabolizuje cukr v ovoci odlišně od zpracovaného cukru nebo cukru obsaženého v balených výrobcích.

Ovoce obecně obsahuje méně cukru než potraviny s vysokým obsahem cukru. Ovoce obsahuje dva druhy cukru: fruktózu a glukózu. I když se poměr obou druhů liší, většina ovoce obsahuje přibližně polovinu glukózy a polovinu fruktózy. Glukóza zvyšuje hladinu cukru v krvi, takže tělo musí k jejímu metabolizování používat inzulín. Fruktóza hladinu cukru v krvi nezvyšuje.

Každý, včetně lidí s cukrovkou, může jíst více ovoce. To je díky kombinaci vitamínů a minerálů, vlákniny, fytochemikálií a vody, které ovoce tělu dodává. Před provedením jakýchkoli významných změn ve svém jídelníčku se poraďte se svým lékařem nebo nutričním poradcem.

Komentář (0)