Jak by se měly děti naučit běhat?

Postupné prodlužování délky a vzdálenosti tréninku, aniž byste dítě nutili, pomůže vybudovat si dlouhodobý běžecký návyk.

Každodenní běh pomáhá zlepšit fyzickou kondici, vštípit disciplínu a podpořit sociální interakci u dětí. Rodiče, kteří k běhu přistupují správně, mohou v dítěti vzbudit lásku k běhání, což ho činí efektivním pro rozvoj jejich dítěte. Podle časopisu Running Magazine by zábava měla být při sportovním tréninku malých dětí na prvním místě. Úspěch a vášeň vyžadují čas, aby se osvědčily.

V jakém věku by měly děti začít s během?

Odborníci naznačují, že pokud děti běhají s vášní a neutrpí vážná zranění, mohou běhat v jakémkoli věku. Podle Ericy Gminski, ředitelky programu pro mládež v Road Runners Club (RRCA, USA), je běh vhodný pro všechny věkové kategorie a pohlaví, pokud je příjemný a není příliš namáhavý.

RRCA poskytuje obecné pokyny pro běh pro každou věkovou skupinu takto: Pro děti ve věku 3 až 9 let se doporučuje pravidelné cvičení, včetně běhu v kombinaci s herními aktivitami. Pro děti ve věku 8 až 12 let se doporučují formální běžecké tréninkové kurzy v délce dvou až tří měsíců. U teenagerů by se tréninkové vzdálenosti měly postupně prodlužovat a měla by se podporovat účast na soutěžích.

Děti ve věku 6–10 let se účastní Kun Marathonu, dětského závodu, který se koná souběžně s VnExpress Marathonem. Foto: VM

Tyto pokyny RRCA se mohou u jednotlivých osob lišit. Dr. Mark Halstead, specialista na dětskou sportovní medicínu na Washingtonské univerzitě, říká, že děti mohou začít s 5km závody ve věku 8 až 10 let. „Důležitější než výpočet věku je však tempo fyzického vývoje a touha běhat,“ říká Mark Halstead.

Jak by se měly děti naučit běhat?

Každé dítě má jinou fyzickou kondici, talent a dovednosti. Rodiče a trenéři by měli sledovat denní úroveň aktivity a zajistit, aby tréninkový plán byl vhodný pro věk dítěte, aby se předešlo vyhoření.

Atletický klub West London trénuje děti v běhu, skoku a hodu se zaměřením na hbitost, rovnováhu, koordinaci a rychlost. Tato cvičení se provádějí dvakrát týdně. Jak sportovci rostou, absolvují další trénink fyzické zdatnosti, včetně doplňkových cviků, technik rozcvičování a uklidňování a důležitosti cvičení a výživy.

Běh je považován za základ pro další školní sporty, jako je fotbal, basketbal, ragby, tenis atd. Dr. Halstead uvádí, že studenti hrající fotbal obvykle naběhají v průměru 8 km na zápas. Většině z nich nezáleží na tom, zda je hraní vícekrát týdně škodlivé, nebo ne. „Pokud má dítě správný přístup a tréninkový program, myslím, že to bude v pořádku,“ říká.

Běh je základem ostatních školních sportů. Foto: Running Magazine

Stejně jako u dospělých může přetrénování vést ke zranění. Odborníci proto vždy upřednostňují, aby bylo cvičení pro děti příjemné. „Pokud dítě při běhu pociťuje bolest, mělo by navštívit lékaře. Bolest po běhu obvykle není problém, ale bolest během běhu je něco, čeho si je třeba všímat,“ říká Dr. Halstead.

Rodiče by se měli poradit s lékařem a sledovat, zda jejich dítě nezačne běhat, zda se neobjevují známky námahy nebo bolesti. Odborníci zdůrazňují, že je zásadní, aby děti běhaly pro radost; přetížení v jakémkoli věku může vést k selhání nebo chronickému zranění.

Udělejte si z běhání zábavu.

Zajistěte, aby byla pracovní zátěž zvládnutelná, aby děti zůstaly motivované. Výzva, která přesahuje jejich schopnosti, je může odradit a způsobit, že se nebudou chtít dále běhat. Pro povzbuzení dětí k účasti v závodě je nezbytný vhodný tréninkový plán.

U méně aktivních dětí začněte chůzí a postupně každý den prodlužujte čas a vzdálenost. Jakmile si zvyknou na intenzitu cvičení, nechte je běhat krátké tratě, začněte se 100 metry a postupně zvyšujte na 200, 300 metrů a 1 kilometr. Pokud jsou rodiče běžci, nechte své děti trénovat s nimi, aby mohly pozorovat tréninkový proces, naučit se bezpečnostní postupy a vytvořit si příležitosti k navazování kontaktů a konverzaci.

Nechte děti kombinovat běh a hraní, aby se více zabavily. Foto: VM

Starší děti se mohou připojit k atletickým týmům na druhém a druhém stupni základní školy. Tyto kluby vytvářejí soutěživé prostředí, které děti povzbuzuje k tréninku. Nezapomeňte však, že děti se účastní tréninku pro radost. „Ne všechny děti motivuje soutěživost s ostatními dětmi, ale většinu z nich motivuje povzbuzení,“ říká Gminski.

Nejlepším způsobem, jak zlepšit běžecké dovednosti vašeho dítěte, je najít vhodné tréninkové programy a závody a vyhledat radu odborníků. Pokud je to možné, zvažte, zda by vaše dítě nemělo trénovat s trenérem. Informace můžete také najít na webových stránkách, které nabízejí mezinárodní tréninkové programy, jako například RRCA's Kids Run the Nation nebo Girls on the Run.

Lan Anh (podle Women Running )

Kun Marathon Nha Trang je závod pro děti ve věku 6-10 let, který se koná souběžně s VnExpress Marathon Nha Trang 2023. Závod má krátkou trať s překážkami, které stimulují fyzickou aktivitu dětí. Registrace na Kun Marathon bude brzy spuštěna.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html