Příznaky varující před nedostatkem železa v těle

Nedostatek železa je jedním z nejčastějších nedostatků mikroživin na světě. Pokud se nedostatek železa neléčí, může vést ke špatné kvalitě spánku, snížené koncentraci a problémům s duševním zdravím.

Mnoho lidí si myslí, že příznaky nedostatku železa jsou jednoduše únava nebo bledá kůže. Existuje však i méně známý příznak: brnění nebo pocit mravenčení v nohou a pažích, zejména v noci. Podle zdravotnického webu Healthline (USA) může být toto projevem syndromu neklidných nohou, což je neurologické onemocnění spojené s nízkou hladinou železa v mozku.

Hovězí játra a losos jsou potraviny bohaté na železo.

FOTO: AI

Železo je obecně známé jako minerál potřebný k tvorbě hemoglobinu, bílkoviny v červených krvinkách, která přenáší kyslík po celém těle. Železo také hraje klíčovou roli ve fungování centrálního nervového systému.

Studie ukazují, že železo je nezbytné pro syntézu dopaminu, neurotransmiteru zapojeného do nálady, koncentrace a motorické kontroly.

Syndrom neklidných nohou je porucha charakterizovaná nepříjemným pocitem brnění nebo nutkáním pohybovat nohama, zejména v noci. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že více než 40 % pacientů se syndromem neklidných nohou mělo nižší než normální hladiny feritinu, což je protein, který ukládá železo. Nedostatek železa může navíc vést k poruchám spánku, sníženým kognitivním schopnostem, špatné koncentraci, úzkosti a mírné depresi.

Americké Národní instituty zdraví (NIH) uvedly, že dlouhodobý nedostatek železa může ovlivnit funkci neurotransmiterů. Lidé s tímto onemocněním proto budou mít abnormální neurologické projevy.

Které skupiny lidí jsou náchylné k nedostatku železa?

Mezi skupiny s vysokým rizikem nedostatku železa patří ženy v reprodukčním věku, vegetariáni, těhotné ženy, děti, dospívající a lidé se střevními onemocněními.

Léčba nedostatku železa závisí na příčině a závažnosti. Mezi běžné léčby patří konzumace potravin bohatých na železo, užívání doplňků železa a vyhýbání se potravinám, které brání vstřebávání železa. Mezi potraviny bohaté na železo patří červené maso, játra, ústřice, losos, čočka, špenát, dýňová semínka, sójové boby a oves.

Mezi běžné potraviny, které inhibují vstřebávání železa, patří čaj, káva a mléko. Je to proto, že třísloviny a vápník v těchto potravinách snižují vstřebávání železa. Lidé mohou tyto potraviny stále konzumovat, ale měli by se jim vyhnout do 1–2 hodin po konzumaci potravin bohatých na železo, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/trieu-chung-canh-bao-co-the-dang-thieu-sat-185250523163548713.htm