Proč je tak těžké získat six-pack?

U mužů se někteří rodí s přirozenou postavou, takže jejich břišní svaly jsou velmi dobře definované. Většina lidí však tuto přirozenou konstituci nemá a k jejímu dosažení potřebuje cvičení. Bez ohledu na pohlaví je pro jasně definované břišní svaly a silné břišní svaly nezbytná kombinace správné stravy a vysoce intenzivního cvičení, uvádí webová stránka se zdravotními informacemi Everyday Health (USA).

Abyste získali six-pack břišní svaly, musíte dodržovat vysoce intenzivní dietu a cvičební režim.

Pro rozvoj a posílení břišních svalů je cvičení v posilovně nezbytné. Stejně jako jiné svalové skupiny, i břišní svaly potřebují ke svému růstu stimulaci cvičením. Cvičení vytváří ve svalech mikroskopické trhliny. Konzumace bílkovin po tréninku pomáhá podpořit syntézu bílkovin, regeneraci a růst svalů. Pro zajištění dostatečného příjmu bílkovin potřebuje tělo alespoň 20 gramů bílkovin na jídlo.

Pokud však chcete mít dobře definované břišní svaly, pouhé cviky na břicho nestačí. Musíte také snížit celkový tělesný tuk na relativně nízkou úroveň, spálit přebytečný břišní tuk a odhalit svalovou hmotu. Abyste zhubli, vaše tělo potřebuje kalorický deficit prostřednictvím diety a tréninku dalších svalových skupin. Tento proces trvá nejméně několik týdnů až několik měsíců.

Zdravé procento tělesného tuku se u mužů pohybuje v rozmezí 11–20 % a u žen v rozmezí 16–30 %. Pro rozvoj břišních svalů by však mělo být toto procento sníženo pod 10 % u mužů a 15 % u žen.

Současné snahy o redukci tělesného tuku a zároveň o nárůst břišní svalové hmoty jsou velmi obtížné. Vědecké studie však objevily způsob, jak toho dosáhnout, i když to od daného člověka vyžaduje velké úsilí.

Pro rozvoj břišních svalů musí být procento tělesného tuku sníženo pod 10 % u mužů a 15 % u žen.

Potřebují trénovat přibližně 6 dní v týdnu s různými cviky, od posilování celého těla až po vysoce intenzivní intervalový trénink. Spálené kalorie musí být nižší než přijaté kalorie. Denní příjem bílkovin musí být trojnásobek doporučeného množství. Celé toto úsilí musí být udržováno po dobu několika měsíců.

I po dosažení a rozvoji břišních svalů je nezbytný pravidelný trénink. Pokud s cvičením přestanete, vaše břišní svaly se mohou začít zmenšovat během několika týdnů.

Zdravotní experti radí, že bez ohledu na stravu a cvičení je nejdůležitějším aspektem vhodného stravovacího a cvičebního režimu jeho přínos pro zdraví. To platí zejména s nástupem středního věku. Zdravé stravování a cvičení v této fázi pomohou odvrátit nemoci a prodloužit život, uvádí Everyday Health.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm