3 enkle måder at øge fiberindtaget i dine daglige måltider.

Magasinet Sundhed og Liv - Kostfibre spiller en meget vigtig rolle i fordøjelsessundheden, da de hjælper med at opretholde en stabil vægt, kontrollere blodsukkeret og reducere kolesterolniveauet i blodet.

Tilfreds

• 1. Ændr dine vaner vedrørende kulhydratkilder.
• 2. Øg dit indtag af grønne grøntsager og bælgfrugter.
• 3. Vælg sunde, fiberrige snacks.

Kostfibre er afgørende for en sund fordøjelse og forebyggelse af sygdomme. En kost, der prioriterer fibre, understøtter mærkbare positive ændringer i tarmsundhedsindikatorer i særdeleshed og den generelle sundhed generelt.

Ifølge lektor Dr. Nguyen Trong Hung fra National Institute of Nutrition er fibre en vigtig del af en sund kost. Gavnlige kilder til fibre omfatter: brune ris, havre, fuldkornsbrød, æbler, blommer, appelsiner, broccoli, søde kartofler, blomkål, jordnødder, hørfrø, chiafrø, græskar, bønner, linser, ærter osv.

For effektivt at øge dit fiberindtag uden at ændre dine spisevaner , kan du anvende følgende enkle og videnskabeligt dokumenterede metoder.

1. Ændr dine vaner vedrørende kulhydratkilder.

Stivelse er en vigtig bestanddel af måltider. At vælge den rigtige type stivelse kan øge dit fiberindtag betydeligt.

Skift til fuldkorn: I stedet for almindelige hvide ris, hvidt brød eller nudler, prioritér fuldkornsmuligheder som brune ris, havre, fuldkornsbrød eller søde kartofler. Disse fødevarer bevarer klidlaget, som er rigt på fibre og B-vitaminer.

Spis skræller af frugt og grøntsager (hvis det er sikkert): Skrællene af mange frugter og grøntsager, såsom æbler, guavabær, agurker og søde kartofler, indeholder en meget høj tæthed af fibre. Efter grundig vask vil det at spise skrællen hjælpe fordøjelsessystemet med at fungere bedre og bremse optagelsen af ​​sukker i blodbanen.

2. Øg dit indtag af grønne grøntsager og bælgfrugter.

Du vil måske også synes om

En velkendt wokret, der samtidig forebygger kræft, hjertesygdomme og diabetes.Generelt set tilbyder alle grøntsager sundhedsmæssige fordele og hjælper med at forebygge sygdomme. Og en af ​​de grøntsager, der kan forebygge de førende dødsårsager, er blomkål (hvid).

Ifølge Dr. Nguyen Trong Hung skal du huske dette princip, hvis du ønsker et måltid rigt på fibre til en sund krop: Fiberindtaget opnås bedst ved at spise naturlige fødevarer som en del af en afbalanceret og sund kost. At spise rigeligt med plantebaserede måltider og frugter vil hjælpe med at opnå det anbefalede fiberindtag.

Fødevarer, der indeholder fibre, er gode for dit helbred.

Bladgrønne grøntsager og bælgfrugter er nogle af de rigeste naturlige kilder til fibre, som du bør tilføje til din daglige kost.

Øg din portion grøntsager ved hvert måltid: Gør det til en vane at fylde halvdelen af ​​din tallerken med bladgrøntsager som broccoli, grønkål, kål eller salat. At spise grøntsager i begyndelsen af ​​et måltid hjælper dig også med at føle dig mæt hurtigere og bedre kontrollere dine portionsstørrelser .

Tilføj bælgfrugter: Bælgfrugter som sorte bønner, mungbønner, røde bønner, sojabønner eller linser har et højt indhold af opløselige fibre. Du kan tilføje dem til supper, gryderetter, grød eller salater for at øge deres næringsværdi.

3. Vælg sunde, fiberrige snacks.

I stedet for at spise sukkerholdige og usunde fedtstoffer , bør du skifte til fiberrige fødevarer til eftermiddagssnacks eller når du føler dig sulten.

Du vil måske også synes om

Kardiolog afslører overraskende fordele ved aubergine.Professor Ambuj Roy, professor i kardiologi ved AIIMS, sagde, at aubergine er en grøntsag med gode antiinflammatoriske egenskaber, der er gavnlig for folk, der ønsker at passe på deres hjerter.

Spis frisk frugt i stedet for at drikke juice: Juicingprocessen fjerner næsten al den fiberholdige frugtkød, så kun de naturlige sukkerarter og vand er tilbage. Derfor vil det at spise frisk frugt direkte hjælpe dig med at absorbere både fibre og vitaminer fuldstændigt.

Inkorporer nærende nødder og frø: Mandler, valnødder, chiafrø, solsikkefrø eller hørfrø er fremragende kilder til fibre og monoumættede fedtstoffer, der er gode for hjerte-kar-sundheden. Du kan drysse en skefuld chiafrø i et glas vand eller spise en lille håndfuld mandler om eftermiddagen.

Når du begynder at øge fiberindtaget i din kost, skal du gøre det gradvist over flere uger for at give dit tarmmikrobiom mulighed for at tilpasse sig. En pludselig stigning i fiberindtaget kan føre til oppustethed, luft i maven eller mavekramper. Husk altid at drikke nok vand hver dag, da fibre har brug for vand for at udvide sig og fungere effektivt, idet de fremmer fordøjelsen og fjerner affaldsstoffer fra kroppen.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/3-cach-don-gian-giup-tang-chat-xo-trong-bua-an-hang-ngay-169260528155317597.htm