3 fejl, når du squatter, der vil få dine knæ til at skrige af smerte.

Squats er en af ​​de mest effektive øvelser til at styrke lår- og baldemusklerne og forbedre stofskiftet. Mange undersøgelser viser, at korrekt squatteknik er gavnlig for knæleddene og sikker til langvarig træning.

Nogle mennesker er bekymrede for, at dybe squats kan påvirke deres knæled. I virkeligheden viser adskillige undersøgelser dog, at dybe squats ikke øger risikoen for knæskader hos personer med sunde knæ, korrekt teknik og passende vægtbrug, ifølge sundhedswebstedet Verywell Fit (USA).

At squatte for dybt, når dine knæled er svage, øger risikoen for knæsmerter og endda skader.

FOTO: AI

For at squatte effektivt og undgå risikoen for knæledsskader, skal motionister undgå følgende fejl:

Puden vender indad.

Når man udfører en squat, sænker knæene kroppen og løfter den derefter. Under øvelsen skal begge knæ være på linje med tæerne. Men hvis knæene har tendens til at komme sammen eller pege mod hinanden, er det den forkerte måde at udføre øvelsen på.

Du vil måske også synes om

Eksperter anbefaler løsninger til optimal højdeudvikling hos børn.Da børn bliver mindre aktive og får mindre sollys på grund af akademisk pres, er mange forældre bekymrede over, at deres børn stadig oplever langsom højdevækst, selvom de får tilstrækkeligt med mælk og calcium.

Når knæet er vinklet indad, koncentreres kraften på knæleddets for- og yderflader, hvilket øger belastningen på patellofemoralleddet. Dette er leddet mellem knæskallen og den nedre ende af lårbenet. Som følge heraf er knæleddet mere udsat for smerter. Når denne fejl opstår, bør motionisten reducere vægten for at korrigere sin teknik.

Forkert squatdybde

Den passende dybde til squats kan variere fra person til person, afhængigt af deres fysiske tilstand og træningserfaring. Men hvis du forsøger at squatte så dybt, at du føler spænding og smerter i dine knæ og mister kontrollen over dine led, er det et advarselstegn.

Derudover bør personer med svage knæ eller en historie med knæskader undgå hyppigt at holde knæbøjningsstillinger i 60-90° i længere perioder, såsom i wall squats. Denne stilling øger trykket på knæleddet.

For personer med sunde, smertefri knæ bør dybe squats ikke udføres pludseligt. I stedet bør de lave en lidt dybere squat hver uge. Denne proces bør være gradvis for at give kroppen mulighed for at tilpasse sig. Squatets dybde bør holdes inden for et håndterbart område, såsom at holde knæene stabile og undgå smerter.

Lad puden "falde frit".

Nogle mennesker har for vane at sænke sig meget hurtigt, når de squatter, og så først spænde op, når de rammer bunden, før de springer op igen. Denne øvelse minder mere om at hoppe end en kontrolleret bevægelse.

Du vil måske også synes om

Knæøvelser du bør lave nu for at undgå at fortryde det i alderdommen.Mange begynder først at være opmærksomme på deres knæ, når der opstår smerter, og de ikke længere har den samme fleksibilitet, når de står op og sidder ned. Korrekt motion fra en tidlig alder er dog afgørende for at opretholde knæleddets stabilitet, når alderen stiger.

Når man sænker sig for hurtigt, har knæ og hofter svært ved at kontrollere bevægelsen ordentligt, hvilket forårsager en pludselig stigning i kraften på knæleddet. For begyndere eller dem med svage led kan dette tryk let forårsage en skarp smerte foran i knæet.

Derfor skal motionister fokusere på rytme. Nedstigningsfasen varer 2-3 sekunder, er jævn og kontrolleret. Opstigningsfasen er hurtig og kraftfuld, men holder knæ og hofter justeret i bevægelsesaksen, ifølge Verywell Fit .

Kilde: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-squat-khien-dau-goi-khoc-thet-185251205190915831.htm