Hvad er fordelene ved 5 minutters morgenmotion?

Mange travle mennesker vælger at træne om morgenen med korte træningspas på cirka 5 minutter for at varme kroppen op og forbedre deres helbred.

1. Hvad er fordelene ved korte morgentræningssessioner?

Efter en lang nats søvn går kroppen normalt ind i en tilstand med langsommere stofskifte, og led og muskler er mindre fleksible. Ifølge Dr. Nguyen Trong Thuy (tidligere læge for Vietnams nationale fodboldhold og U23-herrelandsholdet i fodbold) kan blot et par minutters let morgenmotion dog hjælpe med at aktivere blodcirkulationen, varme kroppen op og forbedre årvågenheden.

Enkle øvelser som at gå på stedet, squats, strækøvelser, væg-armstrækninger eller jumping jacks kan også øge din puls en smule og hjælpe din krop med at overgå til en mere aktiv tilstand i løbet af dagen.

Bare et par minutters let motion om morgenen kan hjælpe med at aktivere blodcirkulationen, varme kroppen op og forbedre årvågenheden.

Mange undersøgelser viser, at det at opretholde en kort morgenrutine kan hjælpe:

• Reducer følelsen af ​​træthed efter at have vågnet.
• Øger koncentration og årvågenhed.
• Understøtter vægtkontrol, hvis det opretholdes regelmæssigt.
• Humøret forbedres ved at stimulere frigivelsen af ​​endorfiner.
• Reducerer muskelstivhed og rygsmerter forårsaget af langvarig sidden.

For stillesiddende personer er 5 minutters motion hver morgen stadig bedre end ingen motion overhovedet.

2. Kan 5 minutters motion erstatte 30 minutters fysisk aktivitet?

Du vil måske også synes om

4 ting du bør stoppe med at gøre efter kl. 17, hvis du har forhøjet kolesterol.Hvad du gør om aftenen kan direkte påvirke dit kolesteroltal i blodet. Nogle almindelige vaner efter kl. 17 øger ikke kun fedtindtaget, men påvirker også søvn, stofskifte og hjerte-kar-sundhed.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) bør voksne opretholde mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet om ugen, svarende til cirka 30 minutter om dagen i 5 dage. Derfor er det usandsynligt, at blot 5 minutters motion fuldstændigt kan erstatte det daglige behov for fysisk aktivitet, især hvis målet er vægttab, øget kardiovaskulær udholdenhed eller forbedret muskelmasse.

Effektiviteten afhænger dog også af træningens intensitet. En kort, men højintensiv træning som HIIT kan hjælpe med at forbrænde en betydelig mængde energi på kort tid. Alligevel er det stadig usandsynligt, at dette fuldstændigt erstatter fordelene ved at opretholde tilstrækkelig fysisk aktivitet i løbet af dagen.

Derudover har mange mennesker en tendens til at sidde ned i timevis efter træning, et par minutter om morgenen. Dette holder den samlede mængde fysisk aktivitet i løbet af dagen lav og utilstrækkelig til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, diabetes eller fedme.

Fem minutters morgenmotion er en positiv start på dit helbred, men det kan næppe erstatte 30 minutters daglig træning. Det vigtigste er stadig at opretholde en regelmæssig træningsrutine, der passer til din individuelle fysiske tilstand.

3. Hvornår er 5 minutters motion nok?

Dr. Nguyen Trong Thuy udtalte, at 5 minutters morgenmotion i nogle tilfælde stadig er meget vigtig, især for:

• Begyndere inden for motion.
• Folk, der har for travlt eller har lidt tid.
• Kontoransatte sidder meget.
• Ældre voksne har brug for skånsom motion.
• Folk, der ønsker at opretholde en regelmæssig træningsrutine.

Faktisk er det vigtigere at opbygge en daglig motionsvane end at træne for intenst og hurtigt give op. Når kroppen har vænnet sig til det, kan motionister gradvist øge varigheden fra 5 minutter til 10-15 minutter eller længere.

4. Hvordan kan jeg gøre korte træningspas mere effektive?

RELATEREDE NYHEDER

• 

For at maksimere fordelene ved et par minutters morgenmotion anbefaler Dr. Nguyen Trong Thuy, at motionister prioriterer øvelser, der er rettet mod flere muskelgrupper samtidigt, og vedligeholder dem regelmæssigt hver dag.

Du vil måske også synes om

Skulderslidgigt hos unge på grund af sportsskader.Efter en sportsskade havde den 32-årige mand brug for en skulderprotese på grund af svær degeneration. En total skulderprotese, udført efter anatomiske principper, hjalp patienten med at genvinde funktion og genoprette den oprindelige anatomiske struktur.

En kort træningssession kan omfatte:

• 1 minuts gang eller jogging på stedet.
• 1 minuts squat.
• 1 minuts hop.
• 1 minut med planking eller væg-armstrækninger.
• 1 minut med udstrækning og dyb vejrtrækning.

Ud over morgentræning er det vigtigt at opretholde fysisk aktivitet hele dagen, såsom at gå mere, begrænse længerevarende sidden, gå på trapper eller lave andre øvelser, hvis du har tid.

Se flere trending videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm