Er det okay at gå i mere end en time hver dag?

SKĐS - Mange tror, ​​at jo længere du går, jo bedre er det for dit helbred, da det kan forbrænde flere kalorier, hjælpe dig med at tabe dig hurtigt og forbedre din fysiske form...

1. At gå meget betyder ikke nødvendigvis, at du taber dig.

Mange tror fejlagtigt, at længere gåtider betyder mere fedtforbrænding. I virkeligheden, når kroppen vænner sig til et vist træningsniveau, falder energiforbruget gradvist over tid, efterhånden som kroppen bliver mere energieffektiv. Dette er en naturlig tilpasningsmekanisme, hvilket er grunden til, at motionister ikke ser fremskridt, selv med øget varighed.

Derudover, når kroppen er udmattet efter en lang gåtur, øges sultfølelsen og appetitten ofte betydeligt, hvilket let fører til, at kalorieindtaget overstiger den forbrændte mængde. Som følge heraf bliver vægttabsmål vanskeligere at nå, selv med større indsats.

Gang er en sund motionsform, der er egnet for de fleste, men effektiviteten kommer ikke af at gå så længe som muligt.

2. Belastning af knogler og led

Lavintensiv gang er en sund aktivitet, men når den udføres kontinuerligt i længere perioder uden tilstrækkelig restitution, begynder gentagen belastning af knæ, ankel og lændehvirvelsøjle at ophobe sig. Ledbrusk har brug for tid til at restituere mellem træningspas, og uden den tid opbygges subtile mikroskader, som motionister ikke opdager, før der opstår reel smerte.

Langvarig træthed efter anstrengende gåture kan også have negative psykologiske konsekvenser. Når kroppen konstant er udmattet, forbinder hjernen gradvist motion med følelser af tyngde og ubehag, motivationen til at træne falder, og risikoen for at give helt op stiger sammenlignet med dem, der træner på et moderat niveau.

Du vil måske også synes om

En ny dag med sundhedsnyheder: Hvor mange skridt skal du gå efter et måltid for optimal sundhed?Mange ved, at en let gåtur efter hvert måltid har adskillige fordele, men specifikt, hvor længe og hvor mange skridt er bedst for dit helbred? Start din dag med sundhedsnyheder for at finde ud af mere i denne artikel!

3. Hvad er den ideelle varighed og intensitet for gang?

Sundhedsorganisationer anbefaler 30 minutters gang hver dag, ideelt set 3 til 5 gange om ugen. En regelmæssig 30-minutters gåtur hver dag i et år vil give langt større fordele end to timers gåture, der er uregelmæssige og let kan føre til udmattelse.

Med hensyn til tempo bør du gå lidt hurtigere end normalt, nok til at du kan svede let og få pulsen op, men stadig være i stand til at tale uden at blive forpustet. Dette er et moderat intensitetsniveau, hvor kroppen forbrænder fedt mest effektivt uden at belaste bevægeapparatet for meget.

4. Korrekt gangteknik er endnu vigtigere end varigheden af ​​gåturen.

En stærkt anbefalet metode er intervalgang, hvor man skifter mellem hurtig og langsom gang. Gå specifikt hurtigt i 3 minutter, derefter langsomt i 3 minutter, og gentag dette 5 gange i træk for at nå en samlet hurtig gangtid på 15 minutter. Denne metode forbrænder ikke kun mere energi på samme tid, men stimulerer også det kardiovaskulære system og stofskiftet mere effektivt end at gå i et stabilt tempo.

Holdning under gang er afgørende. Hold ryggen ret, brystkassen let åben naturligt, og sving armene rytmisk med dine skridt. Start med at gå fra hælen, rul ned til tæerne, og afslut på tæerne med moderate skridt. Korrekt holdning reducerer ikke kun trykket på dine led og rygsøjle, men hjælper også med at aktivere muskelgrupper mere effektivt.

5. Ting du skal undgå, når du går

Du bør ikke gå lige efter du er vågnet. Efter en lang nats søvn er din krop let dehydreret, så drik mindst to glas vand, når du vågner, og vent cirka 30 til 60 minutter, før du begynder at træne. Du bør ikke gå lige efter et helt måltid, da dit fordøjelsessystem har brug for tid til at bearbejde det.

Du vil måske også synes om

Hvor længe bør en person med fedtleversygdom gå hver dag?For at reducere fedtleversygdom er højintensiv træning ikke nødvendigvis nødvendig. Undersøgelser viser, at blot det at opretholde en regelmæssig gårutine i en passende mængde tid kan reducere fedt i leveren og mindske risikoen for at udvikle hepatitis eller cirrose.

Hvis du vil udnytte de blodsukkerregulerende effekter af at gå efter et måltid, skal du vente mindst 30 minutter. Regelmæssig væskeindtagelse under hele gåturen er også vigtig, især på varme dage, da selv mild dehydrering forringer fysisk aktivitet og termoregulering betydeligt.

Omfattende undersøgelser fra flere internationale kohorter tyder på, at den optimale fordelstærskel for personer over 60 år er cirka 6.000 til 8.000 skridt om dagen, hvilket svarer til cirka 30 minutters gang i moderat tempo – en vane, der er fuldt opnåelig for de fleste. Nøglen er ikke, hvor længe du går, men hvor konsekvent du opretholder denne vane gennem årene.

Se venligst flere interessante videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm