5 'dødelige' fejl, når du træner i fitnesscentret.

Her er to eksperter – fitnesstræner Jake Harcoff, ejer af AIM Athletic (USA), og Dr. Jerry Bailey, specialist i funktionel medicin og ernæringsekspert hos Lakeside Holistic Health (USA) – som deler videnskabeligt underbyggede fejl, man bør undgå, når man træner i fitnesscentret, og som kan bringe det kardiovaskulære helbred i fare.

Overtræning

At presse din krop ud over dens grænser uden gradvist at øge intensiteten kan være farligt for dit hjerte. Undersøgelser viser, at overanstrengelse under højintensiv træning midlertidigt kan øge risikoen for akutte kardiovaskulære hændelser, ifølge Times of India.

Tip: Varm op i 10-15 minutter med blide aktiviteter, inden du går videre til højintensive øvelser.

5 'dødelige' fejl, når du træner i fitnesscentret - Billede 1.

Studier viser, at overanstrengelse under højintensiv træning midlertidigt kan øge risikoen for akutte kardiovaskulære hændelser.

Illustration: AI

Du vil måske også synes om

Træning i kommunikation vedrørende personlig hygiejne, miljømæssig sanitet og adgang til rent vand i landdistrikter.De seneste, officielle og præcise nyheder.

Overtræning og utilstrækkelig hvile

Hvis man ikke giver kroppen tid til at hvile og restituere, kan det udgøre en alvorlig risiko for hjertet. Ifølge eksperter har hård træning uden tilstrækkelig hvile vist sig at ændre puls og blodtryk. Disse faktorer belaster i et vist omfang det kardiovaskulære system.

Tip: Planlæg mindst 1-2 dages hvile fra højintensiv træning.

Dehydrering og elektrolytubalance

Under træning har kroppen en tendens til at miste vand og elektrolytter. Elektrolytter spiller en afgørende rolle i at opretholde den kardiovaskulære funktion, og undersøgelser viser, at enhver forstyrrelse i deres niveau kan belaste hjertet.

Sørg for at hydrere før, efter og under din træning.

Forkert teknik eller kropsholdning under træning.

At udføre øvelser med forkert teknik eller dårlig kropsholdning kan belaste hjertet unødvendigt. Undersøgelser viser, at selv vejrtrækningsteknikken påvirker arterielt blodtryk, når man løfter tunge vægte. Kontakt en professionel for at lære korrekte vejrtrækningsteknikker eller -mønstre.

Du vil måske også synes om

Hjertestop hos unge: Hvad skal man være opmærksom på?Pludseligt hjertestop under træning kan forekomme selv hos personer, der dyrker sportsgrene som badminton, fodbold, løb eller træner i fitnesscenteret ... og som tidligere ikke havde helbredsproblemer.

Ignorerer advarselstegn under træning

En af de mest alvorlige fejl er at ignorere advarselstegnene. Dette gælder ikke kun for folk, der går i fitnesscenteret, men for alle generelt. Motion og fysisk aktivitet er særligt farlige, fordi anstrengende anstrengelse kan udløse akutte kardiovaskulære hændelser hos sårbare personer.

Advarselstegn kan omfatte: brystsmerter eller ubehag, overdreven åndenød, svimmelhed eller uklarhed, uregelmæssig hjerterytme eller ekstrem træthed, ifølge Times of India.

Kilde: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-chet-nguoi-khi-tap-gym-185260116175452961.htm