5 almindelige armbøjningsfejl, der kan forårsage skulderskader.

Armstrækninger er en ekstremt populær øvelse uden udstyr, der hjælper med at styrke bryst-, skulder-, triceps- og coremusklerne. Men fordi de virker simple, udfører mange mennesker armstrækninger med forkert teknik, hvilket fører til skader.

Forkert armbøjningsteknik kan føre til skuldersmerter, rotator cuff-tendinitis, skulderartrose eller rotator cuff-inflammation. Disse skader kan variere fra milde til alvorlige og påvirke den langvarige træningskapacitet, ifølge magasinet Men's Health (Australien).

At lave armbøjninger med forkert teknik kan nemt føre til skulderledsskader.

FOTO: AI

Her er nogle almindelige fejl, som mange mennesker begår ved armbøjninger:

Placer dine hænder for bredt eller for højt.

En af de mest almindelige fejl, når man laver armbøjninger, er at placere hænderne for bredt eller for højt i forhold til skuldrene. Når hænderne er for brede, bliver albuerne ofte skubbet udad, hvilket øger trykket på forsiden af ​​skulderleddet og rotatormanchet-senerne.

Hvis hænderne under træning berører overfladen højere end skuldrene, fordeles trykkraften ikke korrekt, hvilket forårsager ujævnt tryk på skulderleddet. Eksperter siger, at det er den korrekte kropsholdning at placere armene i en vinkel på cirka 45° i forhold til kroppen, hvilket reducerer risikoen for skulderskader.

Du vil måske også synes om

Lille pige i kritisk tilstand på grund af velkendt sygdom.Den 23 måneder gamle pige, der i starten viste sig med udslæt på hænder og fødder samt mundsår, udviklede hurtigt respirationssvigt, hvilket krævede mekanisk ventilation og dialyse på grund af hånd-, fod- og mundsygdom i stadium IV.

Denne type dårlig kropsholdning øger friktionen mellem skulderbladsprocessen og blødt væv såsom rotatorcuff-senerne, hvilket forårsager smerter i skulderens forside, når man sænker eller hæver kroppen.

Albuen er for spredt ud.

Mange mennesker strækker deres albuer for langt udad, når de laver armbøjninger, nogle gange til det punkt, hvor de næsten er vinkelret på deres torso. Denne stilling lægger mere pres på skulderleddet og reducerer stabiliteten. Hvis albuerne åbnes for meget under armbøjninger, øges risikoen for forstrækning af rotatorcuff'en, betændelse eller endda bristning.

Ryggen er ikke ret

Hvis din krop ikke holder en lige linje fra hoved til hæl under armbøjninger, vil dine skuldre blive trukket ud af balance og udsat for unormalt pres. Almindelige fejl omfatter at lade dine hofter falde ned eller presse dem for højt op.

Når torsoen er ustabil, kan skulderen trækkes ud af stilling, hvilket øger friktionen mellem knogleenderne og blødt væv. Dette kan føre til en øget risiko for senebetændelse eller mindre rifter ved rotatorcuffen.

Armstrækningen er for hurtig.

Mange ønsker at afslutte deres træning hurtigt, så de laver armbøjninger i et hurtigt tempo. Men hvis man gør det for hurtigt, bliver det svært at kontrollere bevægelsen, og det forstyrrer let teknikken. Som følge heraf vil kroppens kropsholdning blive skæv, hver gang armbøjningen gentages. At udføre bevægelsen for hurtigt forhindrer også sener og led i at tilpasse sig kraften, hvilket let kan føre til mikroskader over tid.

Du vil måske også synes om

To kosttilskud under mærket Nature's Own bliver hurtigst muligt tilbagekaldt.Den australske administration for terapeutiske varer (TGA) har udsendt en advarsel om hastetilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter af mærket Nature's Own efter at have opdaget en potentiel risiko for glasfragmenter i produktbeholderne.

Starter ikke.

Selv med korrekt armbøjningsteknik kan der stadig opstå skader, hvis skuldermusklerne og sener ikke varmes op. Derudover, hvis rotator cuff-musklerne er svage eller trætte, vil disse små strukturer ikke være i stand til at modstå trykket fra armbøjninger. Derfor indebærer det, selv med korrekt teknik, stadig en risiko for skade at udføre for mange armbøjninger eller overanstrenge sig, ifølge Men's Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm