Ophobning af visceralt fedt ændrer ikke kun kroppens form, men øger også risikoen for type 2-diabetes, hjerte-kar-sygdomme og kronisk inflammation. Visse fødevarer har vist sig at bidrage til at reducere mavefedt, ifølge sundhedswebstedet Healthline (USA).
Æg
Æg er en komplet kilde til protein, der hjælper dig med at føle dig mæt i længere tid og kræver flere kalorier at forbrænde. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity viste, at det at spise æg til morgenmad førte til et mere betydeligt vægttab end at spise bagels. Denne effekt blev observeret selv med sammenlignelige kalorieindhold.
Æg og tun er begge velegnede fødevarer til en fedttabsdiæt.
FOTO: AI
Ekstra jomfruolivenolie
Olivenolie indeholder et højt indhold af oliesyre, en type monoumættet fedt. Oliesyre kan bidrage til at forbedre insulinfølsomheden og reducere inflammation på lavt niveau. Disse er to faktorer, der i høj grad påvirker ophobning af mavefedt hos kvinder over 40.
I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Frontiers in Nutrition deltog forskere i en undersøgelse af over 16.000 voksne. Resultaterne viste, at de, der regelmæssigt indtog ekstra jomfruolivenolie, havde en tendens til at have mindre taljemål og et lavere kropsmasseindeks (BMI).
Grønne grøntsager er rige på polyfenoler.
Bladgrønne grøntsager som spinat, grønkål og salat er rige på polyfenol-antioxidanter, fibre og magnesium. Især fibre bremser optagelsen af stivelse og reducerer hyperglykæmi efter måltider. Dette er især vigtigt, fordi kvinder over 40 begynder at opleve mere insulinresistens.
Bladgrøntsager har også et lavt kalorieindhold og et højt fiberindhold, hvilket er med til at skabe en mæthedsfornemmelse og reducere det samlede daglige kalorieindtag. Over tid reducerer denne effekt gradvist mavefedtet.
Fed fisk er rige på omega-3.
Almindelige fede fisk, der er rige på omega-3-fedtsyrer, omfatter laks, makrel, sild og tun. Omega-3-fedtsyrer fra fede fisk påvirker lipidmetabolisme, inflammatoriske reaktioner og fedtfordeling.
Talrige kliniske studier har vist, at omega-3-tilskud kan reducere leverfedt og visceralt fedt. Eksperter anbefaler, at voksne spiser fed fisk i portioner på 80-140 gram to gange om ugen. Denne diæt er gavnlig for det kardiovaskulære helbred og hjælper med at reducere mavefedt, når den kombineres med en generelt sund kost.
Fødevarer rige på opløselige fibre
Fødevarer rige på opløselige fibre omfatter havre, hørfrø, sorte bønner og citrusfrugter som appelsiner, mandariner og grapefrugter. Opløselige fibre bremser fordøjelsen, forlænger mæthedsfornemmelsen og reducerer naturligt kalorieindtaget.
Endnu vigtigere er det, at indtagelse af tilstrækkeligt med opløselige fibre også bidrager til at reducere ophobning af visceralt fedt over tid. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity viste, at for hver yderligere 10 gram opløselige fibre, der indtages dagligt, faldt hastigheden af ophobning af visceralt fedt med cirka 3,7%, ifølge Healthline .
Kilde: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm
![[Video] Solnedgang ved Lap An-lagunen – Hvor solen går ned over fiskenetene](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentar (0)