Hormonelle forandringer i overgangsalderen kan forårsage psykiske og fysiske forstyrrelser for kvinder, men mange fødevarer kan hjælpe med at forbedre denne tilstand.
Ifølge Dr. Tran Thi Tra Phuong fra Nutrihome Nutrition Clinic System er overgangsalderen den fase, hvor en kvindes æggestokke mister sin funktion. Æggestokkene holder op med at virke og producerer kvindelige hormoner, hvilket fører til ophør af den månedlige menstruation og markerer afslutningen på fertiliteten.
En god kost kan hjælpe med at forbedre knogleskørhed, reducere risikoen for ledskader og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Madvarer, der er gode for kvinder i denne periode, omfatter:
Kalciumrige fødevarer
Kvinder i overgangsalderen bør regelmæssigt supplere deres kost med kalciumrige fødevarer fra mælk og mejeriprodukter: yoghurt, ost osv. Disse fødevarer giver tilstrækkeligt med kalcium, hvilket hjælper med at forhindre knogletab og reducere risikoen for knogleskørhed hos kvinder i overgangsalderen.
Andre kalciumrige fødevarer omfatter rejer, krabber, snegle og mørkegrønne bladgrøntsager såsom spinat, bok choy, grønkål og grønkål.
Madvarer rige på gode kulhydrater
Fuldkorn med et lavt glykæmisk indeks (GI) er godt for dit helbred, såsom fuldkornsbrød, brune ris og rodfrugter. En kost rig på kulhydrater med lavt GI hjælper med at begrænse blodsukkerstigninger og diabetes, mens en kost med et højt fiberindhold også er godt for dit helbred og forhindrer overdreven vægtøgning.
Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer
Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer fra fede fisk som laks, makrel og basa, samt avocado og olivenolie, hjælper med at forbedre og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme såsom myokardieinfarkt og lipidstofskifteforstyrrelser.
Fødevarer rige på zink
Zink er et essentielt mineral i produktionen af kønshormoner. Derfor er det vigtigt at inkludere zinkrige fødevarer i din kost, såsom fisk og skaldyr, æg og mejeriprodukter.
Fødevarer med højt fiberindhold
Forstoppelse er også en almindelig tilstand hos kvinder i overgangsalderen. Derfor bør kosten indeholde flere fiberrige fødevarer såsom fuldkorn, frugt og grøntsager samt bælgfrugter for at forbedre fordøjelsesfunktionen og effektivt forebygge forstoppelse.
Derudover får en fiberrig kost kroppen til at føle sig mæt i længere tid, hvilket reducerer trangen til at spise mad og hjælper med at holde vægten. Dette reducerer igen risikoen for fedme, som er almindelig hos kvinder i overgangsalderen.
Fødevarer rige på vitaminer og mineraler
Friske grønne grøntsager og frugter er essentielle kilder til vitaminer og mineraler. Derudover er de en kilde til fibre og antioxidanter, der hjælper med vægttab, forebygger aldring, kontrollerer blodsukkerniveauet og reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
En god kost kan forbedre helbredet hos kvinder, der går i overgangsalderen. Foto: Freepik
Derudover har kvinder på grund af hormonelle forandringer en øget risiko for at udvikle forskellige helbredsproblemer i denne periode. Specifikt:
Knogle- og ledsmerter, osteoporose : Hos kvinder er østrogen et afgørende hormon for at opretholde knoglesundheden og øge calciumoptagelsen. Når æggestokkenes funktion falder, falder østrogenniveauet, hvilket fører til betydeligt knogletab, hvilket igen påvirker knoglesundheden og forårsager knoglesmerter og osteoporose.
Risiko for hjerte-kar-sygdomme: Når østrogenniveauet falder, stiger kolesterol- og blodsukkerniveauet, hvilket fører til en større risiko for åreforkalkning. Dette øger risikoen for hjertesygdomme på grund af blokeringer i blodkarrene.
Vægtændringer, øget risiko for overvægt og fedme: I overgangsalderen sænkes kroppens stofskifte for at opbygge muskler. Stress bidrager til vægtøgning på grund af høje niveauer af hormonet kortisol. Derfor bør kvinder i denne aldersgruppe træne regelmæssigt, opretholde en sund kost og undgå at være overvægtige eller fede, da dette kan øge risikoen for diabetes og dyslipidæmi.
Risiko for kønskræft: Unormale ændringer i den kvindelige hormonproduktion i overgangsalderen kan øge risikoen for visse kønskræftformer, såsom livmoderhalskræft, kræft i æggestokkene og brystkræft. Derfor rådes kvinder i overgangsalderen til ikke at glemme at få regelmæssige gynækologiske og brystundersøgelser for at screene for og diagnosticere gynækologisk kræft på et tidligt stadie.
Tirsdag døgnet
[annonce_2]
Kildelink
![[Video] Solnedgang ved Lap An-lagunen – Hvor solen går ned over fiskenetene](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentar (0)