Hvorfor er kvinder i overgangsalderen mere tilbøjelige til forstoppelse?

Udover hedeture, søvnløshed og humørsvingninger er forstoppelse et andet problem, som mange kvinder i overgangsalderen står over for.

Tilfreds

• 1. Årsager til forstoppelse hos kvinder i overgangsalderen
• 2. Naturlige løsninger til at hjælpe kvinder med at forbedre forstoppelse.

1. Årsager til forstoppelse hos kvinder i overgangsalderen

Overgangsalderen påvirker hver person forskelligt, primært på grund af faldet i hormoner, der fører til en række ændringer i kroppen. Hormonelle ændringer kan forsinke fordøjelsen og forårsage forstoppelse.

Ifølge Canadian Digestive Health Foundation (CDHF) hjælper østrogen med at opretholde diversiteten og balancen i tarmmikrobiomet. I perimenopausen svinger østrogenniveauet og falder til sidst. Lavere mikrobiel diversitet er forbundet med oppustethed, langsommere fordøjelse og dårligere næringsoptagelse.

Hormoner spiller også en rolle i fødens bevægelse gennem tarmene – en proces kaldet peristaltik. Nedsatte østrogen- og progesteronniveauer kan bremse denne proces, hvilket fører til forstoppelse og en følelse af ufuldstændig tarmtømning. Dette kan forklare, hvorfor afføringsvaner ofte ændrer sig i middelalderen, selv uden ændringer i kosten.

Hormonelle forandringer kan forsinke fordøjelsen og forårsage forstoppelse hos kvinder i overgangsalderen.

En mindre kendt rolle østrogen spiller er at hjælpe med at regulere kortisol, et stresshormon. Når østrogen falder, stiger kortisolniveauet. Høje kortisolniveauer i kroppen forsinker fordøjelsen, reducerer tarmmotiliteten og fører til forstoppelse.

Nedsat østrogen kan forårsage et fald i muskeltonus, inklusive musklerne i bækkenbunden. En svækket bækkenbund kan gøre afføring vanskeligere.

Motion hjælper med at regulere fordøjelsen, så mangel på fysisk aktivitet er en medvirkende faktor til forstoppelse. I overgangsalderen oplever nogle kvinder øgede smerter i led og ryg, hvilket begrænser deres mobilitet og hindrer regelmæssig motion.

Undersøgelser viser, at en stillesiddende livsstil, såsom at sidde eller ligge ned i lange perioder, kan forårsage forstoppelse. At sidde ned komprimerer bughulen og forsinker fordøjelsen. Dårlig kropsholdning svækker mave- og bækkenbundsmusklerne, hvilket gør afføring vanskeligere.

• 

2. Naturlige løsninger til at hjælpe kvinder med at forbedre forstoppelse.

Du vil måske også synes om

Kvinder over 50 år har brug for at vide dette for at forebygge knogleskørhed i overgangsalderen og perimenopausen.

Øg dit indtag af fiberrige fødevarer.

Ifølge fordøjelseseksperter er mangel på fibre i kosten en af ​​de almindelige årsager til forstoppelse. Derfor hjælper øget indtag af fiberrige fødevarer med at forebygge og forbedre forstoppelse effektivt.

Her er nogle sunde fødevarer, der er rige på fibre, vitaminer og mineraler, og som er gode for folk med forstoppelse:

Grøntsager: Broccoli, grønkål, spinat, kål, gulerødder, kartofler, græskar…

Bælgfrugter: Mungbønner, sojabønner, linser, ærter …

Frugt: Bær, ferskner, abrikoser, blommer, rosiner, æbler ... er nogle af de bedste fiberrige frugter. For at få mest muligt fiber, spis dem med skræl.

Fuldkorn som havre, brune ris, byg, fuldkornshvede og quinoa er rige på næringsstoffer, fibre og vitaminer.

Nødder som valnødder, mandler, hørfrø og chiafrø giver både fibre og sunde fedtstoffer.

At øge dit indtag af fiberrige fødevarer er en effektiv måde at forebygge og forbedre forstoppelse på.

At drikke nok vand er en obligatorisk regel.

Du vil måske også synes om

5 grupper af mennesker, der ikke bør spise guavaSKĐS - Guava er rig på C-vitamin og fibre og er i traditionel kinesisk medicin anerkendt for at have en sød og astringerende smag, en varm karakter og virkninger på tarmene og diarré. Det er dog ikke alle, der er egnede til at spise guava, og det kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker.

At drikke nok vand er en vigtig måde at forebygge og behandle forstoppelse på. Når du spiser mange fibre, skal du drikke rigeligt med vand. Vand blødgør afføringen og gør afføringen lettere. En normal voksen skal drikke omkring 2 liter vand om dagen fra kilder som vand, bouillon og frugtjuice.

Træn regelmæssigt

Motion er en effektiv måde at fremme afføring på. Motion stimulerer sammentrækningen af ​​tarmmusklerne, hvilket fremskynder afføringsbevægelsen. Kvinder i overgangsalderen bør opretholde en form for motion, der er egnet til deres helbredstilstand, i mindst 30 minutter hver dag, såsom gåture, yoga, svømning osv.

Regelmæssig motion hjælper med at forbedre helbredet, håndtere stress og forbedre fordøjelsesfunktionen. Ligesom yoga anbefales pilates til at styrke og tone mave- og bækkenbundsmusklerne, som er afgørende for fordøjelses-, blære- og tarmfunktion.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm