8 øvelser til at øge højden for børn om sommeren.

SKĐS - Sommeren er den 'gyldne tid' for børn at øge deres højde, hvis de træner ordentligt. Nedenfor er enkle øvelser, der hjælper med at forbedre knoglestyrken, øge væksthormoner og korrigere kropsholdningsproblemer.

1. Hængende øvelse

At hænge fra en stang er en af ​​de mest effektive øvelser til at øge højden. Denne øvelse hjælper med at strække rygsøjlen, reducere trykket på ryghvirvlerne og korrigere dårlig kropsholdning forårsaget af langvarig sidden.

Børn kan hænge i begge arme i 10-20 sekunder og gentage øvelsen flere gange. Denne regelmæssige udstrækning hjælper med at forlænge overkroppen, styrke armene og forbedre skulderstillingen. Over tid bidrager hængeøvelser til bedre kropsholdning, et højere udseende og stærkere rygmuskler.

2. Svømning hjælper med at styrke knoglerne og øge højden hos børn.

Svømning er en af ​​de bedste helkropsøvelser for børn, fordi det hjælper med at strække kroppen naturligt, samtidig med at det styrker musklerne. Den vandrette position i vandet reducerer trykket på rygsøjlen, mens bevægelserne i arme og ben fremmer fleksibilitet og udholdenhed.

Børn, der svømmer regelmæssigt, får stærkere knogler, bedre kropsholdning og forbedret lungekapacitet, hvilket alt sammen er afgørende for en sund udvikling. Uanset om det drejer sig om freestyle, rygcrawl eller blot at lege i vandet, støtter svømning højdevæksten, samtidig med at det gør motion sjovt og forfriskende.

Regelmæssig svømning styrker knoglerne og understøtter højdeudvikling hos børn.

3. Spring og sjippetov

Hoppeaktiviteter som at sjippe reb, hoppe på trampolin eller hoppe på stedet stimulerer vækstpladerne i et barns ben. Disse hurtige, gentagne bevægelser hjælper med at styrke knoglerne og forbedre muskelkoordinationen.

Sjippetov forbedrer også hjerte-kar-sundheden og hjælper med at frigive væksthormoner. Selv 10-15 minutters hop hver dag kan bidrage til forbedret knogletæthed og kropsholdning, hvilket understøtter den samlede højdevækst på lang sigt.

4. Sprint på plads

Korte udbrud af hurtig løbning, også kendt som sprint på stedet, hjælper med at aktivere væksthormoner og styrke benmusklerne. Denne højintensive aktivitet er med til at forbedre hjerte-kar-sundheden og knoglesundheden.

Børn kan løbe på stedet i 30 sekunder, hvile kort og gentage cyklussen flere gange. Sprint på stedet er især nyttigt, når der ikke er meget plads til motion. Denne øvelse hjælper med at øge udholdenheden, fremmer muskeludvikling og understøtter højdevækst, når den udføres regelmæssigt som en del af en aktiv livsstil.

• 

5. Kobra-strækøvelse

Du vil måske også synes om

En hund bed fem personer og testede senere positiv for rabies.Efter hændelsen administrerede lokale myndigheder rabiesvacciner til ofrene for at sikre deres sikkerhed.

Kobra-strækningen er en blid, men kraftfuld yogastilling, der styrker rygsøjlen og fremmer fleksibilitet. Når et barn ligger med ansigtet nedad og løfter brystet, strækker denne stilling mavemusklerne og forlænger ryggen.

Regelmæssig øvelse i denne stilling forbedrer mobiliteten i rygsøjlen, stimulerer væksthormoner, fremmer en mere oprejst kropsholdning, understøtter lungekapaciteten og reducerer stivhed, hvilket gør den til en alsidig øvelse for børn i udvikling. Blot et par minutter om dagen kan gøre en betydelig forskel i fleksibilitet og kropsholdning.

Sådan gør du det:

• Lig med ansigtet nedad med benene strakt lige bag dig, toppen af ​​dine fødder fladt på måtten, hoftebredde fra hinanden eller tættere på.
• Placer dine håndflader fladt på gulvet direkte under dine skuldre, og sørg for at dine albuer er tæt på brystet og ikke spredt fra hinanden.
• Pres toppen af ​​dine fødder, lår og skamben ned i gulvet for at stabilisere din underkrop.
• Træk vejret ind, skub brystet fremad og opad, og løft det fra gulvet. Brug dine rygmuskler mere end dine armmuskler.
• Hold dine skuldre væk fra dine ører, og hold en neutral position for din nakke (kig let fremad eller nedad) for at undgå belastning af nakken.
• Hold i 3-5 langsomme vejrtrækninger, og udånd derefter, mens du langsomt sænker dig selv ned.

Sådan udfører du kobrastillingen for at hjælpe børn med at øge deres højde.

6. Bøj dig fremad (tå-berørende bevægelse)

Denne klassiske strækøvelse hjælper med at forlænge baglår, lægmuskler og rygsøjle. Når børn bøjer sig fremad for at røre ved deres tæer, strækker den blide støtte hele ryggen og forbedrer fleksibiliteten.

Regelmæssig udstrækningsøvelse hjælper med at reducere ledstivhed, korrigere en foroverbøjet kropsholdning og forbedre blodgennemstrømningen til musklerne. Børn, der udfører tåberøringsøvelsen dagligt, har ofte en bedre kropsholdning og en rettere rygsøjle, hvilket bidrager til et højere udseende. Øvelsen hjælper også med at varme kroppen op og forberede den til andre fysiske aktiviteter.

Sådan gør du det:

• Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand. Inhalér, stræk kroppen, og bøj dig langsomt fremad, mens du udånder. Sørg for at holde din rygsøjle og ryg ret, mens du sænker dig ned. Du kan bøje dine knæ let for at undgå at forstrække dine baglår.
• Placer dine hænder på gulvet ved siden af ​​dine fødder, bag dine ankler eller på støtteklodser afhængigt af din evne, og slap af i hoved og nakke.
• Ved hver udånding skal du forsøge at strække dine ben lidt mere (uden at låse leddene) og skubbe dine lår tilbage.
• For at stå op, placer dine hænder på dine hofter og indånd, mens du holder ryggen ret.

Sådan udfører du stillingen med foroverbøjning.

7. Kattepositur, Kopositur

Denne vekslende strækøvelse er fremragende til at styrke rygsøjlen og forbedre fleksibiliteten i ryg og nakke. Bevægelsen mellem at bøj og runde ryggen forbedrer rygsøjlens mobilitet og fremmer vækst.

Daglig øvelse i katte- og ko-stillinger hjælper med at forbedre kropsholdningen, reducere rygbelastning og forbedre den generelle rygsøjles sundhed. En fleksibel rygsøjle hjælper med at maksimere højdepotentialet i år med hurtig vækst.

Sådan gør du det:

• Start i en knælende stilling, placer dine håndled direkte under dine skuldre og dine knæ direkte under dine hofter, hold din rygsøjle lige og se nedad.
• Sådan udfører du ko-stillingen: Når du indånder, bøj ​​ryggen, før maven mod gulvet, løft brystet og halebenet mod loftet, og kig lige frem eller lidt opad.
• Kattestilling: Når du udånder, træk maven mod rygsøjlen og bøj ryggen mod loftet, peg halebenet nedad og læg hagen ind i nakken.
• Fortsæt med at skifte mellem ko-stillingen (indånding) og kattestillingen (udånding) for at skabe en rytmisk, flydende bevægelse.

Børn, der regelmæssigt udfører katte- og ko-stillingen, udvikler fleksibilitet i deres kroppe.

Du vil måske også synes om

Få en petite pige til at vokse i højden med disse 5 typer sko.

8. Bjergstilling

Bjergstillingen er en simpel, men yderst effektiv øvelse til at forbedre kropsholdningen. Når børn står oprejst med armene strakt over hovedet og trækker vejret dybt, forlænger bevægelsen rygsøjlen og forbedrer kroppens balance. Denne stilling styrker mavemusklerne og fremmer korrekt kropsholdning, hvilket er afgørende for højdeudvikling.

Regelmæssig øvelse i denne stilling hjælper med at forbedre balance, fleksibilitet og selvtillid. Det er en ideel øvelse for børn, især dem, der bruger mange timer siddende i skoletiden.

Sådan gør du det:

• Stå oprejst med storetæerne rørende hinanden og hælene let fra hinanden, eller med fødderne i hoftebreddes afstand for bedre balance.
• Løft og spred dine tæer, sænk dem derefter for at danne en stabil og bred stilling, hvor du flytter hele din vægt over på de fire hjørner af dine fødder, spænder dine quadriceps-muskler og forsigtigt løfter dine knæ.
• Hold bækkenet i en neutral position, træk halebenet let ned, og løft underlivet for at stramme mavemusklerne.
• Løft brystbenet, bred kravebenene ud, og hold skuldrene på linje med hofterne; lad armene hænge løst langs siderne med håndfladerne vendt fremad eller indad, og fingrene bevæger sig; lad skuldrene hænge væk fra ørerne, eller løft dem højt, mens du folder hænderne over hovedet.
• Hold din hals lang og lige, hagen parallel med gulvet, og forestil dig, at din hovedbund rækker mod loftet, mens du ser lige frem og holder vejrtrækningen 5-10 gange.

At udføre bjergstillingen hjælper med at strække rygsøjlen og øge højden hos børn.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/8-bai-tap-tang-chieu-cao-cho-tre-trong-mua-he-169260513152858684.htm