8 måder at stoppe med at snorke

[annonce_1]

At skifte sovestilling, undgå alkohol før sengetid, bruge næsestrimler eller bruge tandbeskyttere er nogle midler mod snorken.

Ifølge Dr. Doan Thu Hong fra Vietnam Institute of Applied Medicine er snorken et almindeligt problem, der rammer over 50 % af mænd, omkring 40 % af kvinder og over 25 % af børn. Snorken opstår, når vævet bagerst i halsen, nær luftvejene, vibrerer under vejrtrækningen, mens man sover. For nogle er snorken kun lejlighedsvis, men for andre er det et kronisk problem, der påvirker helbredet og søvnkvaliteten og forårsager ubehag for deres sengepartnere.

Der er tre typer snorken, herunder: mild snorken, som er sjælden og forekommer lejlighedsvis; kraftig snorken, som forekommer mere end tre nætter om ugen; og snorken forbundet med obstruktiv søvnapnø, forårsaget af et alvorligt helbredsproblem.

Behandlinger varierer afhængigt af snorkens sværhedsgrad. I nogle tilfælde kan livsstilsændringer hjælpe med at forhindre det. Her er nogle løsninger, du kan prøve:

Skift din sovestilling.

Når du sover, slapper vævet i din hals af. Hvis dette væv slapper nok af til delvist at blokere dine luftveje, kan du snorke. At sove på ryggen kan forværre snorken; prøv at sove på siden i stedet, hvis det er muligt.

Juster nakkestøttens højde.

At hæve hovedet et par centimeter, enten med en pude eller på sengen, hjælper med at holde dine luftveje frie og kan helt eliminere snorken.

Undgå at drikke alkohol før sengetid.

Du vil måske også synes om

Læger redder mand, der holdt op med at trække vejret mere end 100 gange i timen, mens han sov.I de sidste fem år har HS (36 år gammel) troet, at hans høje snorken hver nat blot var et tegn på træthed efter en lang dag på arbejdet.

Alkohol får musklerne i halsen til at slappe af, hvilket fører til snorken. Det kan også øge risikoen for at udvikle obstruktiv søvnapnø. Undgå alkohol før sengetid reducerer risikoen for snorken.

Stop med at ryge.

Rygning irriterer halsen, hvilket forårsager betændelse i vævet, hvilket fører til snorken. Mange undersøgelser viser, at rygere har dobbelt så stor sandsynlighed for at snorke sammenlignet med ikke-rygere. Rygestop kan reducere halsirritation og eliminere snorken helt.

Oprethold en sund vægt.

Overvægtige eller fede personer er mere tilbøjelige til at snorke eller opleve søvnapnø end dem, der opretholder en sund vægt. Derfor kan det at opretholde en sund vægt hjælpe med at forhindre snorken.

Allergibehandling

Allergier kan forsnævre luftvejene og øge risikoen for snorken. Behandling af allergier med allergimedicin, brug af en luftfugter eller reduktion af allergener i dit boligmiljø kan reducere hævelse i luftvejene og derved reducere eller eliminere snorken. Luftbårne allergener, du kan begrænse, omfatter smog, støv og pollen.

Brug næsestrimler.

Næsestrimler kan hjælpe med at udvide luftvejene i næsen, øge luftgennemstrømningen og forhindre snorken. De kan købes i håndkøb på apoteker.

Du vil måske også synes om

Gennemgå og tilbagekald to produkter, der er i risiko for at indeholde glasskår.Fødevaresikkerhedsministeriet (Sundhedsministeriet) har netop udsendt et hastedokument til relevante myndigheder og lokale sundhedsmyndigheder, der advarer og kræver strenge foranstaltninger mod to kosttilskudsprodukter under mærket Nature's Own på grund af risikoen for at indeholde farlige glasfragmenter.

Brug mundstykker

Et mundstykke er en skinne, der bæres under søvn, og som holder underkæben vendt fremad og flytter væv i halsen ud af luftvejene. Hvis du prøver et, bør du vælge et velrenommeret produkt af medicinsk kvalitet.

Hvis du oplever symptomer som at vågne op med gispende eller kvælningsfornemmelser om natten (eller din sengepartner siger, at du har disse symptomer); snorken mere end tre gange om ugen, og det forstyrrer din søvn, bør du se en læge. Derudover, hvis snorken er høj, du vågner op med hovedpine, føler dig overdrevent søvnig i løbet af dagen og har svært ved at koncentrere dig, er disse symptomer, der indikerer et mere alvorligt helbredsproblem, såsom søvnapnø.

Thuy Quynh

[annonce_2]
Kildelink