9 typer te, der hjælper med at reducere angst og stress

SKĐS - I dag har mange moderne videnskabelige undersøgelser bekræftet, at visse typer urtete faktisk kan hjælpe med at lindre angst, stress og forbedre mental sundhed.

I det moderne liv er angst og stress stadig mere almindelige og påvirker direkte søvn, arbejdspræstation og livskvalitet. Udover medicinske behandlinger som psykoterapi eller medicinering tyr mange mennesker til naturlige metoder, hvor det at drikke urtete er en simpel, sikker og nem løsning.

Tilfreds

• 1. Lavendelte reducerer angst.
• 2. Kamillete
• 3. Grøn te – reducerer stress takket være L-theanin
• 4. Matcha-te
• 5. Ashwagandha-te
• 6. Passionsblomstte – fremmer søvn og afslapning
• 7. Cannabidiol (CBD) te
• 8. Baldriante
• 9. Pebermyntete

Ikke alle teer har de samme virkninger. Nogle teer indeholder bioaktive forbindelser, der kan påvirke centralnervesystemet, hvilket hjælper med at berolige følelser, reducere stress og understøtte søvn. Nedenfor er 9 urteteer, der er blevet mest undersøgt for deres potentiale til at hjælpe med at reducere angst og stress:

1. Lavendelte reducerer angst.

Lavendel har længe været kendt for sine afslappende virkninger. En systematisk gennemgang fra 2021 viste, at eksponering for lavendel gennem forskellige former såsom aromaterapi, te eller massage kan hjælpe med at reducere angst, depression og endda blodtryk.

Det er værd at bemærke, at et studie fra 2020 af ældre voksne viste, at det at drikke lavendelte to gange dagligt i to uger reducerede angst- og depressionsscorer signifikant sammenlignet med kontrolgruppen. Dette tyder på, at lavendelte ikke kun tilbyder afslappende fordele, men også har potentiale til at understøtte mental sundhed.

Kamillete er velegnet til at understøtte følelsesmæssigt velvære, reducere angst og forbedre mental sundhed.

2. Kamillete

Krysantemum indeholder et vigtigt flavonoid kaldet apigenin – en forbindelse, der kan binde sig til benzodiazepinreceptorer i hjernen og derved skabe en følelse af ro.

En undersøgelse af kræftpatienter, der gennemgik kemoterapi, viste, at de, der drak kamillete dagligt i to uger, oplevede en signifikant reduktion i depressionssymptomer sammenlignet med kontrolgruppen. Angstniveauet ændrede sig dog ikke signifikant, hvilket tyder på, at kamillete kan være mere egnet til at understøtte milde negative følelser og forbedre den generelle stemning.

3. Grøn te – reducerer stress takket være L-theanin

Udover sine velkendte kardiovaskulære og antioxidante fordele, undersøges grøn te også for sine stressreducerende effekter. Adskillige undersøgelser har vist, at folk, der drikker grøn te med lavt koffeinindhold, har lavere stressniveauer og bedre søvnkvalitet sammenlignet med dem, der drikker almindelig grøn te.

Denne effekt tilskrives L-theanin – en aminosyre, der findes i rigelig mængde i grønne teblade, og som kan fremme afslapning uden at forårsage døsighed.

4. Matcha-te

Du vil måske også synes om

Generation Z deler, hvordan de håndterer den daglige travlhed med deadlines.Grøn te uden sukker er ikke bare en forfriskende drik; den hjælper også mange generation Z med at køle ned og reducere stress fra arbejds- og studiepres.

Matcha er en pulverform af grøn te, dyrket og forarbejdet ved hjælp af en særlig metode, der hjælper med at bevare et højt niveau af gavnlige forbindelser såsom L-theanin og arginin.

Takket være den højere koncentration af disse aktive forbindelser menes matcha at have en stærkere effekt på at reducere stress og angst end mange andre typer grøn te, samtidig med at den opretholder den nødvendige årvågenhed.

5. Ashwagandha-te

Ashwagandha er en velkendt urt i traditionel indisk medicin, kendt for sine antistress-effekter. Videnskabelige undersøgelser viser, at ashwagandha-kosttilskud er effektive til at reducere angst og stress.

Forskere mangler dog stadig tilstrækkelige data til at bekræfte tilsvarende effekter med ashwagandha-te på grund af den betydeligt lavere koncentration af aktive ingredienser sammenlignet med kosttilskuddet.

6. Passionsblomstte – fremmer søvn og afslapning

Passionsblomst har været brugt af indfødte amerikanere i århundreder som et naturligt beroligende middel. Undersøgelser viser, at passionsblomstekstrakt har angstdæmpende virkninger, der kan sammenlignes med visse benzodiazepinlægemidler.

Der er dog ikke tilstrækkelig dokumentation til at bekræfte, at passionsblomstte har samme effekt som koncentrerede ekstrakter. Nogle ældre undersøgelser tyder på, at passionsblomstte kan forbedre søvnkvaliteten, hvilket indirekte hjælper med at reducere angst.

7. Cannabidiol (CBD) te

Cannabidiol er en forbindelse udvundet af hamp, og den forårsager ikke en "rus" på grund af dens meget lave THC-indhold. Nogle undersøgelser tyder på, at CBD kan reducere angstniveauer betydeligt, når det bruges i koncentreret form.

Med CBD-te kan koncentrationen af ​​aktive ingredienser dog være meget lav og variere meget afhængigt af brygningsmetode. Derfor er de angstdæmpende fordele ved CBD-te endnu ikke klart fastslået.

Pebermyntete kan hjælpe med at reducere angst.

8. Baldriante

Du vil måske også synes om

Det velkendte blad, der bruges til at fodre silkeorme, er også en værdifuld lægeurt, der hjælper med at nære lungerne og lindre hoste.SKĐS - Morbærblade (tang diệp) bruges ikke kun i silkeormeopdræt, men er også en velkendt lægeurt i traditionel kinesisk medicin. Denne urt menes at have en effekt på at rense varme, nære lungerne og hjælpe med at forbedre nogle luftvejsproblemer.

Baldrian har været brugt siden oldtiden til at forbedre søvn og reducere angst. Nogle undersøgelser tyder på, at brugen af ​​det i kapselform kan forbedre angst, depression og søvnkvalitet. Specifik forskning om baldriante er dog begrænset, og der er behov for mere evidens af høj kvalitet, før der fremsættes officielle anbefalinger.

9. Pebermyntete

Undersøgelser viser, at duften af ​​æterisk pebermynteolie kan hjælpe med at reducere angst. Derfor kan det at drikke pebermyntete – der kombinerer både aroma og smag – give en blid og behagelig følelse af afslapning.

At tage sig tid til at brygge og nyde en kop te er ikke kun en kulturel vane, men kan også tilbyde praktiske fordele for den mentale sundhed. Mange urteteer, såsom lavendel, kamille, pebermynte eller grøn te, er videnskabeligt anerkendt for deres rolle i at lindre angst og stress – når de bruges korrekt og hensigtsmæssigt.

Angst og stress er normale kropslige reaktioner. Men hvis symptomerne fortsætter og påvirker dagligdagen, søvn og arbejde, kan personen opleve kronisk stress eller en angstlidelse. I sådanne tilfælde er det nødvendigt at konsultere sundhedspersonale for passende rådgivning og behandling, herunder psykoterapi, livsstilsændringer eller medicinering, hvis det er nødvendigt.

Se venligst videoen for mere information:

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-tra-giup-lam-giam-lo-au-va-cang-thang-169251222181046509.htm