9 vaner, der lydløst bidrager til mavefedt hver dag.

SKĐS - Du jogger regelmæssigt, prøver at spise en afbalanceret kost, men dit mavefedt vokser stadig? Det er meget muligt, at du begår følgende fejl...

Tilfreds

• 1. Spis mindre fedt, men vælg de forkerte fedtstoffer.
• 2. Spis den forkerte type kulhydrat
• 3. Spring de røde, orange og gule grøntsager over.
• 4. Spiser for meget salt
• 5. Magnesiummangel
• 6. Regelmæssig indtagelse af alkohol.
• 7. Vedvarende negativt humør
• 8. For lidt søvn
• 9. Bare jogging uden styrketræning.

Menneskekroppen er en sofistikeret maskine. For at opretholde balancen og beskytte de indre organer, har fedt en tendens til at ophobe sig fortrinsvis i maveområdet. Dette fedtlag omfatter både subkutant fedt og visceralt fedt dybt inde i bughulen, og kombineres for at danne det, der almindeligvis er kendt som "stædigt mavefedt", fordi det er det sidste område, kroppen bruger, når du taber dig.

Ifølge medicinske referenceindekser varierer tykkelsen af ​​subkutant fedt i maveregionen hos normale voksne mænd fra 5 til 15 mm; hos kvinder er den 12 til 20 mm. Overskridelse af disse tærskler er et advarselstegn på abdominal fedme, hvilket fører til en række risici relateret til hjerte-kar-sygdomme, diabetes og stofskifteforstyrrelser.

Men når du begynder at tabe dig generelt, falder mavefedtet typisk med omkring 30 % sammenlignet med den generelle rate. Det betyder, at med de rigtige ændringer i dine vaner kan du absolut krympe din talje hurtigere, end du tror. Så hvilke vaner saboterer i hemmelighed dine anstrengelser?

Der er mange vaner, der lydløst bidrager til mavefedt hver dag, uden at du overhovedet er klar over det.

1. Spis mindre fedt, men vælg de forkerte fedtstoffer.

Mange følger rådet om at spise mindre fedt og skynder sig at købe produkter mærket "fedtfattigt", uvidende om at producenterne ofte tilsætter sukker eller bruger typer af fedtstoffer, der er svære at forbrænde, for at kompensere for smagen. Som følge heraf falder vægten ikke, og mavefedtet stiger.

Det, kroppen virkelig har brug for, er ikke en fuldstændig eliminering af fedt, men snarere en prioritering af monoumættede fedtsyrer, de sunde fedtstoffer, der findes i olivenolie, avocadoer, fed fisk og nødder. Monoumættede fedtsyrer er med til at skabe en mæthedsfornemmelse og begrænser dermed snacks på usunde fødevarer.

2. Spis den forkerte type kulhydrat

Stivelse er ikke "fjenden", men simple stivelser (hvide ris, hvidt brød, raffineret sukker) kan få blodsukkeret til at stige og derefter falde hurtigt, hvilket tvinger bugspytkirtlen til at udskille mere insulin, og høje insulinniveauer signalerer til leveren om at lagre fedt.

Skift i stedet til komplekse kulhydrater: brune ris, havre, majs, byg, søde kartofler. Disse fødevarer fordøjes langsommere, hvilket hjælper med at stabilisere blodsukkeret og reducere risikoen for abdominal fedme og type 2-diabetes på lang sigt.

Du bør spise komplekse kulhydrater: brune ris, havre, majs, byg, søde kartofler.

3. Spring de røde, orange og gule grøntsager over.

Du vil måske også synes om

Hung Yen Provincial General Hospital behandlede med succes et tilfælde af slagtilfælde.Den 4. juni kl. 6:20 modtog intensiv- og toksikologisk afdeling på Hung Yen Provincial General Hospital en 69-årig kvindelig patient, VTH, bosiddende i An Thi kommune, som havde fået et akut slagtilfælde. Cirka 3 timer før indlæggelsen oplevede patienten pludselig højresidig hemiplegi med en muskelstyrke på 2/5.

Selvom grønne salater generelt er gode, ved mange mennesker ikke, at det er endnu mere gavnligt at spise flere røde, orange og gule frugter og grøntsager som tomater, gulerødder, peberfrugter og græskar, især for at reducere taljemålet. En undersøgelse offentliggjort i International Journal of Nutrition bekræftede sammenhængen mellem denne fødevaregruppe og en slankere talje takket være deres indhold af carotenoider og karakteristiske antioxidanter.

4. Spiser for meget salt

Overskydende natrium får kroppen til at tilbageholde vand i vævet for at afbalancere ionkoncentrationerne, hvilket resulterer i mærkbart ødem i maven og ansigtet. Fastfood, stegt mad, hot pot og takeaway indeholder ofte betydeligt højere niveauer af salt end faktisk nødvendigt. I stedet for at skære ned på smagen kan du forbedre den med hvidløg, chilipeber, forårsløg osv., som har et lavt natriumindhold og er gavnlige for stofskiftet.

5. Magnesiummangel

Magnesium er et mineral, der er involveret i koordineringen af ​​over 300 biokemiske reaktioner i kroppen, herunder kontrol af blodsukker og insulinniveauer. En undersøgelse fra 2013 viste, at tilstrækkeligt dagligt magnesiumindtag hjælper med at sænke fasteblodsukker- og insulinniveauer, to faktorer, der er direkte forbundet med ophobning af mavefedt.

Hvis du ofte oplever trækninger i øjenlåget eller lægkramper, kan det være et tegn på magnesiummangel. Tilskud gennem fødevarer som tang, fuldkorn, spinat og nødder er den enkleste og mest effektive måde at afhjælpe dette på.

6. Regelmæssig indtagelse af alkohol.

"Ølmave" er ikke bare et billedligt udtryk. En undersøgelse foretaget af danske forskere bekræfter en direkte sammenhæng mellem ølforbrug og ophobning af mavefedt, og vin er ingen undtagelse. Mekanismen handler ikke kun om kalorier: alkohol stimulerer også frigivelsen af ​​kortisol, et hormon, der nedbryder muskler og fremmer oplagring af visceralt fedt.

7. Vedvarende negativt humør

Forskning fra Rush University Medical Center viser, at kvinder med symptomer på depression har en signifikant højere forekomst af ophobning af mavefedt sammenlignet med dem uden lidelsen. Dette skyldes ikke kun overspisning, når de føler sig triste, men også fordi depression reducerer fysisk aktivitet og kronisk øger kortisolniveauet.

Motion er en naturlig "medicin", der øger dopamin- og serotoninniveauet i hjernen, samtidig med at den forbedrer fedtstofskiftet. Hvis du har for lav energi til at træne på egen hånd, så tøv ikke med at søge hjælp hos en psykolog.

8. For lidt søvn

Dette er den mest undervurderede, men stærkeste årsag. Folk, der sover mindre end 5 timer om natten, har en tendens til at indtage omkring 300 flere kalorier om dagen end dem, der sover hele 8 timer, på grund af forhøjede niveauer af hormonet ghrelin (som stimulerer sult), hvilket især fremmer trang til fedtholdige og sukkerholdige fødevarer.

Samtidig forstyrrer det at være sent oppe døgnrytmen af ​​kortisol, som normalt topper tidligt om morgenen og er lavest ved midnat. Når denne cyklus forstyrres, går kroppen let i en "krise"-tilstand og lagrer fedt som en overlevelsesrefleks. At få 7-8 timers søvn, slukke elektroniske enheder før sengetid og undgå koffein efter kl. 14 er de mest grundlæggende trin.

Du vil måske også synes om

Selv tynde mennesker har store maver: kan det skyldes visceralt fedt?En person kan se tynd ud og have et godt kropsmasseindeks (BMI), men stadig have overskydende fedt omkring maven, især efter 30-årsalderen. Dette resulterer i en situation, hvor de, på trods af at de ikke er overvægtige eller endda tynde, stadig har en stor mave.

Det er nødvendigt at inkorporere højintensive intervaltræningsøvelser.

9. Bare jogging uden styrketræning.

Løb er et godt fundament, men hvis du udelukkende er afhængig af løb, vil din krop gradvist tilpasse sig og forbrænde færre kalorier over tid. For at bryde denne stagnation og effektivt forme din fysik, skal du kombinere det med vægttræning (øger muskelmasse, øger hvilestofskiftet) og HIIT (High-Intensity Interval Training). Konsekvent forskning viser, at kombinationen af ​​disse tre metoder giver bedre resultater i at reducere mavefedt sammenlignet med at udføre en enkelt øvelse alene.

Mavefedt ophobes ikke på en dag, og det forsvinder heller ikke på en uge. Men den gode nyhed er, at de fleste af de ovennævnte årsager kan afhjælpes ved at ændre dine livsstilsvaner, uden behov for ekstreme slankekure eller udmattende motion. At identificere den rigtige "synder" er det vigtigste skridt på den rejse.

Se venligst flere interessante videoer :

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/9-thoi-quen-am-tham-nuoi-mo-bung-moi-ngay-169260521192439231.htm