Hvad skal man spise for at forbedre blodcirkulationen og holde sit hjerte sundt?

Nogle superfoods understøtter naturligt blodkarrene og hjertet. God blodcirkulation hjælper med at reducere risikoen for blodpropper, slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme.

Ifølge Mai Thi Thuy, en bachelor i ernæring fra ernæringsafdelingen på Xuyen A General Hospital i Ho Chi Minh City, er blod som din krops motorvej. Det transporterer næringsstoffer og ilt overalt, fra hjertet og hjernen til muskler og hud. En sund kost er én måde at optimere blodcirkulationen på. Kombineret med motion, tilstrækkelig væskeindtag, vægtkontrol og ikke at ryge kan visse superfoods bidrage til at forbedre blodcirkulationen og styrke den kardiovaskulære sundhed. De, der tager antikoagulantia, bør dog konsultere deres læge, før de foretager nogen kostændringer.

Hvidløg

Hvidløg indeholder en svovlforbindelse kaldet allicin, som hjælper med at afslappe blodkarrene. Undersøgelser viser, at folk, der spiser mere hvidløg, har en mere effektiv blodgennemstrømning, hvilket hjælper hjertet med ikke at skulle arbejde så hårdt for at pumpe blod rundt i kroppen, hvilket hjælper med at opretholde lavt blodtryk.

Hvidløg indeholder en svovlforbindelse kaldet allicin, som hjælper med at afslappe blodkarrene.

Foto: AI

Gurkemeje hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

Den vigtigste aktive ingrediens i gurkemeje er curcumin, en forbindelse med kraftige antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber. Mange moderne undersøgelser viser, at curcumin kan hæmme enzymer involveret i blodstørkning og derved reducere risikoen for dannelse af blodpropper i blodkarrene. Curcumin kan også fremme produktionen af ​​nitrogenoxid, hvilket hjælper med at udvide blodkarrene. Som et resultat strømmer blodet lettere til muskler og andet væv.

Granatæble

De små, saftige røde kerner i et granatæble er fyldt med særlige stoffer, især antioxidanter og nitrater. Disse stoffer hjælper med at øge produktionen af ​​nitrogenoxid, øge blodgennemstrømningen, sænke blodtrykket, fremme blodcirkulationen, udvide blodkarrene, forhindre arterier i at blive hårde og fortykkede, hvilket gør det muligt for blodet at flyde mere jævnt.

Fed fisk

Fed fisk som laks, makrel, ørred, sild og helleflynder er rige på omega-3 fedtsyrer. Omega-3 betragtes som "stille helte" for hjerte-kar-sundhed på grund af deres evne til at reducere inflammation, forbedre blodlipidniveauer og understøtte blodcirkulationen. De kan reducere blodpladeaggregering og derved begrænse dannelsen af ​​blodpropper og opretholde blodets viskositet på et sikkert niveau. Omega-3 bidrager også til at sænke triglycerider, understøtte regulering af hjerterytmen og beskytte blodkarrene, hvilket hjælper med at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Omega-3-fedtsyrer i fede fisk er gode for det kardiovaskulære helbred på grund af deres evne til at reducere inflammation, forbedre blodlipidniveauer og understøtte blodcirkulationen.

FOTO: LE CAM

Du vil måske også synes om

Gennemgå og tilbagekald to produkter, der er i risiko for at indeholde glasskår.Fødevaresikkerhedsministeriet (Sundhedsministeriet) har netop udsendt et hastedokument til relevante myndigheder og lokale sundhedsmyndigheder, der advarer og kræver strenge foranstaltninger mod to kosttilskudsprodukter under mærket Nature's Own på grund af risikoen for at indeholde farlige glasfragmenter.

Citrusfrugter

Flavonoider, som er rige på flavonoider, kan reducere inflammation i kroppen, mindske arteriel stivhed, forebygge blodpropper og forbedre blodgennemstrømningen. Derudover kan de hjælpe med at sænke blodtrykket.

Bær (blåbær, jordbær, hindbær) og druer

Bær er rige på polyfenoler og flavonoider, kraftfulde antioxidanter, der kan reducere inflammation, beskytte det vaskulære endotel og forbedre arteriel elasticitet. Anthocyaniner kan hjælpe med at beskytte arterievægge mod skader og forebygge åreforkalkning. Derudover fremmer anthocyaniner frigivelsen af ​​nitrogenoxid, forbedrer endotelfunktionen og hjælper med at sænke blodtrykket.

Vandmelon

Vandmelon indeholder citrullin, som omdannes til arginin, hvilket hjælper med at øge nitrogenoxid og forbedre blodgennemstrømningen. Lycopen, en naturlig antioxidant i vandmelon, er også forbundet med forbedret blodcirkulation.

Kiwi, ananas, fersken, blomme

Derudover indeholder de ovennævnte frugter og nogle andre (kiwi, ananas, fersken, blomme osv.) salicylater - en naturlig forbindelse, der virker på samme måde som aspirin, hæmmer blodpladeaggregering og dermed fungerer som et mildt naturligt antikoagulant.

Spinat, bladgrøntsager

Spinat er rig på nitrater og kan forbedre blodcirkulationen. Disse forbindelser hjælper med at udvide blodkarrene og skabe mere plads til blodgennemstrømning. Derudover viste en undersøgelse, at en kost rig på spinat hjælper med at opretholde arteriel elasticitet og sænker blodtrykket. Bladgrønne grøntsager fortynder blodet og hjælper ilt med at cirkulere mere effektivt i kroppen.

Tomater, løg, spinat ... er superfoods, der er gode for blodkarrene og det kardiovaskulære helbred.

FOTO: AI

Løg

Takket være deres rigdom på svovlforbindelser og flavonoider kan løg reducere naturlige koagulationsfaktorer, hvilket gavner hjerte-kar-sundheden og blodcirkulationen. Derudover bidrager løg til en let reduktion af blodtrykket, forbedrer blodets lipidniveauer og understøtter langsigtet hjerte-kar-sundhed.

Tomat

Du vil måske også synes om

Hvordan påvirker det at drikke kaffe musklerne?SKĐS - Kaffe er mere end bare en velkendt drik til at starte dagen med, den har også overraskende fordele for musklerne.

Tomater, især tomatjuice, indeholder rigelige mængder af naturlige salicylater, som virker mildt blodfortyndende. Lycopen i tomater, en kraftig antioxidant, hjælper med at beskytte blodkarrene, reducere inflammation og bekæmpe oxidativ stress – en nøglefaktor i udviklingen af ​​åreforkalkning. K-vitamin i tomater hjælper med at kontrollere blødning og koagulering, samtidig med at det forbedrer blodcirkulationen.

Nødder

Nødder som solsikkefrø, mandler og valnødder er en rig kilde til E-vitamin. E-vitamin er særligt gavnligt for det kardiovaskulære system på grund af dets evne til at bremse blodstørkningshastigheden. Dets virkningsmekanisme involverer en direkte påvirkning af blodplader, hvilket begrænser deres overdrevne klumpning og dermed reducerer risikoen for dannelse af blodpropper.

Derudover er nødder med rynkede skaller, som f.eks. valnødder, rige på alfa-linolensyre, en omega-3 fedtsyre, som kan hjælpe blodet med at flyde jævnt. En undersøgelse viste, at regelmæssigt indtag af valnødder i 8 uger forbedrede den vaskulære sundhed, gjorde blodkarrene mere elastiske og sænkede blodtrykket.

Mørk chokolade

Mørk chokolade (mindst 70% kakao) indeholder flavonoider, der hjælper med at afslappe blodkarrene og forbedre endotelfunktionen, hvorved blodcirkulationen forbedres.

Kilde: https://thanhnien.vn/an-gi-de-mau-luu-thong-tim-luon-khoe-185251025152903323.htm