Hemmeligheden bag at spise stegte bananfritter uden at bekymre dig om at tage på i vægt.

Ernæringseksperter giver specifikke råd om, hvordan man kan nyde de stegte bananfritters, som fodboldspilleren Nguyen Xuan Son nyder, for at undgå vægtøgning.

Svarende til 10% af dagens energiindtag.

Ifølge Instituttet for Ernæring ( Sundhedsministeriet ) indeholder en stegt bananfritter cirka 200 kcal, hvor hovedingredienserne er: modne bananer (90 g), hvedemel (15 g), sukker (2 g) og vegetabilsk olie (10 g). Energiindholdet kan øges ved at ændre ingredienserne. For eksempel ved at bruge større bananer, mere sukker eller stege med mere olie.

Stegte bananfritters - en favoritsnack, men en der let fører til vægtøgning.

Du vil måske også synes om

Organisering af skolemadsprogrammer - Kvalitet og sikkerhed er de højeste prioriteter.Aldrig før har fødevaresikkerhed været et så "varmt" emne som nu, med presseomtaler, der reflekterer over opdagelsen og håndteringen af ​​et netværk, der sælger usikkert svinekød i Hanoi, forbundet med Hanoi Industrial Catering Service Joint Stock Company - en leverandør af måltider til flere skolekantiner i Ninh Binh. I løbet af dette års fødevaresikkerhedsmåned er mange skolekantiner underlagt inspektion og tilsyn af relevante myndigheder.

Ifølge National Institute of Nutrition's anbefalinger om energibehov har en gennemsnitlig voksen brug for 2.000 kcal/dag, fordelt på 3 hovedmåltider og 1-2 mellemmåltider. Hvert mellemmåltid udgør 5-10% af det samlede daglige energiindtag. Derfor ville én stegt banankage med cirka 200 kcal udgøre 10% af det daglige energiindtag, hvilket svarer til én mellemmåltid.

"Derfor vil stegt banankage ikke forårsage vægtøgning, hvis vi spiser én stegt banankage én gang om dagen og uden at tilsætte ingredienser, der øger energien, såsom sukker, mel eller madolie," udtalte Dr. Cam Yen, Institut for Ernæringsrådgivning for Voksne, Institut for Ernæring.

Dr. Yen bemærkede dog, at fordi stegt mad er lækkert, vil regelmæssig indtagelse af mere end to om dagen føre til overdreven energiindtagelse og hurtig vægtøgning.

Hvordan skal jeg spise for at undgå at tage på i vægt?

"Stegte bananfritters er en snack, der let fører til vægtøgning. Uanset hvor tiltalende de er, bør du spise dem med måde, fordi de har et højt kalorieindhold. At spise for mange stegte bananfritters vil føre til overvægt og fedme, og i mere alvorlige tilfælde hjerte-kar-sygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes," bemærkede Dr. Yen.

Samtidig foreslog Dr. Yen også måder at spise stegte bananfritters på en sund måde. Begræns først mængden. Stegte bananfritters bør spises med måde, ikke i overmål. En anbefalet portion er 1-2 stegte bananfritters, svarende til 100-200 gram. Stegte bananfritters bør spises som en snack om morgenen eller eftermiddagen, ikke som en erstatning for hovedmåltider. Undgå at spise stegte bananfritters om aftenen. Lav dem hvis det er muligt derhjemme for at sikre hygiejnen og give dig mulighed for at justere ingredienserne, hvilket hjælper med at styre dit kalorieindtag.

Ernæringseksperter anbefaler følgende, når man vælger ingredienser til stegte bananfritter: brug modne bananer for naturlig sødme og begræns tilsat sukker; brug fuldkornshvedemel i stedet for hvidt mel for at øge fibre og næringsstoffer; brug sunde madolier såsom olivenolie eller kokosolie til stegning.

Du vil måske også synes om

Hvad bør hjertesvigtpatienter gøre for at forhindre farlige komplikationer i varmt vejr?Varmt vejr kan øge belastningen på hjertet og sætte hjertesvigtspatienter i risiko for dehydrering, arytmier og andre alvorlige komplikationer.

Derudover kan ændring af tilberedningsmetoden hjælpe med at reducere overskydende kalorier. For eksempel reducerer bagning eller dampning af bananer i stedet for at stege dem energi og fedt; begræns brugen af ​​honning eller sukkerholdig sirup.

Derudover er en afbalanceret kost nødvendig. Hold en varieret kost for at give kroppen tilstrækkelige næringsstoffer. Spis 300-500 gram grønne grøntsager og frugter om dagen, og prioriter fuldkorn. Begræns indtaget af forarbejdede fødevarer, dem med et højt indhold af sukker, salt og fedt.

Sammen med en afbalanceret kost og at nyde dine yndlingsstegte bananfritters med måde, råder Dr. Yen også alle til at motionere regelmæssigt i mindst 30 minutter om dagen, som anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen , for at opretholde en sund vægt.

Kilde: https://thanhnien.vn/bi-quyet-an-banh-chuoi-chien-khong-lo-tang-can-185250308222647598.htm