Tips til at undgå vægtøgning i ferien

I ferier er der en tendens til at snacke flere, så det at drikke nok vand vil hjælpe med at opretholde en mæthedsfornemmelse og reducere trangen.

Begræns dit forbrug af sukkerholdige drikkevarer i løbet af ferien og sørg for at drikke tilstrækkeligt med almindeligt vand. (Kilde: Pixabay)

1. Spring ikke måltider over.

Ifølge ernæringsekspert og grundlægger af Nutrition Daily, Charlotte Martin, er mange mennesker tilbøjelige til at springe måltider over i ferier på grund af forstyrrede tidsplaner eller den overbevisning, at dette er med til at begrænse kalorieindtaget.

Denne tilgang er dog ikke velset af den amerikanske ekspert. Hun forklarer: "At springe måltider over og spare plads til store festmåltider kan virke som en måde at begrænse kalorieindtaget på, men i virkeligheden fører det ofte til overspisning bagefter."

Charlotte anbefaler at spise regelmæssigt, med tre måltider om dagen med moderate portioner, i stedet for at proppe alle dine kalorier ind i ét måltid. Dette gør det ikke kun svært at kontrollere dit madindtag, men belaster også dit fordøjelsessystem.

2. Glem ikke fibre.

Du vil måske også synes om

Fokus på at styrke primær sundhedspleje og forebyggende medicin.(CTO) - Om morgenen den 4. juni ledede hr. Dong Van Thanh, medlem af Centralkomitéen for Vietnams Kommunistiske Parti, stående vicesekretær for Can Thos bypartikomité og formand for Can Thos byfolkeråd, et møde for at implementere Politbureauets resolution nr. 72-NQ/TW dateret 9. september 2025 om nogle banebrydende løsninger til at styrke beskyttelsen, plejen og forbedringen af ​​folks sundhed i Can Tho by. Ledere af bypartikomitéen, folkerådet, folkekomiteen samt forskellige afdelinger og agenturer deltog i mødet.

Ernæringseksperter siger, at folk ofte har en tendens til at mangle fibre i deres julemåltider. Hun foreslår, at man starter julemåltiderne med en tallerken grøntsager, helst dem med minimal krydderi eller dressing. På den måde sikrer man, at din krop får den nødvendige mængde fibre.

"Det vil også hjælpe dig med at kontrollere portionsstørrelserne til efterfølgende måltider og sikre, at du får nok fibre til at holde dig mæt i længere tid," siger Charlotte.

Hun foreslog at vælge fuldkorn som quinoa, majs, brune ris osv., fordi de også indeholder fibre og hjælper med at stabilisere blodsukkeret, opretholde en mæthedsfornemmelse i længere tid, hvorved trangen reduceres og overdreven snacking undgås i ferier.

3. Glem ikke at drikkevarer også indeholder kalorier.

Til fester er sodavand, øl og vin uundværlige. Disse drikkevarer indeholder dog ofte store mængder sukker og kalorier, så forbruget bør begrænses.

Derudover har man ofte i ferier trang til at "belønne sig selv" og hengiver sig nemt til kalorierige, sukkerholdige drikke som bubble tea og kaffe med masser af fløde... Løsningen er at opretholde den nødvendige mængde almindeligt vand.

Du vil måske også synes om

To kosttilskud under mærket Nature's Own bliver hurtigst muligt tilbagekaldt.Den australske administration for terapeutiske varer (TGA) har udsendt en advarsel om hastetilbagekaldelse af to kosttilskudsprodukter af mærket Nature's Own efter at have opdaget en potentiel risiko for glasfragmenter i produktbeholderne.

Ved at drikke nok vand kan du mindske trangen til sukkerholdige drikkevarer. Tilstrækkelig væskebalance fremmer også afføring, hvilket hjælper med at lindre oppustethed og fordøjelsesbesvær, som ofte opleves under fester.

Derudover bør du forsøge at minimere mængden af ​​tilsat sukker og mælk, når du drikker te, juice, smoothies osv., for at reducere belastningen på din krop.

Kilde: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-uong-tranh-tang-can-dip-nghi-le-341165.html