Fire enkle trin til at sænke kolesteroltallet i blodet på 30 minutter hver dag.

At gå hurtigt i 30 minutter hver dag, spise en afbalanceret aftensmad med alle tre fødevaregrupper, at stå op og gå rundt i 5 minutter hver time og at styrketræne to gange om ugen er enkle og nemme ting at gøre for at forbedre forhøjet kolesterol i blodet.

En afbalanceret middag med protein, grøntsager og hele kulhydrater giver fibre, hjælper med at stabilisere blodsukkeret og forhindrer fedtophobning i blodkarrene. (Illustrativt billede skabt af AI)

Høje blodlipidniveauer er en metabolisk lidelse, der påvirker blodlipiderne og øger risikoen for kardiovaskulære komplikationer, slagtilfælde og akut pankreatitis. Forebyggelse involverer at opretholde en sund kost, øge fysisk aktivitet, gennemgå regelmæssige helbredstjek og undgå risikofaktorer såsom alkohol og tobak.

Studier viser, at patienter med høje blodlipidniveauer har en 2-3 gange højere risiko for kardiovaskulære og cerebrovaskulære hændelser sammenlignet med dem uden tilstanden.

Og for hver 1 mmol/L reduktion i blodlipider kan risikoen for kardiovaskulære og cerebrovaskulære hændelser falde med 20 %.

Den gode nyhed er, at høje blodlipidniveauer kan forbedres helt fra starten. De følgende fire enkle trin er nemme at følge, og det tager kun 30 minutter om dagen at opnå betydelige resultater.

Gå hurtigt i 30 minutter hver dag.

Rask gang er en moderat intensiv aerob træning, der effektivt kan øge HDL-niveauet ( "godt" kolesterol) og sænke LDL-niveauet ( "dårligt" kolesterol).

Derudover er gang en af ​​de enkleste og bedste måder at understøtte vægttab på. Denne aktivitet hjælper med at forbrænde kalorier, øge stofskiftet og opretholde muskelmasse – alt sammen bidragende til at fjerne overskydende fedt.

Du vil måske også synes om

Nye retningslinjer for behandling af hyperlipidæmi hos personer med diabetes.Health and Life Magazine - Høje blodlipidniveauer er en af ​​de vigtigste og farligste kardiovaskulære risikofaktorer hos personer med diabetes. Faktisk viser undersøgelser, at størstedelen af ​​tilfælde af myokardieinfarkt, slagtilfælde eller hjertesvigt forekommer hos personer med diabetes.

Aftensmaden bør indeholde alle tre fødevaregrupper: protein, grøntsager og hele kulhydrater.

Eksperter anbefaler at lave en aftensmad efter "tredelt" -princippet, bestående af én del protein af høj kvalitet (fisk, tofu, kyllingebryst), én del mørkegrønne grøntsager (broccoli, spinat, selleri) og én del hele kulhydrater såsom brune ris, havregryn eller søde kartofler.

Dette spisemønster hjælper med at supplere fiberindtaget, holde blodsukkeret stabilt og forhindre fedt i at ophobe sig i blodkarrene. Nøglen er at undgå sukkerholdige drikkevarer som mælkete, sodavand eller juice på flaske, da disse nemt belaster blodkarrene ekstra.

Stå op og gå rundt i 5 minutter hver time.

Langvarig sidden betragtes som en "stille synder" , der øger risikoen for dyslipidæmi. Blot én times kontinuerlig sidden kan reducere hastigheden af ​​lipidmetabolismen med op til 20 %.

For at afhjælpe dette bør kontoransatte stå op for at hente vand, bruge toilettet eller strække sig i 5 minutter efter hver times arbejde. Når de pendler, kan de stige af bussen et stop tidligere for at gå i yderligere 10 minutter, og i deres fritid bør de gå en 20-minutters gåtur efter måltiderne.

Undersøgelser viser, at personer, der sidder ned i mere end 8 timer om dagen, har en 35% højere risiko for forhøjet kolesterol sammenlignet med dem, der sidder ned i mindre end 4 timer.

Styrketræning to gange om ugen

Du vil måske også synes om

Eksperter advarer mod den misforståede opfattelse af at drikke "kølende vand" på varme dage: Jo mere du drikker, jo bedre.GĐXH - I længerevarende varmt vejr har mange mennesker en tendens til at drikke kokosvand, sort bønnevand eller andre "kølende drikke" i stedet for almindeligt vand for at lindre varmen. Ifølge ernæringseksperter kan overforbrug af disse drikke dog forårsage elektrolytubalance, øge belastningen på kroppen og udgøre mange potentielle sundhedsrisici, hvis de bruges forkert.

Eksperter siger, at øget muskelmasse hjælper med at forbedre basalstofskiftet, hvilket igen gør det muligt for kroppen at metabolisere fedt mere effektivt.

Blot to træningssessioner om ugen, hver af cirka 20 minutters varighed, bør bestå af simple øvelser som squats, armbøjninger eller træning med elastik. Hver øvelse bør udføres 12-15 gange med 3 sæt for optimale resultater.

Kilde: https://baoquocte.vn/bon-buoc-don-gian-day-lui-mo-mau-sau-30-phut-moi-ngay-326682.html