Maveøvelser hjælper effektivt med at reducere taljefedt efter kinesisk nytår.

SKĐS - Korrekte maveøvelser kombineret med passende intensitet og konsekvent træning kan effektivt understøtte fedttab.

1. Nogle maveøvelser til at reducere taljefedt.

Disse øvelser træner centrale dele af mavemusklerne og hjælper med at styrke core-musklerne, forbedre kropsholdning, stabilitet og balance i daglige bevægelser, samt tone og reducere fedt omkring taljen.

1.1 Bjergbestigningsøvelser

Bjergbestigningsøvelser træner ikke kun kernemusklerne, men hele kroppen, hvilket hjælper med at øge pulsen.

Sådan gør du det:

• Start i en plankeposition, armene strakt i skulderbreddes afstand, håndfladerne fladt på gulvet, benene lige tilbage, fødderne samlet.
• Før langsomt dit højre knæ op til brystet og derefter tilbage til startpositionen. Før derefter dit venstre knæ op til brystet og derefter tilbage til startpositionen. Dette er én gentagelse (rep).
• Øg hastigheden og udfør bevægelserne hurtigere for at træne rectus abdominis, et par muskler, der løber langs maven og udgør størstedelen af ​​mavemusklerne.
• Gentag denne øvelse 15 til 20 gange på hver side, eller mere for at opnå de bedste resultater.

Bjergbestigningsøvelser hjælper ikke kun med at reducere taljefedt, men har også en effekt på hele kroppen.

1.2 Løft dine ben, mens du ligger ned.

Denne øvelse hjælper med at styrke de nederste mavemuskler, men kræver ikke, at personen opretholder balancen under udførelsen.

Sådan gør du det:

• Lig på ryggen på en måtte, stræk benene og hold fødderne samlet, og placer håndfladerne langs siderne.
• Løft langsomt begge ben samtidigt, og sørg for, at de er vinkelret på gulvet. Hold positionen i et til to sekunder, før du sænker begge ben tilbage til gulvet.
• Udfør dette 10-15 gange eller mere for at opnå de bedste resultater.

Bemærk: For en mere effektiv øvelse, sænk dine ben uden at lade dine fødder røre gulvet. Sørg også for ikke at bøje ryggen, da dette kan føre til rygproblemer. Hvis du har rygsmerter, skal du kontakte din læge, før du starter denne øvelse.

Sådan udfører du benløftningsstillingen, mens du ligger ned.

1.3 Mavebøjninger

Denne øvelse træner både de øvre og nedre mavemuskler. Selvom crunches måske ikke fører til vægttab, fordi de ikke forbrænder mange kalorier, er de et godt udgangspunkt for at styrke mavemusklerne og reducere taljefedt.

Du vil måske også synes om

Hvorfor taber jeg mig stadig ikke, selv efter at jeg har skåret kulhydrater ud?At skære ned på kulhydrater ses ofte som en hurtig måde at tabe sig på. Mange populære diæter, såsom lavkulhydratdiæter, er baseret på dette princip.

Sådan gør du det:

• Lig på ryggen på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på jorden.
• Løft langsomt dine skuldre fra gulvet, og fold armene bag hovedet.
• Bøj ned mod knæene, spænd dine mavemuskler, mens du løfter dig selv op; sænk dig derefter tilbage til startpositionen (én gentagelse).
• Prøv at lave 12-20 gentagelser kontinuerligt; hvis det er for svært, så start med færre gentagelser, og hvis du oplever stærke smerter, så stop.

Andre maveøvelser, der er ideelle for de nedre mavemuskler, inkluderer reverse crunches, bicycle crunches, jogging crunches osv.

Maveøvelser er rettet mod både den øvre og nedre mavemuskulatur og hjælper med at reducere fedt omkring taljen.

1.4 Saksespark

Denne øvelse minder om benløft, mens man ligger ned, men involverer at løfte ét ben ad gangen i stedet for begge ben samtidigt.

Sådan gør du det:

• Start med at ligge på ryggen med benene strakt og fødderne samlet.
• Placer dine hænder med håndfladerne nedad langs siderne eller under din balde for at få støtte.
• Løft begge skuldre og hoved fra jorden, og løft derefter begge ben fra jorden.
• Løft begge ben, og løft og sænk derefter skiftevis hvert ben. Sørg for, at din fod er cirka 15 cm over gulvet, efter du har sænket den.
• Gentag denne øvelse så mange gange du vil.

Sådan udfører du saksespark for at styrke mavemusklerne og reducere taljefedt.

1.5 Bøj dine knæ

Til denne øvelse skal personen bruge et håndklæde eller en glidemåtte.

Sådan gør du det:

• Hold en plankeposition og placer begge fødder på et håndklæde eller en slæde.
• Træk begge knæ mod brystet og vend langsomt tilbage til startpositionen.
• Udfør denne øvelse så mange gange som muligt, eller mindst 10 gange hvis du er nybegynder.
• Hvis du vil øge sværhedsgraden, så brug en træningsbold. I stedet for at placere dine fødder på en rutsjebane eller et håndklæde, så balancer begge fødder oven på bolden, træk derefter begge knæ mod brystet og vend tilbage til startpositionen.

Sådan udfører du knæbøjninger med støtte fra et håndklæde for at reducere taljefedt.

1.6 Tåberøringsøvelse

Tå-berøringsøvelsen er en god øvelse for den nedre del af maven for dem, der allerede er bekendt med grundlæggende øvelser og ønsker at udfordre sig selv yderligere.

Du vil måske også synes om

10 yogastillinger til at stramme mavemusklerne og effektivt reducere taljemålet.SKĐS - Korrekte yogastillinger, der praktiseres regelmæssigt derhjemme, kan absolut hjælpe med at reducere fedt på den nedre del af maven og slanke hele kroppen bæredygtigt.

Sådan gør du det:

• Lig på ryggen på gulvet, træningsmåtten eller håndklædet.
• Bøj dine knæ og placer dine fødder fast på jorden, lad dine arme slappe af langs dine sider.
• Spænd dine mavemuskler og forsøg at holde denne position under hele øvelsen.
• Løft derefter begge ben op fra gulvet, og stræk dem, så de er vinkelrette i forhold til din krop, og peg dine tæer væk fra kroppen.
• Løft derefter begge hænder op mod tæerne, samtidig med at du løfter skuldrene og hovedet fra gulvet. Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter hænder og overkrop. Dette er én gentagelse.
• Gentag denne proces flere gange, hold begge fødder vinkelret på gulvet og spænd dine mavemuskler under hele øvelsen.

Tå-berøringsøvelsen hjælper med at styrke mavemusklerne og reducere taljefedt.

2. Ting at være opmærksom på, når du træner

Selvom moderat motion i mindst 30 minutter om dagen er vigtig, bør overanstrengelse og overdreven anstrengelse undgås. Dette skyldes, at overanstrengelse kan få kroppen til at producere for meget kortisol, et stresshormon, der er forbundet med mavefedt, hvilket gør det vanskeligere at forbrænde mavefedt.

Derfor er det vigtigt at starte nye øvelser langsomt. Hvis du oplever skarpe eller vedvarende smerter under træning, skal du tale med din læge eller anden sundhedsperson, såsom en fysioterapeut, for at få præcise og specifikke anbefalinger og vejledning til hver øvelse for at maksimere dens sundhedsfordele.

Kilde: https://suckhoedoisong.vn/cac-bai-tap-bung-giup-giam-mo-vung-eo-hieu-qua-sau-tet-169260210184155931.htm