Øvelser for Parkinsons patienter

VnExpress•15/05/2023

[annonce_1]

Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde mobilitet, fingerfærdighed og balance og reducerer depression og træthed hos Parkinsonspatienter.

Ifølge Parkinson's Foundation of America forbedrer motion gang, balance, fleksibilitet, greb og reducerer rystelser. Samtidig forbedrer det kognitiv funktion og reducerer angst, depression og træthed - almindelige symptomer hos personer med denne sygdom. Forskning fra Parkinson's Foundation of America viser også, at øget fysisk aktivitet til mindst 2,5 timer om ugen kan bremse faldet i livskvaliteten hos personer med Parkinsons sygdom.

Muskelstrækning

Strækøvelser hjælper med at forbedre muskelstivhed forårsaget af Parkinsons sygdom. Dette gør det muligt for patienter at blive mere fleksible og udføre daglige aktiviteter såsom at gå og gribe lettere. Du bør holde hver strækøvelse i 10-30 sekunder og gentage hver øvelse 3-4 gange. Hver session bør vare mindst 10 minutter, 3-4 gange om ugen. Træk vejret jævnt under hver strækøvelse, og undgå at strække dine arme og ben til smertepunktet; stræk kun med blidt tryk.

Patienterne bør fokusere på de mest berørte områder af kroppen, herunder bryst, skuldre, albuer, bagsiden af lårene (hamstrings) og knæ, lægge, håndled, håndflader, lænd og nakke. Strækøvelser bør udføres siddende eller liggende for at undgå muskelspændinger og træthed.

Styrketræning

Styrketræningsøvelser som vægtløftning, bænkpres, armbøjninger osv. hjælper med at opbygge muskelmasse og udholdenhed, og fokuserer normalt på muskelgrupper som: mavemuskler (coremuskler), lår (quadriceps), baller, ryg, arme (triceps), hænder og håndled.

Patienter bør udføre styrketræningsøvelser 2-3 gange om ugen og undgå at træne den samme muskelgruppe i flere dage i træk, da musklerne har brug for hvile og restitution. Fordel træningstiden jævnt på tværs af alle muskelgrupper. Håndøvelser (skrivning, række ud efter genstande over hovedet osv.) hjælper med at forbedre gribestyrken og rækkevidden for Parkinsonspatienter.

Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde mobiliteten for mennesker med Parkinsons sygdom. Foto: Freepik — Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde mobiliteten for mennesker med Parkinsons sygdom. Foto: *Freepik*

Du vil måske også synes om

Er det tilrådeligt at træne udendørs i varmt vejr for at tabe sig?SKĐS - Mange tror, at udendørsmotion i varmt vejr får dem til at svede mere og tabe sig hurtigere.

Aerobic

Aerob træning holder hjertet sundt, hjælper kroppen med at forbrænde kalorier og opretholder en sund vægt. Eksempler omfatter aerob træning, gang, jogging, svømning, dans, vandgymnastik og cykling, som alle kan hjælpe med at opretholde en sund vægt. Patienter bør sigte mod 30 minutters aerob træning dagligt, fem gange om ugen. Det er godt for helbredet at være udendørs i solen, men undgå overdreven soleksponering og lange gåture, da disse kan øge pulsen.

Vandmotion

Under opsyn af en livredder kan vandbaseret træning forbedre balance og styrke hos personer med Parkinsons sygdom. For eksempel kan det at flyde i en pool støtte svækkede muskler og forbedre balancen. Svømning eller at udføre visse styrke- og strækøvelser i vandet hjælper med at styrke muskler, balance og mobilitet, samtidig med at det reducerer stress på kroppen.

Kropsbevægelser

Langsomme bevægelser og stivhed er to karakteristiske symptomer på Parkinsons sygdom, som kan påvirke hele bevægelsesområdet og mobiliteten. Dette får patienter til at tage mindre skridt eller have svært ved at bevæge deres lemmer i forskellige retninger. Kropsbevægelser som at vride torsoen, dreje hoved og nakke, strække sig og tage små skridt kan forbedre bevægelsesområdet i nakke, torso og skuldre og dermed øge mobiliteten.

Balance

Personer med Parkinsons sygdom oplever ofte balanceproblemer, når de står eller bevæger sig. Balanceøvelser som dans kan hjælpe med at forbedre balancen, forebygge og minimere fald. Balanceøvelser bør udføres 2-3 gange om ugen, i 20-30 minutter hver gang.

Du vil måske også synes om

4 ting du bør stoppe med at gøre efter kl. 17, hvis du har forhøjet kolesterol.Hvad du gør om aftenen kan direkte påvirke dit kolesteroltal i blodet. Nogle almindelige vaner efter kl. 17 øger ikke kun fedtindtaget, men påvirker også søvn, stofskifte og hjerte-kar-sundhed.

Yoga og Tai Chi

Ifølge Parkinson's Foundation of America hjælper yoga med at forbedre fleksibilitet, vejrtrækning og kropsholdning, fremmer afslapning og reducerer stress. En undersøgelse fra 2020 foretaget af University of Colorado Anschutz (USA) viste, at den kinesiske kampsport Tai Chi kan hjælpe med at forbedre motoriske symptomer på Parkinsons sygdom, forbedre balancen, reducere risikoen for fald og øge bevægelsesnøjagtigheden.

Før de starter et træningsprogram, bør Parkinsonspatienter konsultere deres læge om den type og intensitet af træning, der er egnet til deres fysiske tilstand og helbred. Under træning bør de sørge for at drikke nok væske og undgå overanstrengelse. Efter at have fået diagnosen Parkinsons sygdom, bør patienter begynde at træne så hurtigt som muligt. Dette er "præ-rehabiliteringsfasen"; de bør ikke vente, indtil de oplever smerter eller bevægelsesproblemer, med at begynde at træne. Parkinsonspatienter, der gør fremskridt med at træne, har en bedre livskvalitet end dem, der ikke gør.

Mai Cat
(Ifølge Everyday Health )

[annonce_2]
Kildelink